La rana: Tutto quello che hai sempre voluto sapere

Ecco tutto quello che hai sempre voluto sapere sulla corsa più antica del nuoto agonistico, la rana.

La rana è una delle quattro bracciate eseguite nel nuoto agonistico e, secondo l’autore, la più difficile da padroneggiare.

Certo, la farfalla è estenuante, ma la rana, nonostante la sua natura apparentemente semplice, richiede una tempistica tra il movimento di trazione e calcio è impegnativo per ottenere veramente il blocco di.

Qui c’è tutto quello che dovete sapere sulla rana, così come una pesante lista di risorse per aiutarvi a nuotare meglio a rana, dal migliorare il vostro calcio, il vostro tiro, a una lista di esercizi a rana che vi aiuterà a migliorare il vostro petto.

Andiamo a prendere la nostra rana!

La storia della rana

La rana è il nonno delle bracciate, le cui origini risalgono all’età della pietra.

Disegni in una grotta egizia, opportunamente chiamata la Grotta dei Nuotatori, raffigurano nuotatori in varie pose, con il movimento delle gambe che si crede sia stato ispirato dalle rane. Illustrazioni simili sono state trovate in disegni murali babilonesi e assiri.

Il primo manuale di istruzioni di nuoto fu scritto da Nicolas Wynman, nel lontano 1538. A quel tempo il nuoto non era tanto per arrivare velocemente all’altra estremità della piscina, ma più per non affogare e morire. Nel suo libro, Colymbetes, il professore tedesco delineò le istruzioni per una bracciata di tipo rana.

“Introducing the Finalists for the 440 Yard Breaststroke…”

La prima volta che la bracciata fu gareggiata alle Olimpiadi fu nel 1904.

Questi Giochi, con sede a St. Louis, furono notevoli per il fatto che fu la prima volta che si corse la rana, ma fu anche l’unica Olimpiade che si tenne in metri.

Quella prima gara di rana si tenne su una distanza di 440 metri.

Negli anni ’30 i nuotatori che facevano la rana scoprirono che era possibile accelerare il loro recupero portando le braccia fuori dall’acqua. Questo fu l’inizio della biforcazione della strada che avrebbe portato a due bracciate separate, la rana e la farfalla.

Le birbonate subacquee del ’56

Negli anni ’50, prefigurando i problemi che sarebbero emersi per il dorso e la farfalla negli anni ’80 e ’90, i nuotatori pensarono furtivamente di poter nuotare più velocemente sotto la superficie dell’acqua.

Il giapponese Masaru Furukawa, alle Olimpiadi di Melbourne del 1956, rimase sott’acqua alla partenza, e nei primi 150 metri nuotò i primi 45 metri di ogni lunghezza, vincendo la medaglia d’oro nei 200 metri rana in 2:34.7.

Prevedibilmente, questa nuova tecnica portò a problemi, con i nuotatori che svenivano per mancanza di ossigeno.

Due grandi cambiamenti nelle regole emersero da questo periodo:

1. I nuotatori potevano fare solo una bracciata subacquea (quello che è diventato noto come il breakout subacqueo) fuori la partenza e le virate.
2. E i nuotatori dovevano avere la testa che rompeva la superficie dell’acqua durante ogni ciclo di bracciata.

Kitajima e i calci del delfino sentiti in tutto il mondo

Il calcio del delfino subacqueo è il piccolo problema figlio del nostro sport, istigando cambiamenti di regole in tutti i bracciate.

Era solo una questione di tempo prima che causasse problemi nella rana, e questo è successo nel 2004.

Quell’estate alle Olimpiadi di Atene Kosuke Kitajima del Giappone ha eseguito un singolo calcio delfino fuori dalla partenza e girare, alimentando lui a bordo fuori Brendan Hansen nella finale dei 100m rana. Perché i calci non erano visibili da sopra l’acqua i funzionari non erano in grado di squalificare Kitajima, con conseguente polemica.

Da allora FINA ha modificato le regole per consentire un singolo calcio delfino sulla rottura. Il nuotatore può eseguire questo calcio in qualsiasi punto durante la spinta fuori e pull-out.

Chi sono i migliori rangers di tutti i tempi?

• Victor Davis (CAN). L’uomo, il mito, il carattere! Con diverse medaglie d’oro alle Olimpiadi e record mondiali al suo attivo, la vita di Victor Davis è stata tragicamente interrotta all’età di 25 anni. Il suo impatto sul nuoto canadese è durato fino ad oggi, con un fondo commemorativo che ha contribuito a sostenere oltre 100 nuotatori nel loro perseguimento dei propri sogni olimpici.

• Adam Peaty (GBR). Peaty completamente demolito la concorrenza e il record del mondo nei 100m rana alle Olimpiadi di Rio. La sua nuotata è stata uno dei momenti salienti dell’incontro, e lo ha reso uno dei migliori nuotatori del mondo. Nella notte finale a Rio è diventato il primo uomo a nuotare una frazione di 56 nei 100m rana durante la staffetta di medley, spingendo la GBR a una medaglia d’argento dietro gli USA.

• Mike Barrowman (USA). Il suo record del mondo nei 200m rana ha resistito per quasi 10 anni. Barrowman ha preso la tecnica “a onda” della rana e l’ha padroneggiata, raschiando quasi 3 secondi dal marchio dei 200 WR nell’arco di 3 anni. Ha vinto l’oro olimpico a Barcellona nella distanza.

• Kosuke Kitajima (JPN). Un 4 volte olimpico Kitajima ha spazzato le medaglie d’oro nei 100 e 200m rana alle Olimpiadi del 2004 e del 2008. Romperebbe i marchi mondiali in entrambe le distanze, l’ultima volta nel 2008 quando ha rasato un secondo dal record di Brendan Hansen (USA), nuotando un 2:07.51.

• Rebecca Soni (USA). Un’altra due volte campionessa olimpica, Soni ha dominato il campo due volte nei 200m a Pechino e a Londra, entrambe le volte a tempo di record mondiale. Soni ha chiuso una carriera internazionale di successo con oltre venti medaglie, tra cui 14 d’argento.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns divenne la prima donna a spazzare entrambe le rane nella competizione olimpica ai giochi olimpici di Atlanta 1996. Più degno di nota, forse, è che lei era anche il primo atleta dal Sud Africa a vincere l’oro dopo il reintegro del paese alle Olimpiadi dopo l’apartheid. Ha chiuso una carriera lunga e coerente con un’altra medaglia di bronzo nei 100m rana ai giochi di Sydney 2000.

I diversi stili di rana

Per gran parte del XX secolo si pensava che il modo più veloce per eseguire il colpo era quello di nuotare il più piatto possibile.

Ma durante gli anni ’70 la bracciata ha cominciato ad evolversi, con i nuotatori che hanno adottato uno stile più ondulato che assomiglia più da vicino a come i ranaioli di oggi eseguono la bracciata.

Questo nuovo tipo di rana, più comunemente noto come la rana “onda”, è stato reso popolare da ISHOF-inductee Joszef Nagy, che ha allenato Mike Barrowman (USA), Sergio Lopez-Miro (SPA) e Annamay Pierse (CAN) a record mondiali e oro olimpico. Con un tasso di corsa che è fuori di questo mondo Peaty alimentato il suo modo di un 57.13 alle Olimpiadi di Rio. Nessuno ha nuotato entro un secondo di questo marchio nella storia.

Come nuotare a rana

La rana è il più lento dei quattro colpi. La ragione di questo è la grande fluttuazione di velocità tra le sezioni della corsa.

Anche se i nuotatori a rana possono generare grande potenza e velocità attraverso il movimento di trazione, e anche quando si calcia attraverso il recupero delle braccia, il recupero delle gambe provoca un arresto quasi completo della propulsione.

E’ come se ogni volta che le gambe recuperano il nuotatore sta gettando la rottura delle mani mentre cerca di accelerare attraverso la piscina.

• Vedi anche: Qual è la migliore tuta tecnica per nuotatori a rana?

Di conseguenza, anche se potrebbe sembrare una bracciata facile, la rana richiede grande forza e resistenza per tornare alla velocità con ogni ciclo di bracciata.

Ecco alcuni consigli su come nuotare a rana da Sergio Lopez-Miro, olimpionico e capo allenatore associato alla Auburn University:

1. La tirata a rana.

Ci sono due modi diversi di fare il movimento di tirata:

• Movimento di rotazione-premendo fuori (le mani e le braccia formano una Y all’inizio della tirata);
• Un movimento di spinta verso il basso tirando.

La spinta verso il basso è più efficiente per gli eventi sprint di breve durata, mentre il movimento di rotazione-premendo è migliore per gli eventi più lunghi di rana di breve durata (i 200, più 200-400 IM) e il nuoto di lunga durata.

2. Respirazione.

Quando si respira durante il ciclo della bracciata, trattenere il respiro fino a quando si sta per rompere la superficie dell’acqua, espirando tutto in una volta appena prima di alzare la testa. Trattenere il respiro per quei pochi momenti in più vi aiuterà a dare più galleggiamento in acqua.

3. Posizione delle spalle.

Quando respirate stringete le spalle e portatele fino alle orecchie. Per assicurarvi che state lanciando il vostro corpo in avanti attraverso l’acqua immaginatevi di ruotare le spalle sopra le orecchie.

4. Il recupero delle braccia.

Utilizza le tue mani per puntare dove vuoi affondare la testa. I tuoi fianchi seguiranno la tua testa, quindi mira a “saltare in avanti”, portando le mani appena sotto la superficie dell’acqua.

5. Il movimento del calcio.

Il calcio a rana è un movimento innaturale, che richiede agli atleti di avere una significativa flessibilità nelle caviglie e nelle anche per ruotare i piedi in una posizione dorsi-flessa con un angolo di 90 gradi al fine di creare la spinta.

• Al termine del calcio i piedi dovrebbero essere uniti.
• Velocizza i talloni verso il sedere.
• Le ginocchia devono essere approssimativamente alla larghezza delle spalle, e resistere all’impulso di portare le ginocchia in alto.
• Calcia dritto all’indietro e assicurati che i tuoi piedi siano rivolti all’indietro e non verso il basso.

6. Tempistica dei movimenti di trazione e calcio.

Il movimento di calcio inizia subito dopo che il nuotatore ha completato la trazione. Il calcio accelera e alimenta l’affondo delle braccia e la testa nel ciclo di bracciata successivo.