di Jason Martin, con note di Jason Marshall, Senior SFG
Sono nuovo del kettlebell e della comunità StrongFirst, ma sono tutto dentro.
Novanta giorni fa, ho partecipato ad un concorso locale qui a Lubbock, Texas – la sfida dei 90 giorni Bodyworks. È una competizione per vedere chi può avere la più grande trasformazione fisica in novanta giorni. Mentre ero un’atleta per tutti i miei vent’anni, il matrimonio, una serie di cambiamenti metabolici, una laurea e due master, un lavoro d’ufficio, tre figli e un’alimentazione disadattiva da stress alla fine mi hanno fatto perdere il conto. Queste piccole cose si sono sommate a grandi cose.
A 38 anni, ero alto 1 metro e 90 e pesavo 329 libbre, ed ero stato sedentario per un decennio e mezzo.
La mia storia: Perché avevo bisogno di cambiare
Anche se avevo partecipato a un concorso a breve termine, ero alla ricerca di cambiamenti sostenibili per la mia salute. Ho tre ragazzi: sedici, nove e sei anni. Il mio sedicenne aveva superato da tempo le mie capacità fisiche e stava diventando difficile tenere il passo con i miei ragazzi più giovani. Stavo perdendo l’opportunità unica di impegnarmi attivamente nelle loro vite, per non parlare delle opportunità di intimità con mia moglie (100 libbre in più e la mancanza di fiato possono ostacolare molto).
Ho bisogno di una dieta migliore, ma ho anche bisogno di un programma di esercizi che possa fare in meno di trenta minuti al giorno e che dia i massimi risultati.
I miei amici fisioterapisti mi hanno tutti avvertito che le lesioni sarebbero state ciò che mi avrebbe portato fuori e che avevo bisogno sia di allenamento cardio che con i pesi per ottenere i migliori risultati. Stavo cominciando a pensare che il magico programma di esercizi di trenta minuti potesse non esistere. E poi, entra il kettlebell.
Un mio amico si allena con Jason Marshall, Senior SFG, e mi ha parlato del kettlebell e dell’organizzazione StrongFirst. Sembrava troppo bello per essere vero, ma ho deciso di leggere il libro di Pavel Simple & Sinister. L’ho letto in una sola seduta e me ne sono andato con la voglia di seguire il percorso di Simple & Sinister, per un po’.
Dove ho sbagliato e come ho fatto bene
Jason Marshall: Jason si aspettava di passare tutto il tempo necessario per ottenere la mobilità e la forza necessarie per eseguire solo il riscaldamento dettagliato in “Semplice e Sinistro”, che è successo un mese prima dell’inizio della sua gara. La sua principale preoccupazione era la mancanza di forza di base e di mobilità dell’anca per eseguire un goblet squat. Ha iniziato esercitandosi ogni giorno con squat assistiti mentre si aggrappava ad un telaio della porta, aumentando la profondità e le ripetizioni ogni giorno che faceva un tentativo.
Ha notato subito che usava la schiena durante il ponte e ha fatto uno sforzo concertato praticando le cerniere dell’anca (fino a 1.000 a settimana) al fine di utilizzare in modo efficiente le sue anche durante il ponte. Ha praticato gli swing “nudi” e gli aloni ad intermittenza. Questa pratica si è verificata ogni sera fino a quando ha fatto il riscaldamento “Simple & Sinister” con il peso una volta attraverso.
Ho iniziato i novanta giorni in grado di fare il riscaldamento e di praticare gli swing a due mani e i get-up con 16 kg. Ho fatto grandi guadagni nel mio primo mese di allenamento – ho perso 35 libbre. Sono passato ai doppi esercizi da 20 kg dopo aver letto un libro sull’allenamento avanzato con i doppi kettlebell.
Jason Marshall: Questo è stato dichiaratamente il più grande errore da principiante di Jason, e il punto in cui mi ha contattato.
Ho avuto il presupposto sbagliato che di più fosse meglio. Dopo un mese mi ero stabilizzato, ero stressato dall’eccesso di esercizio e avevo un gran bisogno di recupero (cosa di cui il libro in questione avverte continuamente, ma non ho ascoltato). In preda alla frustrazione, ho cercato Jason Marshall per aiutarmi con le sfide che stavo affrontando, la più grande delle quali ero io.
Ci sono volute le tre settimane successive per recuperare e annullare ciò che avevo fatto nell’ignoranza Nel corso di queste settimane Jason ha reindirizzato i miei obiettivi verso Simple & Sinister e una buona dieta.
Come mi abbiamo rimesso in pista
- Ho iniziato ad allenarmi 20-30 minuti al giorno lavorando sulla forma corretta e facendo aumenti di peso e nella riduzione dei tempi di riposo.
- Ho iniziato a leggere tutti i blog e gli articoli su StrongFirst e ho capito quanto fossero tipici i miei errori nati dall’ignoranza.
- Ho smesso di concentrarmi sulla competizione e mi sono concentrato invece sul fare progressi nel mio allenamento.
- StrongFirst è diventata la mia filosofia.
- Ho praticato Simple & Sinister hardstyle, e Jason ha aggiunto alcuni cicli cardio per aiutare ad aumentare la perdita di peso.
- Jason ha anche introdotto l’ondulazione nei miei allenamenti con un ciclo di allenamenti leggeri, medi e pesanti.
- Inoltre, ha continuamente sottolineato il recupero adeguato, specialmente il sonno.
Jason Marshall: L’enfasi principale è stata quella di assicurarsi che la dieta di Jason fosse davvero perfetta. Dopo aver ricevuto un dettagliato diario settimanale di cibo, sonno e allenamento, eravamo pronti a discutere dove apportare modifiche. Jason ha anche fatto una sosta nel mio studio di formazione per avere la sua forma critica. s un ex atleta collegiale, è stato uno studio rapido e ha interiorizzato bene gli spunti.
L’aggiunta di una sessione cardio accoppiata con “Simple & Sinister” è venuto quando era evidente che aveva bisogno di un po ‘di volume aggiunto, ma non un sacco di stress in termini di carichi pesanti. Il circuito era un set-up di base a sei stazioni:
1. Kettlebell Clean
2. Goblet Squat
3. Kettlebell Rows
4. Push-up
5. Plank
6. Jump RopeTre giri del circuito sono stati completati ogni giorno e abbiamo sventolato il carico di allenamento con i rapporti lavoro-riposo. Giorno leggero – 1:2, giorno medio – 2:2, giorno pesante – 2:1. Il carico di allenamento reciproco è stato utilizzato per i suoi swing e get-up, un la “Simple & Sinister”. Per esempio, nel giorno pesante, Jason avrebbe fatto il suo leggero (1:2) rapporto lavoro-riposo per il circuito di cui sopra.
Finì ogni sessione con una camminata leggera per raffreddarsi. Tutto questo veniva fatto per prima cosa al mattino, subito dopo essersi svegliato e aver consumato un misurino di proteine in polvere e acqua. Ogni sera faceva un’altra facile passeggiata. Jason era diligente nell’ottenere otto ore e più di sonno ogni notte, cosa che faceva al 90%.
Mi sono umiliato e mi sono sottomesso a coloro che sanno meglio. Ho cercato di non diventare avido con i guadagni e in conformità ho fatto piccoli aggiustamenti al peso e ai periodi di riposo e ho fatto in modo che ci fosse molto rimasto nel serbatoio dopo le mie sessioni di allenamento. Ho continuato a mangiare bene, idratarmi bene, dormire molto e prendere i miei giorni di riposo. Le piccole cose cominciarono a sommarsi dopo un po’ – anche un periodo relativamente breve.
Jason Martin – Prima
Jason Martin – Dopo
Dopo novanta giorni, avevo raggiunto i semplici obiettivi e avevo cominciato a praticare Enter the Kettlebell, la mia forza era aumentata del 100%. Inoltre, avevo perso 73 libbre, 60 delle quali sono venute via nel primo e nell’ultimo mese quando stavo seguendo il programma prescritto di Pavel’s Simple & Sinister e i consigli di Jason Marshall.
Ho anche avuto diversi momenti WTH lungo la strada. Durante la lotta con il mio sedicenne, l’ho sollevato sopra la mia testa (a proposito, è un metro e ottanta e pesa 175 libbre) e l’ho buttato dall’altra parte della stanza sul divano. Lui è saltato su scioccato quanto me e ha esclamato: “Non sei più la stessa persona di prima!”
Una settimana dopo, ho giocato a basket a tutta velocità per due ore di fila. Non potevo credere che ero in gran forma cardiovascolare e quanto ero diventato forte.
Jason Marshall: Dal completamento del concorso e dalla redazione finale di questo articolo, Jason ha perso altri quindici o venti chili e ha aggiunto una quantità significativa di massa muscolare. Ha iniziato il Rite of Passage di Enter the Kettlebell e si è laureato ad una campana di 28 kg per le sue pressioni. Ha anche raggiunto quattro pull-up consecutivi, il migliore della sua vita. Ora fa le trazioni tra tutte le serie di clean e press.
Non posso iniziare a fare un resoconto di tutti i modi in cui la mia vita è stata influenzata positivamente dal diventare StrongFirst. Ho intenzione di continuare le piccole cose mentre progredisco e solidifico i miei guadagni nel tempo. Rite of Passage in Enter the Kettlebell è il mio prossimo obiettivo, e poi al Return of the Kettlebell. Ho deciso di cercare la certificazione SFG come obiettivo a lungo termine, una volta completato il percorso stabilito da coloro che mi hanno preceduto.
Il mio percorso è stato semplice, ma non facile. Devo molta gratitudine al mio allenatore Jason Marshall, Pavel Tsatsouline, Geoff Neupert, Dan John, e tutta la comunità StrongFirst (in particolare il mio amico Clint Conner che per primo mi ha contattato e continua a tirare il ferro con me).
Jason Marshall: L’asso nella manica di Jason, secondo me, è stata la conformità e la coerenza. Ha iniziato questa gara come un motivatore per liberarsi di alcuni chili indesiderati, ma si è subito reso conto che aveva iniziato un nuovo viaggio e stile di vita. Uno che era disposto e in grado di vivere. Uno che trovava stimolante. E che gli piaceva davvero. Non mi prendo alcun merito per il suo successo e la sua realizzazione, se non quello di essere stato abbastanza fortunato da essere nel posto giusto al momento giusto per essere testimone di una trasformazione così sorprendente.
Non vedo l’ora di vedere “SFG” dopo il suo nome in futuro!