Melatonina – un integratore da banco – può essere un potente aiuto per il sonno. Le nuove mamme desiderose di recuperare il sonno potrebbero essere tentate di fare una prova. Tuttavia, se stai allattando, è meglio lasciare la melatonina sullo scaffale. Fortunatamente, esistono altre alternative per aiutarti a dormire, anche se dovresti parlare con il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco o integratore mentre allatti un bambino.
Melatonina
L’ormone melatonina è prodotto naturalmente nel cervello in risposta al buio. La melatonina influenza i ritmi circadiani, compresi i cicli del sonno, ed è al suo massimo appena prima di andare a letto. Molte persone usano la melatonina sintetica per alterare il ciclo naturale del sonno, come quando il sonno è interrotto a causa del lavoro a turni o del jet lag.
Le madri che allattano e il sonno
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Le madri che allattano sono spesso preoccupate di perdere il sonno, specialmente quando il bambino è molto piccolo. Un neonato digerisce il latte materno molto più rapidamente della formula, il che significa che sia la madre che il bambino devono essere svegli ogni due o tre ore per una poppata. La stanchezza in una neomamma può portare a un sistema immunitario depresso e a un aumento delle infezioni. Tuttavia, uno studio del 2007 su “The Journal of Perinatal and Neonatal Nursing” ha scoperto che le madri che allattano al seno hanno effettivamente dormito di più delle loro coetanee che allattano al seno. Le madri che allattavano al seno dormivano circa 45 minuti in più per notte rispetto agli altri genitori e riportavano meno disturbi del sonno.
Preoccupazioni per l’allattamento al seno
Le madri che allattano al seno dovrebbero evitare di usare melatonina supplementare perché i potenziali effetti rimangono sconosciuti dal 2011. La melatonina si fa strada nel latte materno, quindi potrebbe entrare nel sistema del tuo bambino se la prendi mentre allatti. Un bambino che sta lottando per sviluppare un programma di sonno regolare potrebbe avere i suoi sforzi interrotti dalla melatonina nel latte materno. La melatonina potrebbe anche diminuire la fornitura di latte perché abbassa i livelli di prolattina, un ormone necessario per la produzione di latte. La melatonina potrebbe anche avere altri effetti ormonali.
Altre soluzioni
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Invece di usare la melatonina per fissare i modelli di sonno interrotti dalla vita con un neonato, una madre che allatta al seno potrebbe voler provare metodi naturali per combattere l’insonnia. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto potrebbe aiutarla a prendere sonno a causa degli alti livelli di L-triptofano nel latte. Anche i rimedi a base di erbe come la camomilla o la passiflora potrebbero farvi scivolare nel mondo dei sogni, ma parlate con il vostro medico dell’uso di qualsiasi rimedio a base di erbe prima di provarli.