Koboko Fitness

Ottieni una stampa illustrata gratuita insieme a questo piano di allenamento per principianti!

Inoltre, tutti gli allenamenti sono progettati appositamente per un programma occupato.

Se hai solo 10 – 15 minuti per allenarti, questo sarà perfetto per te.

Nota degli editori: Ottieni anche

Il piano di allenamento di 10 giorni
Il piano di allenamento per la vita minuta
Il piano di perdita di peso semplice e provato (capitolo gratuito)

Perché usare un piano di allenamento per principianti?

Con l’aiuto di un buon piano di allenamento, sarà più facile

• Perdere peso
• Tonificare le aree problematiche e
• Aumentare la tua forza, resistenza e flessibilità

In pratica, un piano di allenamento rende tutto 10 volte più facile.

Non dovrai più pensare all’esercizio fisico.

Saprai letteralmente sempre cosa fare!

Non ci sono congetture.

E se la tua dieta è giusta, vedrai i risultati più velocemente.

Nota dell’editore. Vedi questa deliziosa ricetta sana.

Vedi? La vita sana può essere piacevole!

La mia esperienza personale con i piani di allenamento

È stato con l’aiuto di un piano di allenamento che ho perso 30 libbre in 6 mesi.

Ecco perché sono così appassionato nel condividere queste informazioni con te!

Quando ho perso tutto il peso, avevo già sviluppato l’abitudine di allenarmi e ho continuato.

Questa è la chiave.

Una volta che si inizia ad allenarsi in modo coerente, è molto più facile continuare ad andare avanti.

Questo piano di allenamento è lungo 30 giorni.

Una volta completati i 30 giorni, si sarebbe creata l’abitudine di allenarsi.

Questo è buono.

Una volta che hai l’abitudine di allenarti, puoi

• Allenarti di più se vuoi
• Ridurre il tempo di allenamento se preferisci
• Esplorare altri esercizi che si adattano al tuo stile di vita

L’esercizio fisico non deve essere per forza noioso!

Vedi tutti i video di allenamento divertenti che puoi fare qui

La chiave è sviluppare l’abitudine ad allenarsi in primo luogo.

Da lì, il cielo è il limite!

Sei pronto per la sfida? (Direi che la risposta è SI e SI!)

Potrei continuare sull’importanza di avere un piano di allenamento, ma penso che tu abbia capito il punto 🙂

Fare esercizio senza un piano di allenamento è come guidare senza una mappa.

Potresti alla fine arrivare dove stai andando, ma è molto più facile avere indicazioni!

Ad ogni modo, basta con le mie chiacchiere.

Entriamo nel piano di allenamento vero e proprio.

Puoi scaricare una stampa gratuita di questo piano di allenamento qui

Piano di allenamento per principianti: Il miglior piano di 30 giorni

1. Leg Day -Lunghe -Squat -Slow Mountain Climbers12 ripetizioni, 4 serie, 2 minuti di riposo tra le serie	2. Fat Burn -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 serie, 2 min di riposo tra le serie	3. REST	4. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 reps, 4 sets, 1 min rest tra sets	5. RIPOSO	6. Giorno delle gambe -Squat -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 ripetizioni, 4 serie, 2 minuti di riposo tra le serie
7. Arms Day -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips4 sets, 2 min rest btw sets	8. REST	9. Fat Burn -2 min camminata -1 min corsa, 1 min camminata -2 min corsa, 2 min camminata -3 min corsa, 3 min camminata -4 min corsa, 4 min camminata -3 min camminata	10. RIPOSO	11. Chiappe e addominali -Altezze delle gambe -Scissori -Corse -Ponti di glutei15 ripetizioni, 4 serie, 2 minuti di riposo tra le serie	12. Bruciagrassi -20 minuti di jogging o corsa
13. RIPOSO	14. Giorno delle gambe -affondo curtsy -jump squat -alzata delle gambe laterali20 ripetizioni, 4 serie, 2 minuti di riposo tra le serie	15. RIPOSO	16. Addominali e Core -30 sec plank gomito -15 sec plank lato destro -15 sec plank lato sinistro -30 sec plank gomito5 set, 2 min riposo tra i set	17. Arms Day -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips5 sets, 2 min rest btw sets	18. RIPOSO
19. Fat Burn -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 reps, 5 set, 2 min di riposo tra i set	20. RIPOSO	21. Giorno delle gambe -Lunghe -Squat -Slow Mountain Climbers20 ripetizioni, 5 serie, 2 min di riposo tra le serie	22. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 reps, 5 sets, 2 min rest between sets	23. RIPOSO	24. Giorno di forza -Squat hold -Elbow plank -Hollow body hold30 secondi, 3 serie, 2 min di riposo tra le serie
25. RIPOSO	26. Arms Day -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips5 sets, 2 min rest btw sets	27. Fat Burn -30 min di jogging o corsa	28. RIPOSO	29. Chiappe e addominali -Altezze delle gambe -Scissori -Corse -Ponti di glutei20 ripetizioni, 5 serie, 2 minuti di riposo tra le serie	30. Stretch -Tocchi del piede -Stiramento dei glutei -Stiramento delle cosce -Stiramento dei polpacci 1 min ciascuno. CONGRATULAZIONI!

Puoi scaricare una stampa gratuita di questo piano di allenamento qui

Video di allenamento per tutto il corpo dal mio canale YouTube

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10 Suggerimenti per ottenere il massimo da questo piano di allenamento per principianti

Sono sempre alla ricerca di modi per rendere i miei allenamenti il più efficace ed efficiente possibile.

Siamo tutti così impegnati in questi giorni, perché non ottenere il massimo dell’utilità da ogni momento?

Ecco i miei migliori consigli per ottenere il massimo da questo piano di allenamento.

1. Inizia una sfida su Facebook

Se fai parte di qualche gruppo di fitness/salute su Facebook, parla loro di questo piano di allenamento e fai partire una sfida. Ho un amico che lo fa e funziona benissimo per mantenere tutti motivati!

2. Inizia una sfida su Instagram

Ho anche visto alcune signore usare il mio piano di allenamento di 10 giorni per iniziare delle sfide su Instagram. È così divertente seguire e vedere i loro progressi. Puoi fare la stessa cosa e aiutare anche i tuoi follower.

PS: segui Koboko Fitness su Instagram!

3. Fallo con un’amica

Chiama il tuo gruppo di amiche e vedi se qualcuna di loro vuole unirsi a te in questo piano di allenamento di 30 giorni. È più facile attenersi a un piano quando sai che qualcuno ti manderà un messaggio alle 23:58 per chiederti se hai fatto gli squat del giorno! haha

4. Tieni traccia dei tuoi progressi

Hai fatto una spinta in più dell’ultima volta? Hai perso mezzo chilo? Tieni traccia di tutto!

5. Festeggia i tuoi progressi

Ascolta. Ogni passo verso il tuo obiettivo corporeo è un passo positivo nella giusta direzione. Festeggia ogni singola pietra miliare. Ogni singolo chilo perso. Ogni singolo crunch, squat e situp perché indovina un po’? L’avete fatto! L’hai fatto per te e sei sulla tua strada! Per favore non saltare questo passo. È così importante.

6. Fissa obiettivi stimolanti ma raggiungibili

Questa è una delle cose principali che consiglio nella mia semplice e provata guida alla perdita di peso. Gli obiettivi ti motivano, ti ispirano e ti spingono più lontano e più a lungo di qualsiasi altra cosa.

7. Vai piano e costante

Alcune persone cercano di passare dal non allenarsi mai all’allenarsi 6 giorni a settimana. E questo è il motivo per cui non hanno successo con le loro routine di allenamento. Non è una buona idea andare da 0 a 100 in qualsiasi area della vita. Lento e costante è il nome del gioco.

8. Abbi grazia per te stesso

L’unico cattivo allenamento è quello che non hai fatto. Quindi, se un particolare giorno di allenamento è stato difficile per te, non preoccuparti. Ricorda che domani è un altro giorno e sii gentile con te stesso.

9. Premiati

Ogni volta che raggiungi un obiettivo, premiati con qualcosa di carino. Mi sono premiata con tutto, dai leggings carini ai reggiseni da allenamento. Qualunque cosa faccia galleggiare la tua barca va bene! Assicurati solo di non premiarti con del cibo che annullerà tutti i tuoi progressi! 🙂

10. Incoraggia qualcun altro

Sai qual è la strada più sicura per la felicità? Aiutare gli altri! Ogni volta che ti senti giù o scoraggiato, cerca di aiutare qualcun altro. Ti garantisco che questo ravviverà la tua scintilla per la vita. E una volta che avrai riavuto la tua scintilla, anche la tua motivazione rimbalzerà.

Tutto il meglio per te amico mio.