Jared Leto ha subito alcune serie trasformazioni fisiche per i suoi ruoli.
- Da Ritu Ailani
- 18 settembre 2020, 2:45 p.m.
- Categorie: Articolo
- Tag: Salute & Sport, Fitness & Allenamenti
I film di Jared Leto non lo mostrano recitare, ma diventare effettivamente i suoi personaggi in ogni modo possibile. Oltre a subire delle serie trasformazioni fisiche, cerca di capire la psiche dei suoi personaggi al punto che il pubblico non riesce a distinguere il reale dalla bobina. Che questo significhi vivere tra i tossicodipendenti per le strade di Brooklyn per il suo ruolo in Requiem For A Dream o atterrare su una sedia a rotelle dopo aver preso 60 libbre per interpretare Mark David Chapman in Chapter 27 – l’attore metodico è noto per fare sempre il miglio extra per incarnare i suoi personaggi.
Detto questo, Jared Leto mantiene uno stile di vita estremamente disciplinato e sano in modo da non lasciare che queste drastiche trasformazioni corporee prendano un pedaggio sul suo benessere fisico e mentale. Cerca di trovare un equilibrio tra passione e tranquillità, compensando gli estremi della sua professione con un sacco di abitudini sane, che includono un allenamento intenso cinque giorni alla settimana, una dieta sana a base di piante e un sonno sufficiente nonostante i suoi impegni frenetici.
Askmen
È il suo impegno e la sua costanza nel fitness che hanno aiutato l’attore americano a farsi bello per il ruolo di Joker in Suicide Squad e a sfoggiare il suo corpo naturalmente magro per interpretare lo spin-off di Spiderman in Morbius. I follower di Jared su Instagram lo riempiono spesso di complimenti per i suoi addominali a pancia in su e le sue braccia vascolari, ma non tutti sanno quanto si impegna per mantenere il suo fisico possente.
Per darvi maggiori informazioni, AskMen India vi svela il regime di fitness che dovete seguire per essere come Jared Leto:
FITNESS E ALLENAMENTI
Jared Leto si allena cinque giorni a settimana. La sua routine comprende allenamenti spezzati, esercizi multiarticolari e superset. Una giornata tipica è suddivisa in tre segmenti: riscaldamento, allenamento e core work, ognuno composto da 5-7 esercizi.
Il suo riscaldamento comprende un cardio a bassa intensità seguito da pull up, push up e sit up. Il lavoro sul core comprende un circuito di crunch, sollevamenti delle gambe e V-up. L’allenamento di Jared mira a stimolare il metabolismo del corpo, aumentando la forza complessiva e costruendo la massa muscolare.
Yoga
Molti frequentatori della palestra trascurano il bisogno del corpo di riposare e recuperare dopo lunghe ore di allenamento. Jared Leto, invece, usa le sue ore post-allenamento praticando pose yoga che migliorano la sua flessibilità e stabilità. Questo include esercizi di stretching dolci e a basso impatto che alleviano la tensione muscolare e mantengono intatta la mobilità delle sue articolazioni. Lo yoga lo aiuta a migliorare la sua mente e il suo corpo allo stesso tempo.
Cardio
Vedi questo post su InstagramA post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jun 24, 2018 alle 12:46pm PDT
Jared Leto dedica almeno due giorni a settimana agli esercizi cardiovascolari. Cerca di coprire un totale di 10.000 passi al giorno. Il suo allenamento aerobico include il ciclismo per 10 miglia e altre attività semi-strenue all’aperto come il tennis, l’escursionismo, l’arrampicata e il surf.
Questo di solito segue una routine di allenamento con i pesi ad alta intensità in quanto catalizza la conversione delle calorie in peso muscolare.
Peso
Leto dedica tre giorni a settimana all’allenamento con i pesi ad alta intensità. I suoi allenamenti sono incentrati sul bodybuilding. Questo è ciò che lo ha aiutato a diventare muscoloso per interpretare Joker, l’arcinemico di Batman in Suicide Squad e lo spin-off di Spiderman in Morbius. I suoi giorni di allenamento per la forza sono divisi in tre categorie – petto e tricipiti, spalle e gambe, schiena e bicipiti.
Il suo allenamento per il petto e i tricipiti include pushdown dei tricipiti, estensioni sopra la testa, pressa con manubri, schiacciamento del cranio e dips con pesi. La sua routine per le spalle e le gambe include poche ripetizioni di sollevamento pesante sotto forma di squat con bilanciere, Arnold press, leg press, military press e alzate di polpacci. Per la schiena e i bicipiti, esegue una combinazione di deadlifts, chin ups e bent over rows.
DIETA E NUTRIZIONE
Oltre ad allenarsi come una bestia, Jared Leto completa la sua routine di allenamento con una dieta sana che supporta ulteriormente la capacità del suo corpo di bruciare grassi e costruire muscoli. È molto attento ai tempi dei suoi pasti e agli ingredienti che entrano nel suo cibo, perché capisce l’impatto che la nutrizione può avere sul suo lavoro e sul suo benessere.
Controllo delle porzioni
Per mantenere alto il suo livello di metabolismo, l’allenatore di Leto gli ha consigliato di mangiare pasti più piccoli e in porzioni ogni due ore, invece di fare tre pasti enormi. Questo non solo migliora il processo digestivo, ma lo mantiene anche pieno per più ore. Porta anche a un migliore assorbimento dei nutrienti che lo aiuta a superare gli allenamenti intensi.
Veganismo
Vedi questo post su InstagramÈ la giornata nazionale del popcorn, maledizione! 😎
A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST
Leto è la prova che non è necessario mangiare carne per essere muscolosi. L’attore è diventato vegano durante la sua adolescenza. La sua dieta è stata interamente a base vegetale negli ultimi due decenni. Alcuni dei punti fermi includono lenticchie come ceci e fagioli renali; frutta come avocado, mirtilli e fragole; verdure come patate dolci e broccoli; semi come chia, lino e quinoa così come riso integrale, impacchi di cereali integrali e olio di cocco.
Per saziare la sua voglia di dolce, Jared mangia popcorn, cioccolata calda vegana con latte di mandorla e pancake di grano saraceno.
Assunzione di proteine
Siccome il mestiere di Jared Leto gli impone di sottoporsi ogni tanto a delle serie trasformazioni fisiche, la sua dieta deve essere ricca di proteine. Tuttavia, poiché è vegano, deve ricorrere a fonti proteiche di origine vegetale che non sono le scelte più ovvie.
Consuma lenticchie, noci e tofu. La sua dieta è anche ricca di carboidrati sotto forma di riso e cereali integrali, che lo mantengono pieno di energia per tutto il giorno. Sta rigorosamente lontano dal cibo spazzatura e dallo zucchero raffinato.
Niente intossicanti
Jared Leto può aver vissuto per strada in mezzo ai drogati per entrare nella pelle del suo personaggio in Requiem For A Dream, ma anche allora, si è tenuto lontano dalle sostanze illecite. È anche rimasto lontano dall’alcol per molti anni. È caduto nella trappola dell’uso di alcol e droga durante la sua adolescenza, ma ha deciso di prendere la strada più alta una volta che ha capito le ripercussioni a lungo termine.
RIPOSO E RECUPERO
Vedi questo post su InstagramPiano per il weekend.
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A differenza di molti attori che credono nell’hustling giorno e notte, Jared Leto ama trovare un equilibrio tra lavoro e benessere. Si allena come una bestia per tutto il giorno, ma si concede una quantità adeguata di riposo per recuperare dalla strenua attività fisica.
Le sue ore post-allenamento sono dedicate a esercizi leggeri e facili che alleviano l’indolenzimento dei suoi muscoli e mantengono intatta la mobilità delle sue articolazioni.
Per quanto riguarda il suo più efficace segreto di fitness, Jared Leto non ha detto nulla sulla sua dieta o sul regime di allenamento. Invece, ha detto che dormire abbastanza è stata la ragione principale dietro la sua sorprendente trasformazione fisica.
Anche se questo aspetto della salute è preso molto alla leggera dalla maggior parte delle persone, Jared lo considera non negoziabile. Crede che lo aiuti ad apparire al meglio e a mettersi in forma in un breve lasso di tempo. Nonostante la sua agenda frenetica, Jared è molto attento a dormire 8 ore ogni notte. Raccomanda alle persone di dare al loro corpo tutto il riposo di cui ha bisogno.
Meditazione
Vedi questo post su InstagramA post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Oct 24, 2018 alle 9:23am PDT
Oltre allo yoga, Jared Leto medita ogni mattina per la sua forma mentale. Quando sedersi in silenzio è difficile, segue meditazioni guidate attraverso app che lavorano sulla mindfulness e sul miglioramento dei modelli di respirazione. Essendo un personaggio pubblico, questo lo aiuta a calmare il rumore del mondo e a rimanere creativamente ispirato nel suo mestiere.
Ora sappiamo cosa ci vuole per apparire triturati come Jared Leto ha fatto come Joker in Suicide Squad o lo spin-off di Spiderman Michael in Morbius – un sacco di duro lavoro e sane abitudini!
Copertina di Dhaval Punatar/AskMen India
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