Il tuo corpo sta cercando di chiedere vitamine e minerali?

C’è stato inculcato che una dieta sana ed equilibrata è necessaria per il normale funzionamento quotidiano e la crescita. Tuttavia, potrebbe non essere così semplice capire quando siamo carenti di alcune vitamine e minerali, anche quando stiamo mangiando sano! Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo fondamentale nello svolgimento delle normali funzioni del nostro corpo, tra cui la sintesi dei tessuti, l’eliminazione dei prodotti di scarto e l’essere precursori necessari per gli enzimi. Pertanto, le carenze possono provocare diversi problemi di salute, quindi è importante sapere quali segni cercare per soddisfare le esigenze del corpo! Per esempio, segni orali come bruciore alla lingua e piaghe alla bocca, sensazione di stanchezza dopo una buona notte di riposo, aspetto pallido o unghie fragili possono essere tutti segni di particolari carenze di nutrienti. Infatti, è stato riferito che quando i nutrienti appropriati non vengono consumati in quantità adeguate, problemi sia fisici che mentali come problemi di pelle, anomalie ossee e persino demenza potrebbero essere conseguenze negative.

Guarda i segni di varie carenze vitaminiche e come far sì che questi sintomi migliorino o spariscano del tutto:

Grave perdita di capelli

Se noti che stai perdendo più delle tipiche 100 ciocche di capelli al giorno, questo potrebbe essere un segno di una carenza dei minerali ferro e zinco, oltre agli acidi grassi acido linoleico e alfa-linolenico, e vitamine come la biotina (vitamina B7) e la niacina (vitamina B3):

• Il ferro è necessario per la produzione del DNA, che è presente nei follicoli dei capelli.
• Lo zinco è necessario per la sintesi delle proteine necessarie alla crescita dei capelli.
  • Una carenza sia di ferro che di zinco può portare alla perdita dei capelli o farli smettere di crescere. Una dieta ricca di carne, pesce, uova, legumi, verdure a foglia scura, noci, semi e cereali integrali può aiutare a gestire una carenza di ferro e zinco.
• L’acido linoleico (LA) e l’acido alfa-linolenico (ALA) sono parte integrante della crescita dei capelli.
  • Una dieta che comprende verdure a foglia, noci, cereali integrali e oli vegetali offre una fonte di LA. ALA può essere trovato nei semi di chia e nelle noci di soia.
• Niacina (vitamina B3): La niacina è necessaria per mantenere i capelli sani e forti.
• Biotina (vitamina B7): La biotina aiuta a formare capelli spessi e stimola la crescita dei capelli.
  • Carne, pesce, latticini, cereali integrali, legumi, noci, semi e verdure a foglia sono ricchi sia di niacina che di biotina.

Si può notare che ci sono anche un sacco di integratori pubblicizzati per la prevenzione della perdita dei capelli che includono questi nutrienti. Questi supplementi dovrebbero essere presi a discrezione del vostro fornitore di assistenza sanitaria, poiché ci sono ricerche limitate sui loro effetti.

Unghie fragili

Un segno di unghie fragili o spaccate potrebbe essere il vostro corpo che vi dice che ha bisogno di ferro o biotina.

• Ferro: Oltre alle unghie fragili, una carenza di ferro può includere affaticamento, pelle pallida, dolore al petto, sensazione costante di freddo, lingua infiammata o dolente e vertigini, solo per citarne alcuni.
  • I cibi ricchi di ferro includono carne, pollame, frutti di mare e spinaci.
• Biotina: le carenze di biotina sono rare, ma possono presentarsi come capelli o unghie fragili, oltre ad affaticamento e dolore muscolare. I fattori di rischio di una carenza di biotina includono la gravidanza, il fumo, l’alcolismo, il morbo di Crohn e gli individui che assumono alcuni farmaci antiepilettici o un uso prolungato di antibiotici. Il consumo di albumi crudi può anche portare a una carenza di biotina perché la proteina avidina all’interno degli albumi crudi riduce l’assorbimento della biotina.
  • Tuorli d’uovo, carni organiche, pesce, carne, latticini, noci, semi, spinaci, broccoli, cavolfiori, patate dolci, lievito, cereali integrali e banane sono buone fonti di biotina.

Ulteri della bocca o crepe agli angoli della bocca

Le ulcere della bocca, note anche come afte, e le crepe agli angoli della bocca sono state collegate a carenze tra cui ferro, B1, B2, B6 e B12.

Inoltre, le screpolature agli angoli della bocca potrebbero essere causate dalla cheilite angolare (infiammazione e accumulo di microorganismi, in particolare Candida albicans, agli angoli della bocca).

Gomme sanguinanti

Le gengive sanguinanti potrebbero essere il risultato di diverse cose, tra cui la gengivite dovuta alla placca batterica, i farmaci, la tecnica di spazzolamento e le cattive abitudini alimentari o di igiene orale. Inoltre, potrebbe essere dovuto a una mancanza di vitamina C nella tua dieta.

• Vitamina C: La vitamina C gioca un ruolo nella guarigione delle ferite, nella tua immunità, e aiuta anche a prevenire i danni alle cellule. Se la carenza è grave, potrebbe svilupparsi la condizione nota come scorbuto. I sintomi dello scorbuto includono perdita dei denti, debolezza, affaticamento e indolenzimento muscolare.
  • Gli agrumi, la guava, il kiwi, i broccoli, le verdure a foglia verde scuro (broccoli, spinaci, lattuga, cavolo), le bacche, i pomodori, il cavolo e i cavoletti di Bruxelles sono tutte fonti di vitamina C.

Lingua che brucia

La sensazione di bruciore alla lingua o ai piedi potrebbe essere il risultato di una carenza di vitamina B12.

• Vitamina B12: La B12 è nota per aiutare a produrre l’emoglobina nei globuli rossi, ed è anche necessaria per il corretto funzionamento del sistema digestivo. I vegani sono a maggior rischio di carenza di B12 perché la carne e i latticini sono fonti comuni di buone quantità di B12. I segni di una carenza di vitamina B12 spesso includono danni al sistema nervoso, cambiamenti di memoria, e a volte possono simulare l’anemia.
  • La vitamina B12 si trova nelle carni, nei crostacei, nel pollame, nel pesce, nei latticini, nel latte di mandorla, nel lievito nutrizionale e nel latte fortificato di soia e di cocco.

Crampi muscolari

Se noti che inizi ad avere crampi muscolari, il tuo corpo potrebbe avere voglia di potassio. Una carenza di potassio è tipicamente causata dalla perdita di liquidi (sudore eccessivo, vomito, diarrea).

• Potassio: Il potassio è noto per aiutare a costruire muscoli e proteine.
  • Una buona fonte di potassio può essere trovata in patate dolci, banane, avocado e acqua di cocco.

Così, potresti chiederti, “gli integratori alimentari mi aiuteranno a ottenere tutti i nutrienti di cui ho bisogno?” Il modo migliore per assicurarsi di ottenere quantità adeguate di vitamine e minerali è quello di assicurarsi che la propria dieta includa ogni gruppo alimentare principale, piuttosto che affidarsi solo agli integratori alimentari. Ad alcuni individui possono mancare alcune vitamine o minerali a causa di una condizione medica sottostante. Assicuratevi di fare i vostri controlli regolari con il vostro medico di base in modo che le diagnosi e i trattamenti appropriati possano essere fatti.

Sentitevi liberi di contattare il dottor Ali & Ali e il team premuroso del Wellesley Dental Group se avete qualsiasi pensiero o preoccupazione; saranno felici di rispondere alle vostre domande! Contattateci oggi al 781-237-9071 o [email protected] per fissare un appuntamento e un consulto.

I vostri piccoli e i vostri adolescenti sono i benvenuti a visitare il nostro dentista pediatrico, il Dott. Il Dr. Emad è felice di aiutarvi con le vostre esigenze ortodontiche. Per le estrazioni dei denti del giudizio o qualsiasi altro bisogno di chirurgia orale il Dr. Stephens sarebbe più che disposto ad aiutare.

https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/

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