Quando si tratta di baseball giovanile, sia che si tratti di baseball da viaggio, baseball selezionato, o solo baseball ricreativo, gli esercizi e gli allenamenti che pratichi possono fare o rompere le prestazioni delle tue squadre sul campo. Non solo un atleta ha bisogno di lavorare sulle loro abilità personali e condizionamento, una squadra ha bisogno di essere in grado di legare e giocare bene insieme per trovare il successo duraturo durante la stagione e che tutto inizia con il tuo coaching!
In questo post, condivideremo i nostri 7 esercizi preferiti di baseball giovanile che sono sicuri di aiutare a prendere e motivare la tua squadra al prossimo livello di prestazioni!
- Esercizio di baseball giovanile #1 – Swing e Slam
- Youth Baseball Drill #2 – AC/DC
- Youth Baseball Drill #3 – Step Side Shuffle and Run
- Youth Baseball Drill #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
- Youth Baseball Drill #5 – PVC Drill
- Youth Baseball Drill #6 – 7 Cycle High Octane Drill
- Youth Baseball Drill #7 – Ball Handling Drills
- Top 7 esercizi di baseball giovanile
- Cercando di costruire una presenza online?
Esercizio di baseball giovanile #1 – Swing e Slam
Lo swing e lo slam sono un ottimo esercizio per lavorare sulla forza delle spalle, degli addominali e dello swing!
Il modo in cui l’esercizio funziona è prima di tutto avere i tuoi giocatori di baseball prendere una palla medica e stare a pochi metri da un muro. Successivamente, i giocatori lanciano la palla contro il muro con un movimento oscillatorio. Come bonus, è possibile alternare l’esercizio con il cambio del lato in cui i giocatori lanciano la palla facendo un 180 mentre si prende la palla. L’esercizio dello switch è un ottimo modo per lavorare sulla forza e la comodità di colpire con lo switch.
Youth Baseball Drill #2 – AC/DC
L’esercizio AC/DC è un fantastico esercizio per aiutare a lavorare sull’accelerazione (AC) e decelerazione (DC) ad un ritmo rapido. Il che sarà sicuramente utile quando i vostri giovani giocatori correranno da base a base. Il modo in cui funziona è quello di impostare i coni con circa una distanza di base tra di loro, poi avere i vostri giocatori accelerare nel cono, e poi decelerare quando si avvicinano al cono. Da lì basta ripetere per il numero di ripetizioni che si desidera eseguire! È possibile eseguire questo esercizio come un esercizio di condizionamento di baseball o come un rapido esercizio di burnout a seconda di quanto tempo si desidera eseguire per.
Guarda questo video per un grande esempio di come funziona questo esercizio. Questo esercizio sicuramente preparerà i vostri giocatori a correre le basi in modo rapido ed efficace.
Youth Baseball Drill #3 – Step Side Shuffle and Run
Molto simile all’esercizio AC/DC, lo step side shuffle and run è un modo fantastico per far lavorare i tuoi giocatori sulle prime basi e per prepararsi a rubare o correre alla base successiva. È anche un ottimo modo per abituare i vostri giocatori a girare e accelerare rapidamente quando è il momento di correre verso la base successiva.
Puoi fare questa esercitazione sia correndo le basi o impostando i coni a circa la distanza delle basi. Chiedete ai vostri giocatori di mischiarsi lateralmente circa 2-3 volte e poi giratevi e iniziate a correre verso il prossimo cono/base e ripetete. Questo esercizio può lavorare mano nella mano con l’esercizio AC/DC, e si potrebbe anche combinare i due se avete voglia di essere creativi!
Questo video da Critical Bench ha un grande esempio dell’esercizio!
Youth Baseball Drill #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
Lo stride, pausa, stride, swing drill è ottimo per lavorare sui fondamentali della battuta per i giocatori giovani. In questo caso, più giovani sono i vostri giocatori, più è critico assicurarsi che capiscano i fondamenti della battuta prima che comincino a costruire cattive abitudini. In seguito, fateli avanzare con la gamba principale e fate una pausa in una normale posizione da baseball come se stessero per colpire la palla. Aspetta un secondo, e poi da lì, falli oscillare e colpire la palla dal tee!
Guarda questo video da YouGoProBaseball per un grande tutorial su questo esercizio!
Youth Baseball Drill #5 – PVC Drill
Il PVC Drill è fantastico per lavorare sui fondamentali di swing dei tuoi giocatori, ma da un angolo diverso rispetto alla falcata, pausa, falcata, swing drill. Basta essere sicuri di assicurarsi che i vostri giocatori sono in una posizione di baseball, e prendendo sul serio come questa gioventù baseball colpire trapano può avere alcuni benefici gravi quando fatto bene!
Per fare questo esercizio avrete bisogno di un tubo di PVC. Potete prenderne un po’ al vostro negozio di ferramenta locale per molto economico, e poi avete solo bisogno di tagliarlo circa 5 piedi di lunghezza, a seconda dell’età dei vostri giocatori. O circa quanto lo sarebbe una mazza da baseball se la mettessi sopra le spalle dei tuoi giocatori.
Una volta che hai il PVC pronto, puoi far mettere ai tuoi giocatori il tubo in PVC contro le loro spalle e tenerlo su con le braccia incrociate. Poi li farete mettere in posizione di battuta con un piccolo piegamento delle ginocchia. Dopo aver assunto una posizione corretta, istruisci i tuoi giocatori a muovere i fianchi verso il tee come se stessero per colpire la palla proprio sullo sweet spot!
Questo video di YouGoProBaseball fa un ottimo lavoro nel darti un facile resoconto su come dovrebbe essere!
Youth Baseball Drill #6 – 7 Cycle High Octane Drill
Il 7-cycle high octane drill è un ottimo esercizio per lavorare sul gioco di passaggio in campo delle tue squadre e anche sulle abilità di squadra. Da una prospettiva di coaching, è perfetto in quanto è possibile fare questo esercizio con tutta la tua squadra invece di raggrupparsi o farlo individualmente!
Questa esercitazione è abbastanza creativa, quindi sentitevi liberi di creare le vostre esercitazioni a 7 cicli! Assicuratevi solo di assicurarvi che i vostri giocatori siano nella loro posizione principale e che stiano lavorando su ripetizioni di gioco. È possibile eseguire questo esercizio per circa 50-100 ripetizioni ogni pratica con i tuoi giocatori che è un ottimo modo per farli entrare in un ritmo e costruire abitudini forti venire tempo di gioco!
A pochi cicli è possibile eseguire con la vostra squadra potrebbe essere qualsiasi cosa, da, correndo le basi, mettendo in campo e terra palle, a lavorare esercizi di gestione della palla e più
Per alcune ulteriori informazioni e alcuni cicli si può lavorare nel vostro esercizio, controlla questo video da Championship Productions su Youtube!
Youth Baseball Drill #7 – Ball Handling Drills
L’ultima esercitazione della nostra lista top 7 è tutta incentrata sulla costruzione delle abilità di gestione della palla e di messa in campo dei giocatori. Uno degli aspetti più importanti del baseball è essere in grado di prendere, lanciare e mettere in campo le palle e anche a livello professionale non dovrebbe mai essere trascurato!
Per iniziare le esercitazioni, potete far riscaldare i vostri giocatori mettendo una palla dentro e fuori dai loro guanti in varie posizioni come intorno alla schiena, intorno alla testa, alla vita e alle caviglie. In questo modo, i vostri giocatori possono iniziare a prendere l’abitudine di maneggiare la palla in un sacco di posizioni diverse in modo che possano imparare a non sentirsi mai a disagio con la loro posizione a metà partita! Dopo la parte di riscaldamento della gestione della palla, potete far andare i vostri giocatori tra le loro gambe con uno dei loro piedi in avanti, seguito da una figura 8. Tutto sommato, questo esercizio è un ottimo modo per riscaldare i tuoi giocatori prima di colpire il campo!
Guarda questo video di Championship Productions per un grande esempio di questi esercizi di gestione della palla!
Top 7 esercizi di baseball giovanile
Quando si tratta di formare i tuoi giocatori per la stagione di baseball giovanile, indipendentemente dalla loro età o livello di abilità, c’è sempre qualcosa che può essere migliorato e lavorato. Dalla gestione della palla, alla battuta, alla costruzione della forza, tutti questi fattori possono giocare un ruolo importante nelle prestazioni in campo e nella fiducia dei vostri giocatori.
Anche se i nostri 7 esercizi principali non includono tutti i tipi di esercizi che puoi eseguire con i tuoi giocatori, sono un ottimo punto di partenza per costruire i tuoi piani di allenamento per il baseball giovanile!
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