- January 8, 2018
Dear GoodTherapy.org,
Penso di essere più sensibile della maggior parte delle persone. Mi offendo o i miei sentimenti vengono feriti molto facilmente. Anche le cose che non mi riguardano direttamente … beh, mi riguardano.
Sono sensibile quanto so essere, se questo ha senso. C’è un modo per imparare ad essere meno sensibile? Se qualcosa mi fa sentire arrabbiato, triste, ansioso, colpevole, vergognoso, timoroso o geloso, c’è qualcosa che posso fare? Mi preoccupo che ci sia qualcosa di sbagliato in me perché non riesco a fermarmi dal sentire queste cose.
Il mio ragazzo mi ha detto più e più volte che devo smettere di essere così sensibile e che ho bisogno di terapia. Non è l’unico che ha detto che sono troppo sensibile. Mi fa arrabbiare (probabilmente perché sono così sensibile). Non posso vincere. Perché sono così sensibile? -Facilmente ferito
Caro Hurt,
Molte persone hanno sentimenti forti – questo non è né un fallimento né un trionfo, è solo come sono. Da quello che hai scritto, è come sei tu.
Hai elencato una sfilza di sentimenti che ti colpiscono: rabbia, dolore, ansia, colpa, vergogna, paura e gelosia, e scommetto che ce ne sono altri! Sei umano. Hai un cuore grande.
Ti preoccupi di non poterti fermare dal sentire le cose. Non c’è niente di male. I tuoi sentimenti sono i tuoi sentimenti; non c’è niente di sbagliato in essi e non dovresti fermarli. Quello che puoi fare è lavorare su come esprimi quei sentimenti. È possibile avere una forte reazione, e poi fare una pausa, e poi decidere come esprimersi. Il trucco è costruire quella pausa. Questo richiede molta pratica, ma ne vale la pena.
Qui ci sono alcuni pensieri su come costruire un po’ di tempo per te stesso:
- Appena riconosci che stai provando qualcosa, dai un nome alla sensazione e accettala. Fai qualche respiro profondo. Riesci a trovare un po’ di umorismo nella situazione? Percepisco un buon senso dell’umorismo nella tua lettera.
- Decidi cosa fare con la sensazione che stai provando. Esprimerlo direttamente, a tutta forza? O modulare la tua espressione, tipo più forte o più tranquilla, più grande o più piccola? Questo è difficile. Potresti dover fare molta pratica – è improbabile che tu sia in grado di farlo subito – quindi datti il permesso di fallire e riprovare. Ricorda la curva di apprendimento. Ci vuole tempo. Nessuno progredisce in linea retta; ci sono alti e bassi. È così che funziona. Per tutti.
Può sembrare che il tuo ragazzo stia dicendo che sei pazza, il che è un peccato perché (1) non c’è niente di sbagliato in te e (2) getta la terapia, uno strumento formidabile per capire cosa ci fa scattare, sotto una luce stigmatizzante.
Vorrei suggerire un paio di processi aggiuntivi che potrebbero aiutare. In primo luogo, imparare la meditazione, lo yoga, o qualche forma di auto-apprendimento che enfatizza il corpo e il respiro. Imparare a concentrarti sul tuo respiro ti darà il tempo e l’opportunità di decidere quando, come e persino se reagire ai tuoi sentimenti. Ricorda, prima riconoscerai, darai un nome e accetterai quei sentimenti, ma dopo potrai agire o meno su di essi.
Un altro buon modo per conoscere i tuoi sentimenti, cosa significano e come vivere con loro è trovare un buon terapeuta e programmare una seduta. I sentimenti sono ciò che ci rende umani. Diventiamo ancora più umani quando impariamo a riconoscere i sentimenti e sappiamo cosa fare al riguardo; un terapeuta ti aiuterà a capire le tue azioni e reazioni e perché accadono.
Scrivi che il tuo ragazzo ti dice di “smettere di essere così sensibile”. Sembra che tu senta che ti sta criticando per quello che sei, ma quello che sei – una persona sensibile – è probabilmente parte del motivo per cui lui è attratto da te in primo luogo. Riferisci anche che lui dice che hai “bisogno” di una terapia. Penso che la terapia sarebbe utile per te, in base a ciò che hai espresso, e forse lo sarebbe anche per lui.
Molte volte quando le persone sono frustrate con i loro cari, dicono qualcosa come: “Hai bisogno di terapia”. Può sembrare che il tuo ragazzo stia dicendo che sei pazza, il che è spiacevole perché (1) non c’è niente di sbagliato in te e (2) getta la terapia, uno strumento formidabile per capire cosa ci fa scattare, sotto una luce stigmatizzante. La terapia inizia a sembrare una punizione, ma non lo è, è solo un modo per le persone di crescere in se stesse. La capacità di imparare e sviluppare se stessi è una grande benedizione.
Ti auguro il meglio!
Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT