di Leo Babauta
Sono arrivato a credere che lo stress elevato, l’ansia costante per i compiti e il lavoro e la vita, l’ansia sociale … fanno tutti parte dello stile di vita moderno.
La maggior parte delle persone semplicemente non prova un senso di pace, di calma, di serenità, durante la giornata.
Devo ammettere che anch’io sono un po’ così, ma ho imparato alcune cose che mi hanno aiutato a creare una sensazione di calma molto più spesso che in passato.
È una serie di abitudini che ho sviluppato negli ultimi anni. Non sono perfetto, ma le pratico, e sono sempre utili.
Sono abitudini, non un cambiamento una tantum nel mio ambiente o nel mio modello di lavoro. Cambiare il tuo ambiente è fantastico, ma non puoi controllare le cose che ti succedono per la maggior parte del tempo, e certamente non puoi controllare come agiscono le altre persone. L’unica cosa che puoi controllare è la tua risposta – e questa risposta è importante. Puoi rispondere allo stesso evento con ansia o rabbia, o puoi rispondere con pace e calma.
Capiamo come.
Le abitudini della calma
Queste sono le abitudini da sviluppare che ti aiuteranno a sviluppare la calma (basate sulla mia esperienza):
- Un rituale mattutino tranquillo. Molte persone si affrettano al mattino, iniziando la giornata in modo stressante. Io mi sveglio un po’ prima (5 del mattino in questi giorni, anche se questo cambia), e inizio con una piccola meditazione, poi qualche posizione yoga. Poi inizio a scrivere, prima di far entrare il rumore. L’esercizio fisico è un altro componente della mia routine mattutina. Non è necessario fare le stesse cose, ma trovare la calma del mattino e sfruttarla al meglio.
- Impara a guardare la tua risposta. Quando succede qualcosa di stressante, qual è la tua risposta? Alcuni si buttano nell’azione – anche se se la situazione stressante è un’altra persona, a volte l’azione può essere dannosa. Altri si arrabbiano, o si sentono sopraffatti. Altri ancora iniziano a dispiacersi per se stessi e desiderano che le cose siano diverse. Perché gli altri non possono comportarsi meglio? Osserva questa risposta – è un’abitudine importante.
- Non prendere le cose sul personale. Molte volte la risposta (che avete notato nell’Abitudine 2) è di prendere le cose sul personale. Se qualcuno fa qualcosa che non ci piace, spesso tendiamo a interpretarlo come un affronto personale. I nostri figli non puliscono le loro stanze? Ci stanno sfidando! Il nostro coniuge non mostra affetto oggi? Non deve preoccuparsi come dovrebbe! Qualcuno è maleducato al lavoro? Come possono trattarci in questo modo? Alcune persone pensano addirittura che l’universo sia personalmente contro di loro. Ma la verità è che non è personale – è il problema dell’altra persona che stanno affrontando. Stanno facendo il meglio che possono. Puoi imparare a non interpretare gli eventi come un affronto personale, e vederli invece come qualche evento esterno non personale (come una foglia che cade, un uccello che vola) a cui puoi rispondere senza una mentalità stressante, o a cui non devi rispondere affatto.
- Sii grato. Certo, molte persone parlano di gratitudine… ma quanto spesso la applichiamo agli eventi della nostra giornata? Le cose vanno male al lavoro, o il nostro capo è arrabbiato, o i nostri colleghi sono maleducati, o i nostri figli si comportano male, o qualcuno non ci ama come vorremmo … questi causano rabbia/ansia/infelicità, o possiamo essere grati? Lascia perdere le lamentele, e trova un modo per essere grato, non importa cosa. E poi sorridi. Questa abitudine inflessibile può cambiare la tua vita.
- Creare abitudini per affrontare lo stress. Molte volte, quando ci troviamo di fronte allo stress, abbiamo risposte malsane – rabbia, sentendoci sopraffatti e ritirandoci, mangiando cibo spazzatura, bevendo alcol o assumendo droghe, facendo shopping o comprando altre cose, andando su siti che fanno perdere tempo, procrastinando, e così via. Abbiamo invece bisogno di modi sani per affrontare lo stress, che arriverà inevitabilmente. Quando notate lo stress, osservate come lo affrontate, e poi sostituite qualsiasi abitudine malsana con altre più sane. Le abitudini sane per far fronte allo stress includono: bere tè, esercizio fisico, yoga, meditazione, massaggiare il proprio collo &le spalle, fare una passeggiata, bere dell’acqua, parlare con qualcuno a cui si tiene.
- Compito unico. Ho scritto numerose volte in passato sul single-tasking contro il multitasking, ma penso che la gente faccia multitasking ora più che mai. La gente manda messaggi mentre è in treno, mentre cammina, mentre guida. Tweettano e postano su Facebook e Instagram, mandano e-mail e leggono blog e notizie, guardano video mentre fanno le cose, guardano la TV mentre mangiano, pianificano la loro giornata mentre fanno le faccende. Questo è un ottimo modo per causare un livello di ansia che attraversa tutto quello che fai, perché sei sempre preoccupato che dovresti fare di più, fare qualcos’altro. E se, invece, faceste solo una cosa, e imparaste a fidarvi del fatto che non dovreste fare altro? Ci vuole pratica: mangia e basta. Lava la tua ciotola. Cammina e basta. Solo parlare con qualcuno. Solo leggere un articolo o un libro, senza cambiare. Solo scrivere. Solo fare le tue e-mail, una alla volta, fino a quando la tua casella di posta è vuota. Imparerai che c’è pace nel fare solo una cosa, e lasciare andare tutto il resto.
- Riduci il rumore. Le nostre vite sono piene di ogni tipo di rumore – disordine visivo, notifiche, social media, notizie, tutte le cose che dobbiamo leggere. E sinceramente, niente di tutto ciò è necessario. Riduci tutte queste cose e altre ancora, e crea un po’ di spazio, un po’ di quiete, nella tua vita.
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Parlando di abitudini tranquille, ho contribuito a creare una nuova guida/corso sul tè: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Questo non è un link di affiliazione e non faccio soldi se lo comprate – lo consiglio solo perché Jesse Jacobs è un grande insegnante di tè, e ha creato qualcosa di meraviglioso a Samovar Tea Lounge. E ‘uno dei miei posti preferiti nel mondo, e il tè è diventato una parte profondamente radicata della mia vita.
Guarda fuori, e imparare di più sul tè con me e Jesse: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.