A Sport & Fisioterapia Spinale trattiamo giovani ballerini della comunità locale di Gungahlin e oltre. Abbiamo ballerini provenienti da Junee che vengono a fare valutazioni e trattamenti per le loro lesioni legate alla danza. Un reclamo comune è l’anca che scatta e questo è noto come Sindrome dell’anca che scatta.
Questi scatti e altri suoni sono spesso iniziati senza dolore ma di solito si sviluppano in scatti dolorosi, clunk o dolore cronico se il problema non viene trattato. Il trattamento precoce e la riabilitazione significherà un recupero più veloce, ma spesso trattiamo questo problema quando si è sviluppato in un problema più cronico. Una corretta riabilitazione significherà meno rischi che la lesione diventi problematica a lungo termine.
La sindrome dell’anca a scatto è un problema comune tra i ballerini Click To Tweet
Ecco cosa imparerai in questo articolo:
- Cosa causa gli scatti nell’anca
- I 3 tipi di sindrome dell’anca a scatto – anca a scatto interna, esterna e intra-articolare
- Come trattare l’anca a scatto
- Stretch per l’anca a scatto
- Come prevenire il ritorno della sindrome dell’anca a scatto.
Cosa causa gli scatti all’anca?
In base alla posizione e al tessuto (per esempio il tendine) coinvolto, il Dr. William C. Allan e il Dr. Ray Cope descrivono tre tipi di anca a scatto nel loro articolo “Coxa saltans, the snapping hip revisited”.
– un’anca a scatto interno
– un’anca a scatto esterno o
– un’anca a scatto intra-articolare.
L’anca a scatto interno e l’anca a scatto esterno sono entrambi extra-articolari.
Anca a scatto interno
L’anca a scatto interno si verifica quando il tendine iliopsoas scatta sulle strutture pelviche inferiori come l’eminenza iliopettinea. Con la flessione dell’anca, il tendine dell’iliopsoas si trova lateralmente al centro della testa del femore.
Anca a scatto esterna
L’anca a scatto esterna si verifica quando il tendine iliotibiale o le fibre anteriori del gluteo massimo scattano sopra il grande trocantere del femore. Con l’estensione dell’anca, l’iliopsoas si sposta medialmente verso il centro della testa del femore.
Anca a scatto intra-articolare
L’anca a scatto intra-articolare è causata dai legamenti iliofemorali che scivolano sulla testa del femore, uno strappo labrale, un difetto condrale o corpi mobili intra-articolari. I sintomi del dolore sono riprodotti durante movimenti specifici dell’anca, ma più frequentemente quando l’anca passa da una posizione di flessione-abduzione-rotazione esterna alla posizione neutra o da rotazione esterna/abduzione a rotazione interna/adduzione.
Guarda questo video di YouTube che spiega la sindrome dell’anca a scatto.
Come trattare l’anca a scatto?
Nei ballerini, il movimento a scatto o doloroso deriva da uno squilibrio dei muscoli. Troviamo che questa lesione si presenta con muscoli tesi in una zona e deboli in un’altra. Un programma di stretching da solo non risolverà questo problema e una combinazione di rafforzamento dei muscoli deboli e la correzione della disfunzione posturale sono essenziali per la soluzione a lungo termine. Come parte del nostro trattamento alla Sport &Fisioterapia Spinale valutiamo ogni ballerino individualmente e identifichiamo da dove il problema ha avuto origine in modo che la riabilitazione sia specifica per ogni ballerino che si presenta da noi.
Mentre ci sono 3 diversi tipi di Snapping Hips, nella maggior parte dei casi, tutti seguono un piano di trattamento simile.
1. Riposo e modifica delle attività. Questo significa diminuire e modificare qualsiasi attività che aggrava l’anca e causa dolore o disagio.
2. Stretching e rafforzamento. Vedere la sezione seguente su alcuni stiramenti appropriati. Questa è una componente chiave del trattamento. Il vostro fisioterapista vi informerà sulle specifiche attività di riabilitazione.
3. Ghiaccio nella zona per aiutare a controllare il dolore e l’infiammazione.
Quando tratto clienti con la sindrome dell’anca a scatto, ho scoperto che nella maggior parte dei casi un programma di riabilitazione conservativa ha molto successo nel trattare il problema. Tuttavia, se queste opzioni di trattamento conservativo non hanno successo, le iniezioni di corticosteroidi e la chirurgia sono alternative.
Stretching per le anche che scattano
Una volta che avete una diagnosi di sindrome dell’anca a scatto, questi sono due degli stiramenti che potete fare a casa insieme al vostro trattamento fisioterapico.
1. ITB Stretch – Illiotibial Band Stretch
- Si metta in piedi vicino ad un muro come supporto
- Incroci la gamba più vicina al muro dietro l’altra gamba
- Muova l’anca verso il muro – dovrebbe sentire un allungamento all’esterno dell’anca. Tieni premuto per 30 secondi.
- Ripeti sull’altro lato.
Oppure puoi usare un rullo di schiuma per allungare la zona.
Guarda questo articolo sullo stretching con il rullo di schiuma e come può essere una parte efficace della tua riabilitazione.
2. Stiramento del piriforme
- Sdraiati sulla schiena e incrocia il piede dell’anca interessata sopra il ginocchio opposto.
- Chiudi le mani dietro la coscia.
- Tira la coscia verso di te finché non senti l’allungamento dell’anca e dei glutei. Tenere per 30 secondi.
- Ripetere sul lato opposto.
Come evitare che la sindrome dell’anca a scatto si ripeta.
Spesso il problema di fondo nei ballerini con un’anca che scatta dolorosamente è una mancanza di controllo del core. Parte della nostra riabilitazione consiste nello sviluppare esercizi specifici per il core per il ballerino, oltre alle normali lezioni di condizionamento che frequentano. L’apprendimento del controllo dell’anca e delle gambe può anche essere incorporato nelle lezioni dello studente lavorando al 50% del movimento completo. Questo aspetto della riabilitazione aiuterà a sviluppare un migliore controllo dell’anca.
A Sport &Fisioterapia Spinale la nostra esperienza nelle lesioni sportive e la nostra riabilitazione a fasi ti daranno l’intervento necessario per farti ballare al tuo livello ottimale più presto.
Se tu, tuo figlio o uno dei tuoi studenti vi lamentate di un’anca che scatta con o senza dolore, non aspettare che diventi un problema cronico. Chiamaci allo (02) 62624464 e prendi un appuntamento per vedere uno dei nostri fisioterapisti per una valutazione.