Cosa fare quando ti senti solo, perso e depresso

Tutti si sentono soli a volte, ma è difficile far fronte quando i sentimenti di inutilità e solitudine persistono. Si può iniziare a perdere la speranza per il futuro e trovare difficile godere di qualsiasi aspetto della vita. Forse hai provato e fallito nel trovare soluzioni, e ti preoccupi che continuerai a sentirti così triste per sempre. Questa è una posizione orribile in cui trovarsi, ma la buona notizia è che è risolvibile.

Superare la solitudine richiede riflessione e sforzo, ma è certamente possibile. Sia che tu ti senta costantemente depresso, che tu stia cercando di superare la solitudine di essere single o che tu non sappia bene perché ti senti perso al momento, ci sono cose che puoi fare per migliorare la situazione. Questa guida potrebbe aiutarti a capire meglio te stesso e aiutarti a capire cosa fare quando ti senti solo.

Sintomi Di Solitudine E Depressione

Per imparare a smettere di sentirti solo e depresso, hai prima bisogno di una buona conoscenza della natura della solitudine. Questa conoscenza può infine aiutarti a capire cosa ti rende triste e come affrontarlo.

Seguire la seguente lista può funzionare come una sorta di “test di solitudine”.

• Sei ancora esausto quando ti svegli.

… non importa quanto tu dorma. La ricerca suggerisce che se sei solo, è più probabile che tu soffra di un sonno frammentato. Questo significa che ti svegli più spesso durante la notte e non riposi abbastanza profondamente.

(CONSIGLIO: Questi consigli possono aiutarti a svegliarti più felice ed energico al mattino… Clicca qui ora.)

• Il tuo sistema immunitario non sembra funzionare bene.

Ti prendi tutti i virus in circolazione, ed è più difficile per te recuperare da essi. Questa è una risposta ai cambiamenti fisici causati dal modo in cui i tuoi livelli di stress aumentano quando sei solo.

• Sei tentato di automedicarti.

Questo può avvenire con cibo, droga, alcol, shopping o qualsiasi altra cosa che ti distragga dal sentirti giù. Uno studio massiccio sulla solitudine ha mostrato che è probabile che tu cerchi di riempire il vuoto quando sei solo, sperando che questo piccolo pezzo di felicità possa compensare la tristezza che provi.

• Piccole cose ti buttano giù.

Fonti di frustrazione, irritazione e tristezza che una volta ti sembravano tollerabili ora ti fanno sentire malissimo. Questo è uno dei sintomi più comuni della solitudine ed è un’indicazione che i tuoi livelli di resilienza sono bassi.

• I tuoi amici si lamentano di essere soli.

Potresti trovarlo sorprendente, ma la scienza più recente dimostra che la solitudine può essere socialmente contagiosa. Un fattore potrebbe essere che se tu e i tuoi amici vi sentite soli, ovviamente non vi state connettendo così bene tra di voi.

• Hai sintomi generali di depressione.

La depressione non è sempre collegata ai sintomi della solitudine. Tuttavia, quando lo è, puoi notare che ti preoccupi meno del mantenimento personale, ti senti inutile, non riesci a concentrarti, lotti con l’ansia e/o non ti senti più eccitato dalle passioni precedenti.

Perché mi sento solo? Le cause della solitudine

Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti perso e solo. Non c’è una sola risposta alla domanda su cosa causa la solitudine. Tuttavia, se ti stai chiedendo “Perché mi sento solo?”, potrebbe aiutarti capire alcune delle ragioni evolutive e biologiche per cui stai vivendo questa spiacevole esperienza.

Ci sono connessioni provate tra i tuoi sentimenti di isolamento sociale e tutto, da una ridotta salute del cuore a una minore resistenza alle malattie, quindi c’è una crescente quantità di ricerche sulle origini della solitudine. Come si è scoperto, i dati genetici indicano che è possibile ereditare la solitudine da un genitore. Il tasso di ereditarietà è stimato a poco meno del 50%. Quindi, se hai un genitore solitario, alcune delle tue turbolenze emotive potrebbero avere più a che fare con la biologia che con il contesto.

Tuttavia, non sottovalutare il ruolo significativo che l’educazione gioca nella tua solitudine. Gli studi dimostrano anche che anche se sei geneticamente identico a un’altra persona, ti sentirai più solo se hai meno supporto sociale.

Ci sono due punti chiave da prendere qui:

1. Potresti essere abbastanza sfortunato da avere una predisposizione genetica alla solitudine.
2. I fattori di controllo nel tuo ambiente possono avere un forte impatto sul fatto che tu rimanga solo.

4 motivi per cui ti senti solo anche se hai amici

Se hai amici, potresti sentirti perplesso dalla tua solitudine. Tuttavia, ecco quattro motivi per cui potresti sentirti perso e solo nonostante i tuoi amici.

1. La tua cerchia sociale riguarda la quantità piuttosto che la qualità. Forse hai molte persone che escono con te o si fanno una risata con te, ma poche che si sentono molto vicine a te.
2. Sei naturalmente introverso. Se sei un introverso, potresti non fare molto per connetterti con i tuoi amici… specialmente quando sei in un grande gruppo. Anche se stare seduti in silenzio è abbastanza naturale per un introverso, può anche essere solitario.
3. Sei molto difeso. Se sei stato ferito in passato o semplicemente non sei sicuro di lasciar entrare le persone, potresti non permettere ai tuoi amici di conoscerti veramente. E se non mostri loro il tuo sé autentico, non possono darti la convalida che può rimediare alla solitudine.
4. Passi troppo tempo sui social network. Infine, se confronti costantemente la tua vita con quelle che vedi online, sei destinato a sentirti solo e insoddisfatto. Tutti mettono una forma idealizzata di se stessi sui social media, lasciando agli altri la sensazione di non essere veramente felici in confronto.

Kit gratuito di strumenti della Legge di Attrazione: Impara come manifestare più efficacemente oggi

Clicca qui per scoprire i pezzi mancanti di cui hai bisogno per utilizzare la Legge di Attrazione nella tua vita (INSTANT DOWNLOAD)

Come smettere di sentirti solo e superare la depressione (passi da fare proprio ora)

Non importa perché ti senti solo, è possibile sentirsi meglio. Ma cosa dovresti fare, proprio ora, per superare la depressione? Mentre non puoi miracolosamente risolvere ogni problema nella tua vita durante la notte, puoi imparare a sentirti meglio oggi. Poi, si può costruire su quella base, creando gradualmente una realtà quotidiana che effettivamente si sente bene e giusto, non inautentico e triste.

Ecco alcuni dei modi migliori per affrontare la solitudine e trovare un nuovo senso di felicità.

Passo 1: Accettala come un sentimento

Non lasciarti cadere nella trappola di credere che la solitudine sia per sempre. Potresti sentirti solo oggi, questa settimana o anche questo mese, ma non significa che sei solo o che non hai nessuno che si preoccupa per te.

Come tutti i sentimenti, la solitudine è impermanente e non definisce chi sei. Accetta di sentirti solo, poi concentrati sull’andare avanti.

Step 2: Mantenere e migliorare le relazioni

Se ci sono persone nella tua vita a cui vorresti essere più vicino, fai in modo che ciò accada. Suggerisci dei piani, prendi contatti e attieniti agli accordi presi.

Questo vale tanto per i membri della famiglia e gli amici di molti anni quanto per le nuove persone nella tua vita. Conoscete qualcuno che vi piacerebbe avere come amico? Sii abbastanza coraggioso da raggiungerlo. Spesso, saranno molto contenti che tu l’abbia fatto.

Step 3: Disconnettersi dai social media

Come notato sopra, i social media alimentano la solitudine dandoti false percezioni. Invece di scorrere le immagini dei migliori sé stessi e dei momenti più felici di tutti, fai un passo indietro dalla tua vita online per un po’.

Scegli di guardare i social network solo una volta al giorno, o magari non guardarli affatto per un mese. Vedi se questo fa qualche differenza per la tua solitudine, e chiediti cosa puoi imparare da questo.

Step 4: Rifocalizza la tua attenzione

Se pensi continuamente alla tristezza e alla solitudine, sarai più triste e più solo. Fai cose che spingono delicatamente la tua prospettiva verso il positivo.

Un diario della gratitudine è un ottimo esempio. Puoi scriverci ogni mattina, preparandoti a una giornata più ottimista. Scrivete semplicemente 5 cose che vi fanno sentire grati ogni giorno. Questo processo ti sfida a trovare e promuovere il bene nella tua vita.

(Se vuoi altri consigli gratuiti, assicurati di controllare il mio toolkit della Legge dell’Attrazione! Potrebbe aiutarti a manifestare la vita dei tuoi sogni oggi… Ottieni il tuo cliccando qui ora.)

Step 5: Impara a goderti la tua compagnia

A volte, potresti ingannare te stesso nel sentirti solo perché hai interiorizzato il messaggio che puoi essere felice solo se sei con altri. Questo non è vero… c’è molto valore nel godersi la propria compagnia.

Sperimenta dei modi per divertirti da solo. Fai una passeggiata nella natura (gli studi dimostrano che questo aumenta l’umore e l’autostima), crea qualcosa, fai esercizio, pianifica una gita o concediti il tuo pasto preferito. Potresti essere sorpreso da quanto ti sentirai meglio.

Passo 6: Esci dalla tua zona di comfort

Infine, alcuni dei modi migliori per combattere la solitudine coinvolgono il provare deliberatamente cose nuove. Se ti unisci a un gruppo di lettura, impari una nuova abilità a un corso o vai a un club dedicato a una delle tue passioni principali, ti stai aprendo alla possibilità di nuove connessioni sociali. Cos’hai da perdere? Nel peggiore dei casi, crescerai come persona e avrai nuove esperienze al tuo attivo.

Ti senti solo in un matrimonio? Come affrontare la solitudine in una relazione

Potresti aspettarti di sentirti solo dopo una rottura, ma che dire di quando stai ancora con qualcuno?

Sentirsi soli o sentirsi soli in una relazione è più comune di quanto si pensi. Con il tempo, le persone possono allontanarsi o darsi per scontate, e potresti avere la sensazione che il tuo coniuge non ti “capisca” più.

Ecco quattro consigli su come affrontare la solitudine in una relazione:

1. Sii tu ad istigare il cambiamento. Se ti senti solo, probabilmente anche il tuo partner si sente solo. Non rimanere intrappolato in una situazione di stallo in cui entrambi avete troppa paura o risentimento per fare la prima mossa. Invece, raggiungete, mostrate interesse e condividete i sentimenti. Se continuate a farlo, il vostro partner probabilmente ricambierà la buona volontà.
2. Ricollegatevi ai bei ricordi. Non importa come siano le cose ora, c’è stato un tempo in cui tu e il tuo coniuge eravate felici. Potete guarire un po’ di solitudine in un matrimonio rivisitando quei tempi migliori. Scambiatevi le storie preferite, guardate gli album di foto o ascoltate le canzoni dei vostri primi appuntamenti.
3. Empatizzate. Cerca di metterti nei panni del tuo partner. Come si sente il tuo coniuge e perché? Come potrebbero vedere la vostra situazione e gli eventuali punti di contrasto? Puoi colmare parte della distanza tra di voi semplicemente attraverso questo esercizio di prospettiva. E puoi portare il tuo atteggiamento empatico nella conversazione con il tuo coniuge.
4. Suggerisci piccole cose. Non c’è bisogno di fare grandi vacanze o cambiare casa per migliorare il vostro matrimonio. Suggerire appuntamenti semplici e gestibili è una strategia molto più efficace per trattare la tua solitudine. Per esempio, cucinare un pasto insieme, fare una passeggiata o vedere un film.

(Ricorda, puoi anche ottenere il tuo kit di strumenti della Legge di Attrazione e imparare come puoi manifestare la vita dei tuoi sogni. Basta cliccare qui ora!)

Potenti affermazioni quotidiane per godere della propria compagnia e combattere la solitudine

Infine, se ti senti solo o perso, prova le affermazioni per la solitudine:

• “Sono in pace quando sono da solo.”
• “Posso apprezzare me stesso per tutto ciò che sono.”
• “Solo io sono responsabile della mia felicità.”
• “Sto imparando ad amare me stesso e la mia compagnia.”
• “Mi fido del mio intuito.”
• “Stare da solo mi ringiovanisce.”
• “Sto trovando me stesso stando da solo.”
• “Sono creativo, felice e in pace quando sono da solo.”
• “Tutti impariamo cose nuove su noi stessi ogni giorno.”
• “Mi prenderò il tempo per capire veramente me stesso.”

Ti senti solo? Supera la solitudine oggi usando la Legge dell’Attrazione

Con una nota finale: è importante cogliere ogni opportunità che puoi per aiutarti ad avvicinarti all’amore e all’accettazione finale di te stesso.

Come detto sopra, le affermazioni sono un’utile aggiunta a qualsiasi tipo di routine quotidiana per aumentare l’umore e la fiducia in se stessi. Dovresti anche considerare risorse ed esercizi simili… Richiedi qui il tuo kit di strumenti GRATUITO per la Legge dell’Attrazione e impara come manifestare efficacemente la vita dei tuoi sogni, incluso smettere di sentirti solo, aumentare la tua autostima e trovare la tua strada.

Il kit di strumenti per la Legge dell’Attrazione include:

• Guida esauriente alle affermazioni ed esempi.
• Piano per la mappa dei sogni e della vita e guida passo dopo passo.
• Libro in omaggio.
• E molto altro!

Scopri i pezzi mancanti di cui hai bisogno cliccando qui ora!

Kit Gratuito della Legge di Attrazione: Impara come manifestare più efficacemente oggi

Clicca qui per scoprire i pezzi mancanti che ti servono per utilizzare la Legge di Attrazione nella tua vita (INSTANT DOWNLOAD)