Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Funziona?
Il programma Body for Life combina due elementi provati di perdita di peso: meno calorie in entrata e più calorie bruciate. Se lo segui attentamente, è probabile che tu perda chili e costruisca muscoli. Ma fai attenzione a non esagerare nel tuo “giorno libero”.”
La ricerca non ha dimostrato che mangiare frequenti, piccoli pasti aumenta il successo della perdita di peso – anche se può avere altri vantaggi per la salute. E mangiare più spesso può ridurre le sensazioni di fame che possono sabotare le buone intenzioni di chiunque.
Fa bene per certe condizioni?
Togliere i chili di troppo aiuta a prevenire e curare il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache, indipendentemente dalla dieta scelta. Ma dovrai stare attento al colesterolo e a quanto sale e grassi mangi con questo piano.
Inoltre, questa dieta può contenere più proteine di quelle che dovresti mangiare se hai i reni o altre condizioni di salute, quindi controlla prima con il tuo medico o dietologo per assicurarti che questo piano sia giusto per te.
La parola finale
Il controllo delle porzioni ed evitare le calorie vuote può aiutarti a liberarti di chili indesiderati. Ma l’enfasi del piano su proteine e carboidrati mentre richiede solo due porzioni di verdure al giorno può portare a una mancanza di alcune vitamine, minerali e fibre.
Potresti lottare con questo piano se hai un programma frenetico, poiché ci vuole tempo per pianificare e cucinare i pasti, così come per inserire l’esercizio richiesto.
Il piano Body for Life è un programma fisico intenso. Potrebbe non essere adatto a te se odi esercitare o hai certi problemi medici.
Il piano è più orientato all’allenamento della forza e non raggiunge la quantità di attività aerobica (150 minuti a settimana) raccomandata dall’American Heart Association.
Potresti sentirti stanco mentre riduci le calorie e aumenti il tuo esercizio, quindi inizia lentamente e ascolta il tuo corpo. Consulta prima il tuo medico se hai problemi di salute o se sei stato inattivo.
Si può sentire la stanchezza quando riduci le calorie e aumenti l’attività fisica.