Come posso ottenere una confezione da sei in una settimana e mantenerla lì?

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C’è un detto abbastanza comune che dice qualcosa del genere: “Tutti hanno una confezione da sei, per la maggior parte di noi è solo coperta”. È assolutamente vero. Un six pack è semplicemente i tuoi muscoli addominali (rectus abdominus) sotto uno strato di pelle e grasso corporeo. Puoi cambiare la dimensione e la forza dei tuoi muscoli addominali completando vari esercizi di core come crunch, sollevamenti di gambe, lavoro con la palla medica e simili, ma se hai ancora un’alta percentuale di grasso corporeo, non sarai in grado di vederli, non importa quanto siano ben sviluppati. Il che ci porta a un altro punto: la stabilità del nucleo e la forza funzionale superano gli addominali a sei piazze ogni giorno della settimana. Se hai intenzione di fare il lavoro in ogni caso, fallo per una buona ragione e incorpora esercizi che sviluppano il tuo intero torso, non solo il tuo six pack.
Se hai deciso di raggiungere un six pack, l’unico modo per farlo è perdere una notevole quantità di grasso corporeo, e questo NON può essere fatto, in misura significativa o in modo sano, in una settimana. Non solo, non puoi scegliere da dove viene il grasso che stai bruciando, quindi non puoi allenarti specificamente per perdere il grasso della pancia. Cambiando la tua dieta e aumentando la quantità di attività aerobica che fai, è sicuro e possibile perdere da uno a due chili di grasso corporeo a settimana. Per alcune persone, possono bastare pochi chili di perdita di peso per iniziare a vedere un six pack. D’altra parte, ci sono persone che possono avere muscoli addominali meglio sviluppati e una maggiore forza del nucleo, ma non saranno in grado di vedere un six pack per un bel po’.
Per perdere il grasso corporeo, il tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 500 calorie in meno rispetto al tuo dispendio calorico. Basta rendersi conto che un deficit maggiore non otterrà risultati più rapidi. Un deficit di 1.000 calorie può, infatti, causare l’immagazzinamento di più grasso e metterti più lontano dal tuo obiettivo six-pack.