Come ottenere un pene eretto e rimanere eretto

Disclaimer

Se hai qualche domanda o preoccupazione medica, per favore parla con il tuo operatore sanitario. Gli articoli su Health Guide sono sostenuti da ricerche e informazioni provenienti da società mediche e agenzie governative. Tuttavia, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.

Mantenere una buona salute seguendo uno stile di vita sano e gestire le condizioni mediche prima che causino danni irreversibili sono le chiavi per ottenere un’erezione solida e mantenerla per tutta la vita. I farmaci possono essere utili per gli uomini con disfunzione erettile (DE), ma il miglior approccio a lungo termine è quello di gestire le cause della DE e non semplicemente trattare i sintomi. Per prima cosa, cerchiamo di capire come si ottiene un’erezione. Segue una serie di reazioni chimiche nei vasi sanguigni del pene che porta da 20 a 40 volte il flusso di sangue al pene. Un’erezione potrebbe durare per sempre se non fosse per le sostanze chimiche nel corpo chiamate fosfodiesterasi. Lavorano per invertire il processo di erezione e riportare il pene ad uno stato flaccido.

Di solito, c’è un equilibrio tra le sostanze chimiche che si traduce in un’erezione che dura per tutto il tempo necessario, permettendo alle fosfodiesterasi di fare il loro lavoro quando dovrebbero e non prima.

I farmaci per la disfunzione erettile bloccano, o inibiscono, le fosfodiesterasi e lasciano che le forze che danno un’erezione abbiano il vantaggio. Il risultato è un’erezione più solida che dura più a lungo.

Ma cosa possono fare le persone per mantenere le erezioni di qualità che hanno o riacquistare parte di ciò che può essere stato perso? Uno degli interventi più semplici e più sottovalutati che le persone possono fare è quello di modificare il loro stile di vita.

Tante cose devono andare bene per te per raggiungere una forte erezione. Per cominciare, i tuoi ormoni devono essere rilasciati su richiesta, le tue arterie devono portare il sangue al pene con perfetta efficienza, il tuo sistema nervoso deve trasmettere i suoi segnali senza problemi, e la tua mente deve lavorare in perfetta armonia con il tuo corpo. Questo è molto da chiedere, ma ci sono molte cose che puoi fare per aiutare tutti questi sistemi a lavorare insieme.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico è il modo migliore per rafforzare il tuo cuore (e la tua erezione). Aumenta la resistenza, la forza e la flessibilità.

Il cuore medio batte circa 100.000 volte al giorno, pompando circa 2.000 litri di sangue in tutto il corpo. Il tuo cuore pompa abbastanza sangue da riempire una piscina olimpica ogni anno della tua intera vita.

Perché il sangue riempia il pene (cioè, raggiungere un’erezione solida), deve verificarsi un enorme aumento del flusso sanguigno. Fondamentalmente, più forte è il tuo cuore e più pulite sono le tue arterie, più sangue puoi pompare ad ogni battito per un periodo di tempo più lungo e con meno sforzo.

Ma da dove dovresti iniziare? Basta camminare! Una forma sottovalutata di esercizio è camminare. Camminare usa quasi tutte le ossa e i muscoli del corpo. Un ottimo – e raggiungibile – obiettivo è 10.000 passi al giorno.

Mangiare

L’obesità è un fattore di rischio primario per il diabete, il colesterolo alto, la pressione alta, alcuni tumori, i calcoli biliari, l’artrite degenerativa e la disfunzione erettile. È anche un fattore di rischio per il testosterone basso. In uno studio, l’esercizio fisico e la perdita di peso sono stati associati ad un miglioramento della funzione sessuale per 1 uomo su 3 con obesità (Esposito, 2004).

Abitudini di vita

Gli uomini che fumano hanno il doppio delle probabilità di avere la DE rispetto ai non fumatori. Soprattutto perché il fumo danneggia i vasi sanguigni. Anche se il tuo sistema nervoso funziona bene, avere un’erezione potrebbe essere difficile se i tuoi vasi sanguigni sono danneggiati dal fumo. Tuttavia, smettere di fumare può migliorare immediatamente la tua salute: La tua possibilità di un evento cardiaco diminuisce, la tua pressione sanguigna migliora, e la tua circolazione può migliorare, il che è incredibilmente utile nella prevenzione della DE.

Anche l’uso di alcol è stato collegato alla DE in diversi studi (Benegal, 2007). A breve termine, l’alcol potrebbe migliorare l’ansia intorno all’attività sessuale. A lungo termine, l’uso cronico di alcol o l’abuso di alcol può causare danni al fegato duraturi, che possono portare a bassi livelli di testosterone e aumento degli estrogeni, entrambi i quali possono portare alla DE.

Dormire

Il valore del sonno non può essere sopravvalutato. Una mancanza di sonno aumenta il rischio di un evento cardiaco, rallenta il metabolismo, indebolisce il sistema immunitario e diminuisce le capacità cognitive. Può anche diminuire il tuo testosterone, il che aumenta la probabilità di sperimentare la DE. Peggio ancora, una diminuzione del testosterone molto probabilmente diminuirà la tua libido, influenzando la tua funzione sessuale generale.

Stress

Lo stress non controllato è associato a malattie cardiache, obesità e diabete. Essere in un ambiente ad alto stress può influenzare i messaggi che il tuo cervello invia al tuo corpo, il che può influenzare la tua capacità di raggiungere e mantenere un’erezione.

Ci sono molte cause potenziali per la DE indotta dallo stress (ad esempio, nervosismo e ansia, stress professionale, perdita di una persona cara, cambiamenti nella salute e oneri finanziari). È importante per la tua salute generale (e sessuale) gestire il tuo stress.

In conclusione, rimanendo fisicamente e mentalmente sani, puoi fare molta strada per mantenere la tua salute sessuale.