Quando si tratta di perdita di peso, credo fermamente che la sostenibilità sia la chiave. Mangiando una varietà di cibi interi e non trasformati, darai al tuo corpo tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per apparire e sentirsi al meglio, mentre fai cadere i chili in eccesso.
E senza ricorrere alla fame o alle diete di moda, hai anche molte più probabilità di mantenere il peso a lungo termine.
Detto questo, capisco che ci sono momenti in cui hai solo bisogno di perdere qualche chilo velocemente.
Per aiutarti, ho fatto qualche ricerca su come celebrità e atleti si liberano del peso così velocemente. I lottatori di MMA tagliano e ingrassano strategicamente nel giro di pochi giorni prima dei combattimenti e i fantini si alleggeriscono prima delle grandi corse.
Ma questo drammatico spargimento di chili ha un prezzo. I pericoli del taglio del peso includono squilibri ormonali, malnutrizione, diminuzione della forza muscolare, scarsa funzionalità renale, disorientamento, sbalzi d’umore e visione offuscata.
Così puoi vedere perché non ti consiglio assolutamente di seguire il piano di perdita di peso di un lottatore professionista!
Inoltre, perdere peso velocemente può anche portare a una brutta pelle, perdita di capelli e smagliature… la pelle non vale mai questo.
Tuttavia, se usati con moderazione, e se combinati con piani alimentari ragionevoli, alcuni dei consigli e dei trucchi impiegati dagli atleti professionisti e dalle celebrità hanno qualche merito e possono aiutare ad aumentare gli sforzi per la perdita di peso.
Osserva i tuoi liquidi
Bere litri d’acqua e poi ridurre gradualmente la quantità giornaliera fino a non consumare quasi nulla è un modo in cui i pugili professionisti riescono a manipolare i loro risultati di peso prima della lotta. Questa forma di disidratazione grave può causare vertigini, svenimenti, mal di testa o, in casi estremi, convulsioni, e anche la morte.
Perché invece non andare con i metodi sostenuti dalla scienza di usare l’acqua per mantenere un peso sano?
Assicurati di bere almeno 2 o 3 litri di acqua ogni giorno per riempirti, questo è particolarmente utile se consumi grandi quantità di acqua prima dei pasti.
Siccome stai aumentando l’assunzione di acqua, non avrai più spazio per le bevande cariche di zucchero come le bibite e i succhi di frutta.
Ti stai annoiando con la semplice acqua tutto il giorno?
Ecco qualcosa di diverso da provare.
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Sweat It Out
Ho trovato storie online che affermano che si possono bruciare circa 500 calorie in una sessione di sauna di 20 minuti. Dato che il maschio medio americano dovrebbe correre a 6 miglia all’ora per quasi 40 minuti per raggiungere questo stesso consumo calorico, sono scettico a dir poco!
La sauna è pubblicizzata come uno dei metodi rapidi di perdita di peso utilizzati da lottatori, pugili e bodybuilder. Sfortunatamente, il peso che si perde mentre si sta seduti in queste piccole scatole calde è solo peso dell’acqua.
E cosa pensi che succederà una volta che prenderai la tua bottiglia d’acqua per placare l’inevitabile sete? Esattamente!
Lo stesso vale per la sudorazione in un bagno caldo.
Perderai peso d’acqua, ma questo non farà una grande differenza nel tuo aspetto. Se vuoi provare a usare una sauna per aiutarti, ti dico di farlo. Se non altro, sarai a minor rischio di morte per malattie cardiovascolari o ictus, come uno studio finlandese ha recentemente dimostrato.
Basta assicurarsi di limitare l’uso a sessioni di 20 minuti e idratarsi correttamente.
Passa in palestra
Anche se la sauna potrebbe non essere il miracolo che stai cercando, c’è un modo provato per sudare, ed è facendo esercizio regolarmente.
Hai probabilmente sentito parlare dei frequentatori di palestre che sostengono di perdere peso in pochi minuti indossando una tuta da sauna o sacchi della spazzatura mentre si allenano.
Non solo hanno un aspetto ridicolo ma, proprio come l’uso di una vera sauna, sono semplicemente disidratanti per perdere peso dell’acqua. Le tute da sauna sono così pericolose che la National Collegiate Athletic Association ne ha vietato l’uso in allenamento dopo che tre lottatori sono morti per averle usate.
Invece, sii intelligente. Vai in palestra per una combinazione di High Intensity Interval Training (HIIT) e allenamento con i pesi.
Hiit ha dimostrato di essere più efficace di altri tipi di esercizio cardiovascolare nel ridurre il grasso corporeo. Provatelo sul tapis roulant o seguite una lezione di spinning.
Il sollevamento pesi vi aiuterà a costruire quei muscoli emergenti e ad accendere il vostro metabolismo.
Se sentite di aver bisogno di una spinta in più, provate una tazza di caffè o un pre-allenamento un’ora prima di allenarvi. Avrai più energia e sarai in grado di spingerti più a lungo. Uno studio clinico ha dimostrato che i partecipanti potevano pedalare per oltre 90 minuti dopo una sola tazza di caffè, rispetto a soli 75 minuti senza caffeina. Non hai bisogno di allenarti così a lungo, ma la caffeina in genere aumenta la tua capacità di esecuzione.
Controlla sempre il tuo medico prima di intraprendere un nuovo regime di esercizio e chiedi al personale della tua palestra di adattare un piano alle tue esigenze specifiche.
Ferma il sale
Un altro dei trucchi che i lottatori MMA e altri atleti giurano quando si tratta di perdere peso velocemente è ridurre il sodio dalla loro dieta.
Quando mangiamo qualcosa di salato, il nostro corpo trattiene il sodio da quel cibo. Tratteniamo anche temporaneamente l’acqua finché il corpo non riesce a riportare in equilibrio i suoi livelli di sodio e acqua.
Mentre il sale è un nutriente essenziale, l’American Heart Association afferma che la maggior parte delle persone consuma il doppio della dose giornaliera raccomandata di sodio. Con il 75% che proviene dal sale aggiunto agli alimenti trasformati e ai pasti dei ristoranti, puoi tranquillamente mettere giù la saliera e confidare che stai già ottenendo abbastanza per soddisfare le tue esigenze.
Tra la riduzione dell’assunzione di sale e il bere molta acqua, dovresti notare gli effetti entro pochi giorni. Il peso dell’acqua che ti sei portato dietro grazie al sodio in eccesso inizierà a diminuire.
Ovviamente, dato che il sodio è essenziale per la funzione nervosa e muscolare, limitare l’assunzione di sale a livelli estremamente bassi come strategia a lungo termine non è consigliabile.
Goditi una dieta equilibrata
Sarebbe superfluo dire che una dieta equilibrata è la chiave per perdere peso, qualcosa su cui anche i più estremi degli atleti di taglio del peso sembrano concordare.
Riducendo gli alimenti ad alto contenuto calorico come le bibite e lo zucchero, e riempiendoti di pasti ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, sarai sulla strada per un nuovo, fisico assettato in poco tempo.
Per sovraccaricare i tuoi sforzi di perdita di peso, senza crollare dalla fame, perché non incorporare una varietà di questi super alimenti nella tua dieta?
Prova i Booster naturali & Soppressori
Quando stai puntando a una rapida perdita di peso, potresti aver bisogno di dare una mano al tuo corpo. Ci sono alcuni alimenti e integratori naturali che possono fare proprio questo.
Speziare i tuoi pasti!
Al posto del sale, perché non aggiungere erbe e spezie al tuo cibo per un po’ di sapore necessario senza il gonfiore?
Alcune spezie hanno dimostrato di aumentare il nostro metabolismo. Ravviva la tua cena con coriandolo, curcuma, pepe nero, cumino, chiodi di garofano, senape e aglio.
Se cerchi qualcosa di più dolce, aggiungi un pizzico di cannella o zenzero ai tuoi frullati o ai fiocchi d’avena, così ti sentirai sazio più a lungo.
Come ho detto prima, la caffeina o un buon pre-allenamento possono sovralimentare il tuo allenamento. Ma anche se la bevi senza allenarti, è stato dimostrato che aumenta il metabolismo.
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