L’incline reverse-grip dumbbell bench press è un esercizio composto molto efficace che si rivolge ai muscoli del torace per il massimo guadagno di muscoli e forza. Ora, è un movimento non convenzionale rispetto alla normale pressione dei manubri con una presa sopra la mano, ma è vantaggioso per enfatizzare i muscoli superiori del petto a causa della posizione della mano inversa.
I principianti dovrebbero iniziare molto leggero e poi lavorare fino a manubri più pesanti come forza progredisce e la forma è ideale. Ma, i sollevatori intermedi e avanzati possono davvero vedere i benefici colpendo la parte superiore del petto con un nuovo angolo di presa. Quindi, questo esercizio è un must per sperimentare uno stimolo diverso nel petto che probabilmente vi lascerà con più guadagni!
In questo esercizio:
- Gruppo muscolare obiettivo: Pettorale Maggiore
- Tipo: Forza
- Meccanica: Composto
- Attrezzatura: Panca inclinata, manubri
- Difficoltà: Intermedio
Istruzioni per l’esercizio
- Regola la panca ad un angolo di inclinazione di 30-45 gradi.
- Siedi sull’estremità della panca e metti entrambi i manubri sulle cosce nella posizione iniziale.
- Poi, calciare entrambi i manubri indietro e tenerli in una posizione neutra su ogni lato della testa.
- Ora, premere i manubri verso l’alto e girare i polsi verso l’interno (presa inversa) mentre si contrae i muscoli del petto. Espirare durante questa parte dell’esercizio.
- Poi, abbassare lentamente i manubri verso il basso e girare i polsi leggermente verso l’esterno fino a quando i manubri sono in posizione neutra. Inspirare durante questa parte dell’esercizio.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Variazioni & Suggerimenti:
- Si può fare una pressione del bilanciere inversa come alternativa all’uso dei manubri.
- Potresti trovare più comodo usare una presa neutra nella posizione iniziale della pressa e poi ruotare i manubri in una presa inversa durante la fase concentrica (positiva) del movimento.
- I principianti dovrebbero iniziare leggero e praticare una buona forma prima di allenarsi pesantemente.
- L’incline reverse-grip dumbbell bench press pone ulteriore enfasi sui muscoli superiori del petto.
Come fare l’incline reverse-grip dumbbell bench press
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 16 maggio 2020 2:07
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