I frullati proteici possono essere i tuoi compagni di palestra preferiti e un ottimo pasto per quando sei in movimento. Tuttavia, proprio come quell’amico che si iscrive in palestra con te solo per non presentarsi mai, anche i frullati proteici possono deluderti. Se non trovi la polvere proteica più adatta al tuo corpo o semplicemente non la bevi nel modo giusto, potresti sentirti gonfio e non più vicino a rientrare nei tuoi jeans preferiti.
Ora, prima di rompere del tutto con le proteine in polvere, ecco alcuni semplici passi per assicurarsi che le proteine in polvere non ti facciano gonfiare.
Chiediti: hai trovato quella giusta?
Secondo alcuni studi, 3 australiani su 4 hanno un’intolleranza alimentare di qualche tipo, con la sensibilità al lattosio e al glutine che sono i problemi più comuni. Inoltre, molti di noi semplicemente non sanno di essere sensibili a certi tipi di alimenti, e le intolleranze si presentano in una moltitudine di modi. Per alcuni possono presentarsi sotto forma di condizioni della pelle, mentre per altri possono manifestarsi in casi più gravi come la celiachia e il morbo di Crohn.
Se stai vivendo una relazione di amore-odio con la tua attuale polvere proteica, potrebbe essere il momento di chiederti se hai davvero trovato quella giusta? Se la tua proteina in polvere ti sta dando crampi allo stomaco invece di farfalle, potrebbe essere il momento di passare a un’opzione vegana. La gamma vegana Happy Way utilizza sia proteine di pisello che di riso per offrire un profilo completo di aminoacidi. Questo significa che riceverai comunque tutti gli stessi benefici di un frullato di proteine del siero di latte.
Controlla i colpevoli nascosti
Prima di rompere con le tue proteine del siero di latte in polvere, leggi la lista degli ingredienti e cerca i colpevoli nascosti. Chiedetevi se avete investito in una marca di qualità. Consumare proteine in polvere piene di additivi inutili, riempitivi e dolcificanti come il sucralosio può anche portare a disturbi digestivi. Una volta che hai investito in una polvere proteica di qualità priva di riempitivi, prova a mescolarla con acqua o con un’alternativa al latte animale. Se hai ancora problemi di digestione dopo aver cambiato con una marca di proteine del siero di latte in polvere di qualità, allora potrebbe essere il momento di provare le proteine vegane.
Diminuisci il ritmo
Ora sappiamo che questo può essere difficile quando c’è un delizioso frullato proteico alla banana che ti aspetta dopo il tuo allenamento preferito, ma rallentare per prevenire il gonfiore è fondamentale. Questo significa aspettare 30 minuti dopo il tuo allenamento prima di bere il tuo frullato proteico e berlo lentamente per evitare che il tuo stomaco si riempia di bolle d’aria.
Smetti la cannuccia
Guarda i modi subdoli in cui l’aria non necessaria può farsi strada nel tuo stomaco, come usare una cannuccia per bere il tuo frullato. Il vostro stomaco e l’ambiente vi ringrazieranno. Se sei di corsa e ordini un frullato proteico in un bar, di’ “no grazie” alla cannuccia di plastica e bevi il tuo frullato direttamente dalla tazza.
Se stai facendo il tuo frullato a casa, evita di frullarlo troppo. Più lo frulli, più aria entrerà nella tua bevanda e a sua volta nel tuo stomaco.
Guarda la tua porzione
Le proteine in polvere giocano un ruolo fondamentale nell’aiutare i tuoi muscoli a recuperare dopo l’esercizio; tuttavia, se sei nuovo nel prendere questo integratore, attieniti alla porzione raccomandata. Se si tratta di 30 grammi, non aggiungere un misurino in più nel tuo frullato per buona misura. Sali lentamente di livello. Più ti alleni, più proteine servono al tuo corpo. Tuttavia, aumentare gradualmente l’assunzione di proteine in polvere permetterà al tuo stomaco di imparare a digerirle correttamente. Lo stesso vale per l’introduzione di qualsiasi nuovo integratore nel tuo repertorio.
Guarda il tuo apporto calorico complessivo
Sebbene i frullati proteici in polvere non siano raccomandati come sostitutivi di un pasto, a meno che tu non li stia usando come strumento di gestione del peso, si dovrebbe prendere in considerazione la necessità di regolare il tuo apporto calorico. Questo è particolarmente vero se si mescolano le proteine in polvere con aggiunta di frutta, verdura e burro di noci. Prima che ve ne rendiate conto, potreste bere un intero pasto oltre alla vostra normale assunzione di cibo. Mangiare troppo può far sì che il nostro sistema digestivo rallenti, facendoci sentire lenti e gonfi
Mischia il tuo repertorio di liquidi
Anche se non sei intollerante al lattosio, bere troppo latte può lasciare molti di noi gonfi di tanto in tanto. Questo è particolarmente vero se si beve più di un frullato proteico al giorno. Perché non sostituire il latte animale con un latte di noci o un’alternativa adatta? La gamma Happy Way in polvere è così deliziosa che, anche se la mescoli con l’acqua, ti sembrerà di bere un delizioso frullato denso.
Non aver paura di giocare con i liquidi finché non trovi quello che funziona meglio per te.
