Come diventare più alti dopo la pubertà da 2 a 4 pollici – GTWSL

I dati sperimentali dimostrano che quando il carico esterno o lo stress viene applicato agli arti o alle gambe, essi possono crescere più a lungo e anche la densità minerale ossea aumenta.

Gli studi dimostrano anche che lo sviluppo delle ossa scheletriche umane può essere influenzato dall’ambiente esterno come l’attività fisica o le tradizioni culturali e i costumi.

Un esempio di tradizioni o costumi che possono influenzare il modo in cui le ossa crescono e si sviluppano è l’abitudine di avvolgere strettamente o legare i piedi delle giovani ragazze per impedire la normale crescita che era praticata dai cinesi.

Mentre questo portava alla deformazione permanente e alla paralisi delle ossa del piede, i piedi della ragazza diventavano eccezionalmente piccoli e questo, secondo i cinesi, contribuiva alla sua bellezza.

Questo secondo i loro genitori aumentava le loro possibilità di attrarre uomini ricchi, salvandole così da una vita di fatica.

La ragione per cui lo sviluppo delle ossa può essere influenzato da tali forze ambientali è che le ossa umane sono fisiologicamente plastiche in natura.

Durante le nostre attività quotidiane, quando una forza esterna viene applicata sulle ossa, le ossa possono essere tirate elasticamente nella direzione della forza e quando la forza esterna viene rimossa, l’osso recupera la sua posizione normale.

L’intervallo in cui l’osso può essere tirato e tornare alla posizione originale senza fratturarsi è l’intervallo plastico dell’osso.

Uno studio che è stato condotto per indagare l’impatto degli stress ambientali (esercizi) sulla crescita ossea, ha anche fortemente collegato l’esercizio all’ipertrofia ossea (aumento della crescita ossea.)

Lo studio includeva tennisti professionisti maschi che avevano in media 27 anni e tenniste professioniste che avevano in media 24 anni.

L’osso dell’omero era più spesso e leggermente più lungo nella mano dominante della racchetta rispetto alla mano non giocante tra tutti i tennisti.

Questo articolo vi mostrerà come ottenere gambe più lunghe naturalmente soprattutto se siete ancora in fase di crescita (durante la pubertà) sia che siate uomini o donne eseguendo esercizi di allungamento delle gambe e stretching.

I migliori esercizi di allungamento delle gambe che potrebbero rendere le gambe lunghe.

1. Sprint, Jogging e Camminare .

Stampare, fare jogging e camminare può contribuire alla lunghezza delle ossa in due modi; primo, lo sprint innesca il rilascio di ormone della crescita da parte del corpo.

Se le tue placche di crescita non sono ancora chiuse, gli ormoni della crescita contribuiscono alla proliferazione dei condrociti (cellule della placca di crescita) accelerando così la velocità di produzione di nuovo osso che porta alla crescita longitudinale delle ossa.

D’altra parte, l’ormone della crescita promuove direttamente la crescita delle ossa scheletriche.

In secondo luogo, l’intero peso del corpo poggia sulle ossa delle nostre gambe.

Se lo sprint, il jogging e la camminata sono fatti regolarmente, portano ad un aumento della densità minerale ossea poiché le ossa dovranno adattarsi per accogliere lo stress applicato sulle gambe quando si eseguono questi esercizi.

Studi sugli animali dimostrano che l’osso ha grandi proprietà fisiche e meccaniche dopo periodi di stress aumentato.

Uno studio di 12 mesi che mirava a valutare la massa ossea e il turnover tra i velocisti di atletica leggera, i saltatori, gli ostacolisti e altri atleti di potenza ha stabilito che tali atleti avevano più alta densità minerale ossea regionale in siti di arti inferiori, colonna lombare e arti superiori.

la reattività dell’osso al carico meccanico dipende dalla sua vicinanza alla modalità di esercizio.

Tuttavia, secondo gli studi, camminare da solo non sembra migliorare la massa ossea, piuttosto limita la perdita progressiva dell’osso.

E si è riferito che correre per lunghe distanze non solo limita temporaneamente la formazione dell’osso, ma accelera anche la perdita dell’osso.

Pertanto è meglio fare jogging per brevi periodi se la tua intenzione è quella di aumentare la densità minerale ossea.

La corsa è sicuramente un esercizio che non puoi perdere se ti chiedi come rendere le tue gambe più lunghe.

2. Calciare

Quando i ricercatori dell’Indiana University hanno deciso di stabilire se i contributi alla crescita ossea dovuti agli esercizi durante la giovinezza continuano con la crescita della persona, sono stati esaminati oltre 100 giocatori professionisti di baseball.

Le loro braccia che lanciano sono soggette ad alte forze di impatto mentre le braccia che non lanciano no.

Quando smettono di giocare a livello professionale, i giocatori normalmente smettono di impegnarsi in lanci regolari, il che ha permesso ai ricercatori di studiare l’impatto degli esercizi sulle ossa molto tempo dopo aver smesso di essere fisicamente attivi.

L’omero, che è l’osso che va dalla spalla al gomito, è stato al centro dell’attenzione.

Sono state utilizzate scansioni TC quantitative e assorbimetria a raggi X a doppia energia per misurare la densità minerale ossea e le dimensioni.

A causa dei continui lanci, gli scienziati hanno stabilito che le elevate forze di impatto applicate alle ossa omerali hanno fatto sì che le ossa delle braccia che lanciano raddoppiassero quasi la loro forza.

La regione esterna dell’omero (osso corticale) della mano che lanciava era più spessa rispetto alle ossa omerali della mano che non lanciava.
Le ossa delle braccia che lanciavano avevano circa il 50% in più di massa, dimensione (area trasversale totale) e spessore.

Siccome le ossa cambiano di dimensione a causa dello sforzo fisico, 1.000 micro sforzi equivalgono a un cambiamento dello 0,01% della lunghezza dell’osso dalla sua lunghezza originale.

Quindi le ossa diventano leggermente più lunghe a causa dello sforzo fisico.

Gli esercizi ad alto impatto portano a sforzi ossei fino a 1.000 microstrain negli esseri umani.

Ecco perché fare molti calci regolarmente si crede di aumentare lo spessore e la lunghezza nelle gambe. Calcio laterale in aria non così alto e così basso circa all’altezza delle spalle e ripetere tante volte ogni giorno.

L’unica sfida con questa tecnica è che ci vuole molto più tempo per vedere i risultati a meno che tu non sia un kick boxer e sia parte delle tue sessioni di allenamento quotidiano.

3. Nuoto

Una ricerca condotta sui ratti per esaminare l’impatto del nuoto sulla crescita e lo sviluppo delle ossa ha stabilito che il nuoto può aumentare la lunghezza, il volume e il peso delle ossa. Questo dopo che i ratti sono stati addestrati a nuotare almeno 5 giorni alla settimana per circa 5 mesi.

La migliore bracciata che vi aiuterà a rendere le gambe più lunghe sarà la bracciata del petto. L’azione dei calci allunga le gambe mentre allo stesso tempo, si allunga il busto mentre si galleggia sull’acqua.

4. Pedalare con sella rialzata.

Questo è un esercizio che ho usato per far crescere circa 2 pollici nelle mie tibie negli ultimi 2 anni. Per saperne di più, leggete Leg lengthning con il ciclismo.

Se non avete una cyclette, possederne una sarà la cosa più ovvia da fare per ottenere risultati migliori e rapidi.

In primo luogo, vi farà risparmiare i costi ricorrenti della palestra e in secondo luogo faciliterà il vostro programma di allenamento poiché avere una cyclette a casa vi permette di pedalare comodamente in qualsiasi momento e giorno vi piaccia senza preoccuparvi di andare in palestra.

Se ti chiedi come ottenere gambe lunghe, è un esercizio che ti consiglio vivamente.

Alza il sedile di qualche millimetro rispetto al livello in cui pedali comodamente e quando ti abitui alla nuova altezza, continua ad alzare il sedile e non ci sarà motivo che le tue gambe non si adattino all’aumento del sedile della bicicletta. Forse, è uno dei tratti per allungare le gambe.

5. Saltare e saltare la corda.

Come accennato in precedenza, il carico portante degli esercizi provoca la crescita delle ossa.

Tuttavia, l’entità dello sforzo sulle ossa delle gambe è relativamente maggiore quando si salta (a seconda di quanto in alto si salta) rispetto alla corsa o al nuoto.

Quando è stata condotta una ricerca per indagare l’impatto dell’allenamento al salto sulla crescita delle ossa, tra i ratti giovani e vecchi, è stato stabilito che il salto aumenta sia la lunghezza che la larghezza delle ossa del femore e della tibia o tibia sia nei ratti giovani che in quelli vecchi.

Questo dopo che i ratti hanno saltato 100 volte per 5 giorni ogni settimana per 2 mesi.

Non c’è da stupirsi che molti giocatori di basket sperimentino un’enorme crescita più tardi nella vita, anche a vent’anni.

Tentate di fare questo esercizio saltando con entrambe le gambe allo stesso tempo, e atterrate con la parte inferiore dei piedi parallela al terreno.

Più spesso si esegue questo esercizio e più il numero di volte che si salta più è probabile che si riesca a rendere le gambe più lunghe.

6. Inversion Table/Hanging

Per eseguire questo esercizio, è necessario avere Inversion Therapy Table.

Se non hai una tavola d’inversione puoi sostituirla fissando le tue caviglie su una cinghia di sospensione e poi appendere a testa in giù.

Utilizza la tavola d’inversione dopo aver creato delle microfratture nelle tue ossa della tibia. Più avanti sulle microfratture.

Il concetto qui è di allungare le microfratture create nelle tibie e nella cartilagine del ginocchio.

Questo allenamento ha anche un grande vantaggio aggiunto. Oltre ad aumentare l’altezza della parte inferiore del corpo, questo esercizio allunga anche la colonna vertebrale mentre si è appesi a testa in giù con la forza di gravità. Più a lungo ti appendi, maggiori saranno i risultati.

In effetti, l’Inversione è considerata come l’ultimo esercizio di stretching per aumentare l’altezza in modo naturale.

Esegui il Workout almeno 3 volte in una settimana per rendere le gambe più lunghe. Altrimenti, anche tutti i giorni va bene.

7. Usare i pesi alle caviglie

In un esperimento per indagare se caricare le ginocchia con dei pesi contribuisce alla lunghezza delle ossa degli arti posteriori caricati, sono stati applicati dei carichi agli arti posteriori sinistri del ginocchio dei topi. Il caricamento delle ginocchia ha aumentato la lunghezza delle ossa del femore e della tibia rispettivamente del 2,3 e del 3,7%.

I pesi per caviglie regolabili allungano le gambe attraverso lo stiramento e l’allungamento della cartilagine tra le ginocchia.

Possono anche allungare le ossa della tibia se usate dopo aver creato microfratture con il jogging o lo sprint.

I pesi per caviglie possono allungare le fratture che portano all’allungamento delle ossa mentre le microfratture guariscono.

Cosa sono le microfratture o fratture da stress ?

Secondo il dizionario medico Merriam-Webster, una microfrattura è una piccola o minuscola frattura in un materiale (come l’osso).

Le ossa hanno una capacità intrinseca di riparare i danni.

Tuttavia, se questo danno si accumula a un ritmo tale da superare la capacità di riparazione dell’osso, ne risultano stress o microfratture.

Queste fratture si verificano comunemente negli atleti e nei soldati impegnati in attività ripetitive ad alta intensità, come la marcia o la corsa.

D’altra parte, se il danno si accumula a tassi “normali” ma il meccanismo di riparazione dell’osso è carente, si verificano fratture da fragilità.

Una frattura da fragilità è qualsiasi frattura derivante da una caduta da un’altezza in piedi o inferiore.

Il nostro corpo normalmente sostiene una caduta da questa altezza senza una frattura, a meno che non ci sia una causa sottostante che rende le ossa fragili.

La ricerca scientifica dimostra che le microfratture risultano quando lo stress esterno viene applicato ripetutamente sulle ossa soprattutto durante l’addestramento militare e tra gli atleti.

Il dolore alle estremità inferiori o alle tibie durante la marcia è stato descritto per la prima volta nei soldati oltre 120 anni fa.

Quindi, usare la tecnica dei pesi alla caviglia dopo aver creato microfratture può essere un’opzione se ti chiedi come far crescere la tibia.

Caveat ;

L’intorpidimento dei tuoi piedi può impedirti di attaccarli a lungo, quindi, sarà fondamentale massaggiare costantemente i piedi ogni paio di minuti per mantenere il flusso sanguigno.

Ecco perché non è facile usare i pesi per caviglie mentre dormi. Quindi si raccomanda di usarli durante il giorno.

Siediti su un seggiolone o sdraiati su un letto abbastanza alto da permettere ai piedi di pendere liberamente e usa un fermacaviglie per aggiungere pesi alla caviglia.

Inizia con piccoli pesi e aumenta gradualmente man mano che progredisci, allungando le gambe liberamente con i pesi. Visita Come usare i pesi alla caviglia per aumentare l’altezza per saperne di più sulle microfratture.

Raccomandazioni

1. Stampare, fare jogging o camminare autonomamente non farà crescere le tue gambe più lunghe, anche se contribuiscono alla crescita delle ossa. Dovrebbero essere usati insieme ad altri esercizi di allungamento delle gambe come i pesi per le caviglie o la tavola d’inversione.

2. Solo andare in bicicletta non farà crescere le gambe più lunghe a meno che il sedile non sia sollevato. Mentre alcuni affermano di aver avuto successo nell’aumentare la loro altezza usando il ciclismo con un sedile rialzato in combinazione con integratori di proteine in polvere, aumentare il rilascio di G.H è fondamentale e aumenterà le possibilità di avere successo nell’aumentare la lunghezza delle gambe soprattutto se hai superato la pubertà.

3. Jogging, camminare e saltare possono essere fatti ogni giorno ma non aumenteranno il rilascio di G.H. Gli sprint non dovrebbero essere fatti tutti i giorni.

4. Per evitare lesioni inaspettate, ascolta sempre il tuo corpo e fai un passo alla volta.

Per esempio, se devi usare dei pesi per le caviglie, usa dei pesi regolabili e inizia con 1 kg attaccato a ogni gamba prima di aumentare.

5. Sii paziente e non aspettarti risultati rapidi. La crescita è un processo graduale, specialmente la crescita delle ossa. Chiedete a qualsiasi ortopedico quanto tempo ci vuole per guarire anche le fratture minori. Il tempo minimo è di almeno 4 mesi.

La crescita iniziale delle ossa può richiedere molto meno tempo, ma continuando con gli esercizi, ci vorrà molto più tempo per notare i risultati e questo è il momento in cui la maggioranza rinuncia.

FAQ

Devo dormire con i pesi alle caviglie di notte? Crescerei più velocemente in questo modo?