Molte persone sono sorprese di imparare quanto benefico possa essere il sollevamento pesi come esercizio. Come forma di allenamento della forza, sollevare regolarmente i pesi promuove il fitness cardiovascolare, la forza, un metabolismo sano e anche una buona salute delle ossa.
Tuttavia, mette anche a dura prova varie parti del tuo corpo, compresa la spina dorsale. Quando questo accade, si può sperimentare un certo grado di mal di schiena. Questo può variare in intensità, da un dolore sordo a un dolore acuto che rende difficile funzionare o persino pensare.
Cosa causa il mal di schiena quando si sollevano i pesi?
Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena durante o dopo il sollevamento pesi è causato da una cattiva postura o da una tecnica di sollevamento inadeguata. L’arrotondamento della schiena è un problema comune, e questo può mettere le anche in un angolo imbarazzante che mette sotto stress i legamenti intorno alla colonna vertebrale. È importante mantenere le spalle stabili e impegnare il bacino in modo da non estendere eccessivamente la schiena.
Alcuni infortuni sono più probabili di altri. Ecco due delle lesioni più comuni al collo e alla schiena associate al sollevamento dei pesi.
- Ernia del disco. Questo si verifica quando un disco intervertebrale, che funge da ammortizzatore per la colonna vertebrale, si danneggia e si rompe. Il morbido gel interno fuoriesce, il che significa che la spina dorsale è meno ammortizzata. Il gel può anche irritare i nervi circostanti. L’ernia del disco è spesso provocata dai deadlifts.
- Strappi muscolari e legamentosi. Come suggerisce il nome, questi sono dolorosi e possono essere debilitanti. Il problema è che quando si verificano strappi di muscoli e legamenti, il processo di guarigione potrebbe causare la formazione di una cicatrice, e questo può porre problemi propri come l’accorciamento del muscolo che a sua volta limita la mobilità.
Come trattare il mal di schiena causato dal sollevamento pesi
Se soffri di mal di schiena causato dal sollevamento pesi, la cosa migliore che puoi fare è cercare l’aiuto di un professionista – idealmente un chiropratico. La cura chiropratica ha dimostrato di essere benefica nel trattare il dolore associato al sollevamento pesi e molte persone che sollevano regolarmente beneficiano anche di appuntamenti regolari con il loro chiropratico scelto.
Il nostro chiropratico professionista userà una serie di tecniche per aiutare a ridurre il dolore e qualsiasi infiammazione nella spina dorsale, dandoti sollievo dai tuoi sintomi. La tecnica più comune è chiamata manipolazione e comporta movimenti specifici progettati per liberare le articolazioni della colonna vertebrale o altre aree del corpo che a sua volta ridurrà il dolore e migliorerà la mobilità.
Possiamo anche darti preziosi consigli sui modi in cui potresti essere in grado di prevenire ulteriori danni e dolori, comprese le informazioni sul miglior cibo da mangiare e sugli esercizi fisici che puoi e devi eseguire sia mentre guarisci che dopo.
C’è un modo in cui posso prevenire il mal di schiena dal sollevamento pesi?
Una routine di sollevamento completa fa lavorare tutti i gruppi muscolari oltre ad interessare la schiena. Anche se non c’è alcuna garanzia che non si verifichi il mal di schiena come risultato del sollevamento pesi, ci sono alcune cose che si possono fare per preparare tutto il corpo per lo stress e lo sforzo che sta per sperimentare, riducendo così la probabilità di un infortunio che colpirà la colonna vertebrale. Questi passi preventivi includono:
- Scaldarsi adeguatamente e fare stretching prima della sessione.
- Assicurarsi di non usare mai la schiena per sollevare il peso e usare invece i muscoli che si stanno mirando.
- Cambiare le aree del corpo su cui si sta lavorando ogni giorno in modo da non sforzare troppo gli stessi muscoli.
- Utilizzare meno peso, ma fare più ripetizioni.
- Considerare di indossare una cintura per aiutare a sostenere la colonna vertebrale e ricordare la postura corretta da assumere durante il sollevamento.
Se provate dolore durante il sollevamento, fermatevi immediatamente. Cercare di spingere attraverso il dolore potrebbe causare lesioni.
Se sollevi regolarmente pesi e hai provato dolore alla schiena e vuoi il consiglio e il supporto di un chiropratico esperto e competente, chiama Valley Spinal Care oggi al 602-362-7900.