Siamo programmati per credere che perdere peso sia un compito erculeo, che comporta estenuanti programmi di esercizio, diete drastiche e cambiamenti drastici dello stile di vita.
Ma la verità è ben diversa. Sì, è necessario fare esercizio per sentirsi ed essere al meglio e mangiare sano dovrebbe essere una parte della vostra vita quotidiana, ma la perdita di peso non riguarda solo una routine di un’ora di fitness o alcuni semplici consigli dietetici. Si tratta di come si vive ogni giorno, cosa si fa e come lo si fa. Quindi, se sei a corto di idee e vuoi un aiuto in più per bruciare 500 calorie in più ogni giorno, sei arrivato nel posto giusto! Ecco una lista di 15 attività che ti aiuteranno a buttare giù quelle calorie extra che si accumulano sulla bilancia.
2 ore di bowling fanno bruciare 500 calorie. Secondo fitnessforweightloss.com si possono bruciare 105-285 calorie in 30 minuti di bowling, a seconda del tuo peso.
– Se sei 72 kg allora bruci 219 calorie in un’ora
– Se sei 91 kg allora bruci 273 calorie in un’ora
– Se sei 109 kg allora bruci 327 calorie in un’ora
Parlare con i tuoi cari al telefono nel seminterrato dell’ufficio? No, non fermatevi, iniziate a camminare su e giù per le scale mentre continuate il vostro atto di cura. Questo non solo brucerà calorie, ma tonificherà anche i tuoi glutei!
Il peso corporeo influenza l’uso calorico durante 5 minuti di salita delle scale. 30 minuti ad un ritmo di 8 minuti per miglio brucia 500 calorie. Quante calorie bruci dipendono dal tuo peso corporeo. Più pesi più il tuo corpo deve lavorare e quindi più calorie bruci.
Pulisci, pulisci e spolveri la tua casa per 2 ore e bruci 500 calorie di sicuro!
Dipende dal tuo peso attuale, da quanto tempo lavori, da quanto lavori e da quali attività fai. Il tipo di attività che stai facendo fa la differenza: se una persona che pesa 45 kg passa 15 minuti a pulire, brucerà 77 calorie. Lavando i piatti per 15 minuti si bruciano 38 calorie. Strofinando i pavimenti si bruciano 65 calorie.
E se questo non ti sembra interessante, puoi semplicemente accendere la tua playlist preferita e ballare anche con la scopa! Questo può aumentare il numero di calorie bruciate di un altro 15%! Se sei al telefono, cammina mentre parli. Brucerai più calorie stando in piedi che seduto. Stai in piedi mentre parli al telefono. Meglio ancora, prova una scrivania in piedi – o improvvisa con un tavolo alto o un bancone. Mangia il pranzo in piedi.
Se non puoi allontanarti dalla tua scrivania, prova a stare in piedi per fare una telefonata o leggere un rapporto. Anche chiudendo la porta dell’ufficio per infilarsi in 5 minuti di flessioni o jumping jacks si possono bruciare altre 50 calorie.
Sei ore di baci bruciano 500 calorie!
Il gioco brucia meno calorie. Una persona che pesa 70 kg brucia 25 calorie in 15 minuti di preliminari. Allungare i preliminari per bruciare più calorie. La stessa persona brucerebbe 216 calorie in 45 minuti di preliminari.
Sesso orale: 100 calorie
Donna sopra, 10 minuti: 300 calorie per le donne, 130 calorie per gli uomini.
Sesso in piedi: Fino a 600 calorie per entrambe le persone.
A che serve guardare solo Kareena che scuote il suo sedere sui brani popolari di Bollywood? Andate voi stessi ad un corso di Zumba e bruciate 500 calorie! A condizione che tu dia il massimo sforzo durante tutta la lezione!
Danzare dà al tuo corpo un allenamento completo. La Rumba è ottima per lo stretching; aumenta la tua flessibilità e costruisce la forza muscolare. La maggior parte delle forme di danza si concentrano sui muscoli del cuore, specialmente la schiena. Una forma di danza veloce come il jive lavora sulle gambe e sulle braccia. Una persona che pesa 70 kg dovrebbe ballare il liscio veloce per circa un’ora e 25 minuti per bruciare 500 calorie, secondo Nutristrategy.
Due ore e dieci minuti in piedi e suonando una chitarra bruciano 500 calorie. E chissà che non diventiate la prossima rockstar! Una sana Rockstar!!!
Salta la corda! Avrai bruciato 502 calorie dopo aver saltato per soli 51 minuti; puoi spezzarlo in segmenti di due minuti durante le pause pubblicitarie dei tuoi programmi preferiti.
Punisci un sacco da boxe per 70 minuti per bruciare 500 calorie.
Pensa a qualcuno che ti infastidisce e dondola via. Non solo questo vi aiuterà a bruciare quelle calorie in più, ma vi de-stresserà anche abbastanza efficacemente!
Camminare a passo di marcia a 4 MPH per 90 minuti vi farà bruciare 500 calorie. Quando sei al lavoro, prenditi solo 20 minuti durante il pranzo per camminare alacremente all’esterno mentre fai delle commissioni o ti aggiorni sulle tue telefonate; non solo brucerai 81 calorie per ogni 10 minuti di lavoro, ma beneficerai anche dell’aria fresca.
Correre a 6 MPH per 42 minuti ti farà bruciare 500 calorie. Svegliati un’ora prima del solito, indossa le tue scarpe da corsa e comincia.
Come riportato da Livestrong.com, il sito del Ladies Home Journal rivela che una donna di 58 kg brucia 531 calorie correndo per un’ora a un ritmo di 11 minuti per miglio. Fai saltare altre calorie aggiungendo intervalli di velocità o facendo jogging sulle colline.
Vai a giocare con i tuoi figli. 90 minuti di gioco moderato con i vostri piccoli fa il trucco, in più, a loro piacerà e anche voi suderete quelle 500 calorie!
Il nuoto libero funziona meglio in una giornata estiva; 65 minuti di nuoto bruciano 500 calorie! Dipende dalla velocità con cui si nuota, da quale bracciata e da quanto si pesa, si tratta di un’ampia gamma da circa 450 a 950 calorie all’ora.
Perciò tirate fuori il costume da bagno dall’armadio e fate un tuffo!
Ciclate via quelle calorie extra. Troverete questo potere del pedale molto divertente. Adatto a tutti, a qualsiasi età o livello di forma fisica, il ciclismo aiuta a perdere peso perché brucia calorie, migliora la salute e ti porta in giro.
A seconda del tuo peso e del livello di sforzo, il ciclismo ti aiuterà a perdere peso bruciando tra 75-670 calorie extra in ogni sessione di mezz’ora. Una persona che pesa 110 kg brucia 500 calorie nel corso di un’ora di bicicletta ad un ritmo semi-libero.
Come l’aerobica? Fate almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti alla settimana di attività aerobica vigorosa. Tuttavia, per perdere o mantenere efficacemente il peso, alcune persone potrebbero aver bisogno di fino a 300 minuti a settimana di attività fisica moderata. Si può anche fare una combinazione di attività moderate e vigorose. Ogni sessione di attività dovrebbe durare almeno 10 minuti. L’aerobica ad alto impatto brucia 511 calorie ogni giorno!
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