Ci siamo quasi

Se hai problemi di pelle, mi dispiace per te, figliolo. Ho 99 problemi, ma l’acne non è uno.

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Ecco il punto. Stiamo tutti cercando quella perfetta combinazione di cambiamenti nello stile di vita per raggiungere finalmente una carnagione luminosa e sana.

Abbiamo abbassato il nostro stress attraverso l’auto-cura. Stiamo bevendo il nostro peso corporeo in acqua per raggiungere il picco di idratazione. Abbiamo anche trovato i prodotti perfetti per la cura della pelle, e abbiamo iniziato a vedere i risultati.

Perché allora dovremmo ignorare qualcosa di fondamentale come la dieta, quando potrebbe essere un’altra arma segreta nel nostro arsenale di pelle pulita?

L’aumento del livello di alimentazione può essere un passo enorme verso una pelle migliore! Il giusto mix di vitamine e sostanze nutritive può accelerare il tuo viaggio verso la pelle, sostenendo tutto il duro lavoro che hai già fatto.

E per renderlo ancora più facile, abbiamo compilato questa lista dei 99 migliori alimenti per la pelle chiara, così non dovrai perdere tempo prezioso nella ricerca su internet.

Naturalmente, nessuno sta dicendo che questi sono gli unici alimenti che puoi mangiare. Ma provate a mettere queste opzioni davanti e al centro, e integrarle con altri ingredienti con moderazione.

Focalizzarsi su cibi amici della pelle può dare al vostro regime la spinta di cui ha bisogno per dare finalmente la carnagione che avete sognato!

(E tenete d’occhio gli alimenti ripetuti in corsivo – questi alimenti sono MVP con più nutrienti che puliscono la pelle!)

Gli acidi grassi omega 3 hanno tutti i tipi di benefici per la salute e sono, infatti, chiamati “grassi essenziali”. Questo riduce il gonfiore e il rossore della pelle, il che è particolarmente utile per quelli di noi con l’acne! L’acne è una condizione infiammatoria, quindi ridurre l’infiammazione può ridurre la durata e la gravità dei breakout.

L’unico lato negativo? Il nostro corpo non produce da solo i grassi omega 3, quindi dobbiamo essere sicuri di consumarne in abbondanza attraverso la nostra dieta!

1. Salmone

2. Sgombro

3. Sardine

4. Avocado

5. Uova (specialmente uova al pascolo)

6. Fagioli di soia

7. Tofu

8. Spinaci

9. Cavolo

10. Fagioli bianchi

11. Manzo nutrito con erba

12. Noci

13. Mandorle

14. Semi di lino

15. Semi di senape

16. Riso selvatico

La vitamina A è popolare nei prodotti topici per la cura della pelle, spesso appare come suo alter ego, il retinolo. Ma questa vitamina è anche importante nel nostro regolare apporto dietetico.

Prima di tutto, la vitamina A è un antiossidante, il che la rende una grande scelta per combattere i danni ambientali e gli arcinemici della nostra pelle, i radicali liberi.

Intanto, la carenza di vitamina A può causare ipercheratinizzazione nei pori – in altre parole, cheratina extra che interferisce con il ricambio cellulare della pelle. La cheratina attacca insieme le cellule morte della pelle e le rende difficili da eliminare, portando ad un aumento dei blocchi dei pori e dei focolai di acne.

Passaggio difficile!

Per fortuna, puoi ottenere tutta la vitamina A di cui hai bisogno attraverso alimenti come:

17. Broccoli

18. Patate dolci

19. Carote

20. Arance

21. Peperoni rossi

22. Peperoni gialli

23. Fegato di manzo

24. Mango

25. Cantalupo

26. Anguria

27. Papaya

28. Albicocca

29. Mandarino

Ova

Spinaci

Cale

Ah, la vitamina C, forse la più famosa di tutte. Si scopre che è buona per molto di più che prendere a calci quel raffreddore. Per prima cosa, la vitamina C è eccellente anche per la tua pelle!

Come la vitamina A, la vitamina C è un antiossidante, che aiuta a proteggere la tua pelle dagli stress ambientali.

La vitamina C gioca anche un ruolo vitale nella produzione di collagene, che aiuta a mantenere la tua pelle giovane. La vitamina C può anche aiutare a riparare la secchezza esistente e i danni alla pelle, guarire le ferite, minimizzare le cicatrici e ridurre le rughe!

Meglio di tutto? La vitamina C è facile da includere nella vostra dieta, in quanto è presente in molti alimenti popolari!

30. Limone

31. Pompelmo

32. Kiwi

33. Cavolfiore

34. Pomodori

35. Melograno

36. Fragole

Arance

Papaya

Panelli rossi

Panelli gialli

Patate dolci

Broccoli

Probabilmente sai già che puoi assorbire la vitamina D prendendo un po’ di sole, e che può migliorare il tuo umore. Ecco perché alcuni di noi diventano tristi in inverno quando non c’è molta luce solare per tirarci su!

Ma sapevi che la vitamina D può anche aiutare a gestire l’infiammazione e regolare il ricambio delle cellule della pelle? Questo è un grande affare per noi che soffriamo di acne. Dopo tutto, l’infiammazione e la sovrapproduzione di cellule della pelle sono due enormi fattori che contribuiscono ai nostri breakout!

Sfornate la crema solare, è ora di andare a prendere la vitamina D!

Naturalmente, non sempre si ha la possibilità di rilassarsi all’aperto e ottenere la vitamina D sintetizzata dal sole. Fortunatamente, ci sono modi per integrare l’assunzione attraverso la dieta.

37. Merluzzo (specialmente olio di fegato di merluzzo)

38. Aringhe

39. Pesce spada

40. Tonno

41. Funghi maitake

42. Funghi Shiitake

Fegato di manzo

Salmone

Sardine

Lo chiamiamo Vitamina E, per eccezionale! Ok, non proprio, ma è sicuramente un grande alleato per la nostra pelle.

Anche in questo caso, come la A e la C, la vitamina E è un antiossidante, che protegge la nostra pelle dai raggi UV e aiuta a prevenire macchie scure e rughe. Ecco perché si trova in così tanti prodotti topici anti-invecchiamento!

La vitamina E può anche aiutare con l’infiammazione, come il gonfiore delle occhiaie o l’acne rossa e arrabbiata.

Come componente naturale del sebo, l’olio prodotto dalla nostra pelle, può anche aiutare con la pelle secca e desquamata. La vitamina E è stata persino studiata come trattamento per la psoriasi e l’eczema!

Nella nostra dieta, la vitamina E è particolarmente concentrata nelle noci e negli oli da cucina. Potete trovarla in ingredienti come:

43. Olio extravergine d’oliva (specialmente spremuto a freddo)

44. Semi di girasole

45. Arachidi

46. Olio di vinaccioli

47. Olio di cartamo

48. Bietole

49. Zucca di Butternut

50. Trota

Avocado (e olio di avocado)

Mandorle

Spinaci

Lo zinco non è esattamente il nutriente di cui si parla di più. Ma in realtà, è uno dei trattamenti più studiati per l’acne e altre condizioni infiammatorie della pelle, dall’eczema alla rosacea.

Lo zinco è un antinfiammatorio, che aiuta a ridurre il gonfiore e l’irritazione. Combatte anche i virus e i batteri, rendendolo potenzialmente utile per eliminare e prevenire i breakout. Come antiossidante, protegge la pelle dai danni ambientali. Può anche aiutare a ridurre le cicatrici dell’acne!

Perché gli studi sullo zinco stanno ancora cercando di stabilire il trattamento topico ideale, l’assunzione con la dieta è il modo migliore per garantire che i tuoi livelli di zinco siano all’altezza. Cerca lo zinco in:

51. Ostriche

52. Granchio

53. Vongole

54. Aragosta

55. Cozze

56. Ceci

57. Lenticchie

58. Anacardi

59. Semi di zucca

60. Cioccolato fondente

Broccoli

Noci

Il selenio antiossidante è un altro nutriente che può proteggere la pelle dai pericoli dell’esposizione ambientale, come i raggi UV.

È anche considerato un nutriente necessario per una pelle sana, poiché la carenza di selenio può portare ad alcune condizioni pericolose e anomalie della pelle.

Non preoccuparti, però. Mantenere i livelli di selenio non richiede molta manutenzione speciale o integratori extra. Puoi consumare molto selenio attraverso i seguenti elementi:

61. Noci del Brasile

62. Halibut

63. Dentice

64. Gamberi

65. Ricotta

Noci

Salmone

Tonno

Sardine

Ostriche

Vongole

Abbiamo parlato molto di antiossidanti finora – come le vitamine A, C, ed E, per non parlare dello zinco e del selenio. Ma questi non sono tutti! Anche molti altri antiossidanti aiutano a proteggere la tua carnagione dalle radiazioni e dai danni ambientali.

Non è necessario memorizzare tutti i loro nomi, grazie al cielo. Invece, puoi aiutare la tua pelle prendendo di mira questi alimenti che portano più antiossidanti nella tua dieta!

66. Tè verde

67. Uva rossa

68. Mirtilli

69. More

70. Ciliegie

71. Bacche di goji

72. Mirtilli rossi

73. Curcuma

Cioccolato fondente

Cale

Spinaci

Pomograno

“Umm, i probiotici non sono solo batteri buoni per aiutare la digestione? Cos’ha a che fare con la pelle chiara?”

Siamo felici che tu l’abbia chiesto! Tutto ha a che fare con un fenomeno noto come l’asse intestino-cervello-pelle. Fondamentalmente, molta della nostra salute fisica può essere legata alle condizioni del nostro tratto digestivo, compresa la salute della nostra pelle.

Un intestino malsano può avere un impatto significativo sulla presenza e la gravità dell’acne. Un fattore è un legame tra batteri digestivi squilibrati e resistenza all’insulina, che può portare a gravi breakout.

D’altra parte, una buona salute digestiva può aiutare ad alleviare l’infiammazione, alleviando il rossore e il gonfiore dell’acne.

E qual è il modo migliore per garantire un sano equilibrio di batteri intestinali amici? I probiotici! Trovali in:

74. Kombucha

75. Crauti

76. Qualsiasi cosa in salamoia

77. Yogurt con colture attive vive

78. Kefir

79. Miso

Se gli alimenti probiotici sono le protagoniste della salute digestiva, allora i prebiotici dovrebbero essere nominati come miglior attrice non protagonista. Come i probiotici, la fibra prebiotica migliora la salute e la chiarezza della tua pelle migliorando prima la salute e l’efficienza del tuo intestino.

La fibra prebiotica fa questo sostenendo i batteri buoni dei probiotici e rendendo possibile a questi batteri di prosperare e moltiplicarsi. Includere alcune fonti di fibra prebiotica nella tua dieta farà sì che i probiotici lavorino di più, meglio, più velocemente e più forte!

Consuma la fibra prebiotica con una bella dose di:

80. Aglio

81. Porri

82. Dente di leone

83. Asparagi

84. Cicoria

85. Topinambur

86. Cipolle

87. Banane

88. Orzo

89. Avena

90. Mele

91. Jicama

92. Alghe

Abbiamo già parlato degli effetti potenzialmente acneogeni dei latticini, in particolare del latte. Se sei preoccupato che il latte stia contribuendo ai tuoi problemi di pelle, prova alcune di queste alternative non casearie.

93. Latte di cocco

94. Latte d’avena

95. Latte di mandorla

96. Latte di nocciola

97. Latte di anacardi

(Alcune fonti raccomandano contro i latti di noci, sostenendo che i loro livelli di Omega-6 possono contribuire all’infiammazione. Ma la ricerca più recente sfata questa affermazione. Assicurati solo di avere abbastanza Omega-3 in modo che questi nutrienti sani siano ben bilanciati!

Questo è un cambio di gioco per chi si sta riprendendo da condizioni della pelle particolarmente gravi. Se i tuoi problemi di pelle causano cicatrici o danni significativi – ad esempio, per qualcosa come l’acne cistica estrema – allora il tuo corpo non solo sta combattendo la causa, ma sta anche cercando di guarire e ricostruire.

La proteina è assolutamente essenziale per le ferite per ripararsi, compresi i danni sulla superficie della pelle. Quindi, per accelerare il recupero e diminuire le possibilità di cicatrici, assicurati di mangiare quantità adeguate di proteine!

Le scelte migliori includono:

98. Proteine del siero di latte in polvere

99. Pollo

Tonno

Yogurt

Ogge

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