SALT LAKE CITY (KUTV) – Gli amanti del caffè si rallegrino; si può avere quella tazza di caffè a tarda notte e non influenzerà la qualità del vostro sonno, secondo un nuovo studio che è stato riportato in The Independent.
Lo stesso vale per il tè con caffeina, secondo lo studio pubblicato in Sleep.
I ricercatori della Harvard Medical School e della Flordia Atlantic University sono arrivati alle loro conclusioni dopo aver studiato 785 persone per un totale di 5.164 giorni e notti.
I ricercatori hanno poi registrato quanta caffeina, alcol e nicotina hanno consumato.
Questi risultati sono stati confrontati con sensori da polso e diari del sonno che hanno registrato la durata del sonno, l’efficienza del sonno e quanto velocemente le persone si sono svegliate dopo essersi addormentate.
I ricercatori hanno scoperto che mentre l’alcol e la nicotina hanno entrambi interrotto il sonno, la caffeina sembrava non avere alcun effetto, cosa che ha sorpreso i ricercatori.
Scrivendo sulla rivista Sleep, il Dr. Christine Spadola, della Florida Atlantic University ha detto:
Questo studio rappresenta uno dei più grandi esami longitudinali delle associazioni dell’uso serale di alcol, caffeina e nicotina con risultati di sonno oggettivamente misurati. Una notte con uso di nicotina e/o alcol nelle quattro ore prima di coricarsi ha dimostrato una peggiore continuità del sonno rispetto a una notte senza. Non abbiamo osservato un’associazione tra l’ingestione di caffeina entro quattro ore dal letto con nessuno dei parametri del sonno.
La nicotina era il più grande perturbatore del sonno, togliendo un totale di 42 minuti di tempo di sonno in media.
Altri medici dicono che è un mito che bere caffè prima di dormire ti tiene sveglio. Tutto dipende dalla persona e da come il suo corpo reagisce alla caffeina.
Il dottor Neil Stanley, esperto di sonno, ha detto a The Independent:
Alcune persone sono molto sensibili agli effetti della caffeina e per queste persone è importante evitare di bere bevande contenenti caffeina troppo vicino all’ora di andare a letto – ma non esiste una regola d’oro su questo, basta ascoltare il proprio corpo. Per alcune persone gli effetti causati dalla caffeina sono molto più bassi e potrebbero non avere alcun effetto. Se hai bevuto due forti tazze di caffè nero ogni sera negli ultimi 40 anni e hai appena sviluppato un problema di sonno, allora quasi certamente non è il caffè.
La conclusione dello studio pubblicato su Sleep recita:
L’uso di nicotina e alcol entro 4 ore dall’ora di andare a letto è stato associato a una maggiore frammentazione del sonno nella notte associata, anche dopo il controllo di più potenziali fattori di disturbo. Questi risultati supportano l’importanza delle raccomandazioni sulla salute del sonno che promuovono la restrizione dell’uso serale di alcol e nicotina per migliorare la continuità del sonno.