Attività fisica giornaliera: concentrarsi sul divertimento
Quando scegliete l’attività fisica per bambini, neonati e in età prescolare, concentratevi su attività che siano divertenti.
Se ai bambini piace quello che stanno facendo, è più probabile che vogliano continuare a farlo. E le attività fisiche che piacciono ai bambini aumenteranno la loro fiducia e la loro capacità di muoversi bene.
L’attività fisica è vitale per la crescita e lo sviluppo sano del tuo bambino. E può iniziare molto presto nella vita come parte del gioco quotidiano del tuo bambino.
Attività fisica per i bambini da 0 a 2 anni
I bambini da 0 a 12 mesi hanno bisogno di molte opportunità di movimento libero e di giocare a terra, purché possano farlo in un ambiente sicuro. Un ambiente che incoraggia il vostro bambino ad esplorare e sviluppare abilità come raggiungere, rotolare, sedersi, strisciare, tirarsi su e camminare è ottimo.
Il vostro bambino può essere attivo dentro o fuori. Ma stare all’esterno può fornire infinite opportunità per usare i muscoli grandi, pensare in modo creativo e imparare di più sull’ambiente.
Prima che il bambino possa camminare
Anche ai bambini piccoli piace allungarsi e giocare. Una grande coperta sul pavimento (o sull’erba all’esterno) per l’ora del pancino può essere un posto sicuro, pulito e accogliente per i bambini che si esercitano a sollevare la testa. Questo li aiuta a sviluppare muscoli forti. Le linee guida australiane raccomandano almeno 30 minuti di tempo del pancino distribuiti durante il giorno quando il bambino è sveglio.
Una coperta a terra o sul pavimento è anche un ottimo posto per il bambino per imparare a rotolare, strisciare, strisciare e sedersi. Se si mette un giocattolo o un oggetto appena fuori dalla portata, si incoraggia il bambino a fare uno sforzo in più per raggiungerlo.
I giocattoli a basso costo per il tempo del pancino includono cose da afferrare e tenere, come vecchie scatole. Un’altra idea sono i contenitori di plastica con cose che suonano all’interno. Basta assicurarsi che i coperchi dei contenitori siano molto stretti. Colori vivaci, disegni di punti, quadrati o stelle, superfici lucide, texture che cambiano e suoni diversi possono anche interessare il tuo bambino.
Puoi anche incoraggiare il tuo bambino a guardare, battere le mani, raggiungere o muoversi in base ai suoni – prova a parlare, cantare, fare rime o giochi d’azione come pat-a-cake e peekaboo.
Se metti il tuo bambino sul pavimento, ricorda solo di guardare per potenziali pericoli al livello del bambino. Resta con il tuo bambino per mantenere le cose sicure.
Quando il bambino inizia a camminare
Una volta che il tuo bambino cammina, puoi incoraggiarlo semplicemente facendolo muovere spesso. Questo significa molto tempo fuori dalla carrozzina o dal passeggino.
Questo è un ottimo momento per cercare oggetti e attività che incoraggino il movimento – per esempio, salire su uno scivolo al parco giochi locale.
Giocare con il tuo bambino e lodarlo mentre impara a correre, saltare, ballare e lanciare lo incoraggia a continuare.
Attività fisica per bambini dai 2 ai 5 anni
I bambini in età prescolare hanno bisogno di molto tempo libero e spazio per correre e giocare. Cortili, campi da gioco scolastici, campi sportivi vuoti, parchi avventura, campi da gioco scolastici, parchi, sentieri e la spiaggia sono tutti luoghi ideali per i bambini di questa età.
Ecco alcune idee per mantenere l’attività fisica divertente:
- Utilizzare palle grandi e morbide per esercitarsi a prendere, colpire, rimbalzare e calciare. Inizia con qualcosa di piccolo e facile da tenere in mano, come un piccolo sacco di fagioli. Quando gli spazi non sono sicuri per le palle, alcuni calzini arrotolati possono essere buoni per questa attività.
- Inventa giochi che coinvolgono diversi tipi di movimento. Per esempio, fai in modo che il tuo bambino insegua le bolle, cammini lungo le linee di gesso, raccolga conchiglie e salti su pozzanghere o crepe nel terreno.
- Suona diversi tipi di musica, o crea suoni con la tua voce o strumenti. Questo può incoraggiare il ballo e il senso del ritmo.
- Inventa alcune passeggiate e corse sciocche con il tuo bambino. Potreste giocare a indovinare l’animale, dove si corre come una scimmia, si salta come un coniglietto, si sbatte come un uccello e così via.
- Quando il vostro bambino è pronto, fategli provare ad imparare ad andare in bicicletta, monopattino o triciclo – sotto la vostra supervisione, naturalmente. Potrebbe anche divertirsi a giocare con giocattoli a spinta come camion, carrozzine per bambole e tosaerba giocattolo.
- Lascia l’auto a casa qualche volta e vai a piedi nei posti locali come la biblioteca, il parco o i negozi. Se ti senti davvero avventuroso, potresti anche andare senza la carrozzina o il passeggino.
Di quanta attività fisica ha bisogno tuo figlio? I bambini piccoli e in età prescolare dovrebbero essere fisicamente attivi ogni giorno per almeno tre ore, distribuite nell’arco della giornata. Tutti i bambini hanno bisogno di giocare energicamente ogni giorno, e i bambini sopra i tre anni hanno bisogno di almeno un’ora di gioco energico ogni giorno.
Attività fisica organizzata e sport
Quando è il momento giusto per iscrivere tuo figlio allo sport organizzato? Quando tuo figlio è pronto è la semplice risposta.
Se tuo figlio più piccolo è interessato allo sport organizzato, potrebbe valere la pena cercare uno sport non competitivo. Alcuni sport offrono versioni modificate per i bambini in età prescolare – per esempio, Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go o Gymbaroo. Altre opzioni potrebbero essere la danza, la ginnastica o le lezioni di nuoto.
Gli sport modificati e i programmi di attività fisica giovanile di solito si concentrano sull’introduzione dei bambini agli sport strutturati e organizzati, sullo sviluppo delle abilità fisiche e sociali, sulla costruzione della fiducia e sul far partecipare tutti. Questo perché non c’è bisogno di mettere sotto pressione i bambini sulla tecnica perfetta, o sul vincere o perdere. È più importante che imparino a divertirsi giocando, essendo attivi e provando duramente.
Se pensi che tuo figlio sia pronto per lo sport organizzato, potresti parlare con altri genitori di programmi o classi di sport e attività fisica nella tua zona. Parla anche con le persone del programma e anche con l’istruttore del gruppo di età di tuo figlio. Vai a guardare gli altri bambini che giocano. Un segno di un buon programma è che i bambini si divertono.