Nato e cresciuto in Austria, Arnold Schwarzenegger è un bodybuilder professionista americano, che ha vinto il titolo di Mr. Nato il 30 luglio 1947 è anche un attore, produttore, regista, uomo d’affari, investitore e politico.
Arnold ha iniziato con il suo allenamento con i pesi all’età di 15 anni e ha riconquistato una posizione molto considerata nello sport e ha anche scritto libri e articoli per lo stesso.
Nominato come la “Quercia austriaca” e la “Quercia stiriana” nei suoi giorni di bodybuilding, si erge come un perfetto idolo per tutti i prossimi bodybuilder di oggi.
Ha vinto il concorso Junior Mr. Nel 1970 ha vinto il suo primo titolo di Mr. Olympia e ha ripetuto la sua vittoria nel 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 e 1980. Dopo questo concorso, Arnold Schwarzenegger ha annunciato il suo ritiro dal bodybuilding professionale lasciandosi alle spalle le sue numerose e notevoli vittorie. In totale ha vinto 5 titoli di Mr. Universo e 7 titoli di Mr. Olympia durante la sua carriera.
Quindi, la routine di allenamento di Arnold Schwarzenegger è stata discussa di seguito.
Statistiche fisiche
Arnold Schwarzenegger Altezza: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Peso:
Peso da competizione: 235 lbs.
Peso fuori stagione: 250 lbs
Chest: 57″
Armi: 21″
Cosce: 27″
Calvi: 20″
Pancia: 34
Arnold Schwarzenegger Workout Rine
Il regime di fitness di Arnold è stato identificato sotto due varianti e cioè, regime originale e il regime modificato.
I. Regime originale
- Lunedì e giovedì (giorno 1 e giorno 4)
CORPO
3-4 serie di Bench press di 10 ripetizioni
3-4 serie di Incline Bench press di 10 ripetizioni
3-4 serie di Dumbbell pullover di 10 ripetizioni
BACK
3-4 serie di Deadlift di 10 ripetizioni
3-4 serie di Bent Over rows di 10 ripetizioni
3-4 serie di Chin ups da 10 ripetizioni
ABS
5 serie di Crunches da 25 ripetizioni
- Martedì e venerdì (giorno 2 e giorno 5)
Spalle
3-4 serie di Military press di 10 ripetizioni
3-4 serie di Barbell press di 10 ripetizioni
3-4 serie di Upright rows di 10 ripetizioni
3-4 serie di Dumbbell Lateral Raise di 10 ripetizioni
ARMS
3-4 serie di riccioli con bilanciere in piedi da 10 ripetizioni
3-4 serie di riccioli con manubrio da seduti da 10 ripetizioni
3-4 serie di panca con presa stretta da 10 ripetizioni
3-4 serie di estensione dei tricipiti da 10 ripetizioni
3-4 serie di Wrist curls da 10 ripetizioni
3-4 serie di Reverse Wrist curls da 10 ripetizioni
ABS
5 serie di Crunches da 25 ripetizioni
- Mercoledì e sabato (giorno 3 e giorno 6)
LOWER BACK
3-4 serie di Deadlift di 10 ripetizioni
3-4 serie di Buon lutto di 10 ripetizioni
LEGS
3-4 serie di Squat di 10 ripetizioni
3-4 serie di Affondi di 10 ripetizioni
3-4 serie di Leg curls di 10 ripetizioni
3-4 serie di Standing calf raise di 10 ripetizioni
ü Abs
5 serie di Crunches di 25 ripetizioni
II. Regime modificato
- Lunedì alternato
Più forte
3-4 serie di Bench press di 10-12 reps
6 serie di Incline Bench press di 10-12 reps
3-4 serie di Dumbbell fly di 10-12 reps
3-4 serie di Dips da 10-12 ripetizioni
3-4 serie di Dumbbell pullover da 10-12 ripetizioni
6 serie di cable crossover da 10-12 ripetizioni
BACK
6 serie di Pull up da 10-12 ripetizioni
6 serie di Deadlift da 10-12 ripetizioni
6 serie di Carrucole sedute da 10-12 ripetizioni
6 serie di T bar rows da 10-12 ripetizioni
6 serie di Dumbbell rows da un braccio da 10-12 ripetizioni
LEGS
6 serie di Squat da 10-12 ripetizioni
6 serie di Lunges da 10-12 ripetizioni
6 serie di Leg Press da 10-12 ripetizioni
6 serie di Leg curls da 10-12 ripetizioni
6 serie di Leg extension da 10-12 ripetizioni
10 serie di Calf Raise in piedi da 10-12 ripetizioni
6 serie di Calf Raise seduti da 10-12 ripetizioni
ABS
Crunch spontanei per 30 minuti
- Martedì alternato
ARMS
6 serie di Barbell curl da 10-12 ripetizioni
6 serie di Dumbbell curl da seduti da 10-12 ripetizioni
6 serie di Concentration curl da 10-12 ripetizioni
6 serie di Close Grip Bench Press da 10-12 ripetizioni
6 serie di Triceps Push down da 10-12 ripetizioni
6 serie di Barbell French Press da 10-12 ripetizioni
4 serie di Wrist curls da 10 ripetizioni
4 serie di Roller machine da 10 ripetizioni
4 serie di Reverse Barbell curls da 10 ripetizioni
SHOULERS
5 serie di Barbell press da 10-12 ripetizioni
5 serie di Lateral press di 10-12 ripetizioni
5 serie di Cable lateral Raise di 10-12 ripetizioni
5 serie di Delt raise di 10-12 ripetizioni
ABS
Spontaneous crunches per 30 minuti