Studi della Baylor University e del Cooper Institute dimostrano che l’allenamento a circuito è il modo più efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardiovascolare e la resistenza muscolare. Gli studi dimostrano che l’allenamento a circuito aiuta le donne a raggiungere i loro obiettivi e a mantenerli più a lungo rispetto ad altre forme di esercizio o di dieta.
Un riassunto di uno studio ha osservato quanto segue:
Forse la scoperta più profonda di questo studio, dal punto di vista della salute, è che questa indagine mostra chiaramente che l’esecuzione di questo circuito di esercizi, questo livello di intensità ha suscitato valori di consumo di ossigeno (39% al 51.5% del VO2max) che soddisfano le linee guida stabilite dall’American College of Sports Medicine (ACSM) per l’intensità raccomandata (40% a 85% del VO2maxR) di esercizio per lo sviluppo e il mantenimento della forma fisica cardio-respiratoria. Quindi, questo circuito non solo fornisce un adeguato stimolo di fitness muscolare, ma aiuta anche a soddisfare le linee guida cardiovascolari dell’ACSM e le linee guida dietetiche per gli americani 2005, recentemente pubblicate, per l’attività fisica.
Un vantaggio è che i tempi di stazione ridotti incoraggeranno i partecipanti a sollevare pesi più pesanti, il che significa che possono raggiungere il sovraccarico con un numero minore di ripetizioni: in genere nell’intervallo da 25 a 50, a seconda dei loro obiettivi di allenamento.
Si tratta di una serie di esercizi di allenamento, che possono essere eseguiti con una certa frequenza.