L’alcol è il tipo più comune di aiuto al sonno. Ma bere alcol regolarmente può interferire con il tuo modello di sonno. Può anche influenzare la qualità del sonno. Questo significa che devi rinunciare del tutto all’alcol? No. Dovete semplicemente essere più intelligenti su come gestire il vostro consumo di alcolici, invece.
Capitolo: Come dormire meglio dopo aver bevuto alcolici
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Ci sono diverse strategie che si possono utilizzare per garantire un sonno migliore dopo aver bevuto alcolici.
Evitare la caffeina
Se vuoi dormire meglio dopo aver bevuto, stai lontano dalla caffeina. Questo non si riferisce solo al caffè. È necessario astenersi dal consumare altre bevande contenenti caffeina come le bibite, i tè e le bevande energetiche. Ti terranno sveglio di notte. Se combinate questo con l’effetto dell’alcol nel vostro corpo, sarà difficile godere di una notte riposante.
Se una notte di bevute è all’orizzonte, non preoccupatevi. Sia che siate fuori con gli amici o che vi stiate godendo la partita con una di queste birre di grande gusto, dovete essere intelligenti. Assicurati di evitare qualsiasi bevanda con caffeina, specialmente durante le ore vicine a quando pensi di andare a letto.
Fai un pasto equilibrato
Bere la tua birra o vino preferito a stomaco pieno può ridurre l’impatto dell’alcol sul tuo sonno (rispetto a non avere un pasto completo). Quando esci per un drink o sorseggi qualche liquore a casa, non saltare la cena. Un pasto solido ed equilibrato può regolare l’assorbimento dell’alcol da parte del tuo corpo.
Assicurati di avere abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Questo permetterà all’alcol di essere introdotto gradualmente nel tuo flusso sanguigno, riducendo il suo impatto complessivo sul tuo corpo. Meno perturbazioni ha il tuo corpo, migliore sarà il tuo sonno.
Bere molta acqua
Le bevande alcoliche, come la birra, possono renderti disidratato. Quando il tuo corpo è disidratato, non solo ti agiti durante il sonno, ma puoi anche soffrire di mal di testa la mattina dopo. Quindi mantenetevi idratati. Bere molta acqua può combattere l’effetto diuretico dell’alcol sul tuo corpo.
Consigli per dormire meglio dopo aver bevuto alcolici
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L’obiettivo è quello di bere tanta acqua quanto l’alcol che si consuma. Quando non è possibile, cerca solo di bere più acqua possibile. Questo aiuterà a mantenere il tuo corpo idratato. Un altro vantaggio di bere molta acqua è che ti riempie rapidamente. Di conseguenza, non si consuma tanto alcol come si farebbe normalmente.
Dire no al fumo
Oltre a stare lontano dalla cattiva combinazione di alcol e caffeina, anche il fumo dovrebbe essere evitato. A molte persone piace bere e fumare allo stesso tempo. Se sei uno di loro, non sorprenderti se hai problemi a dormire la notte. La nicotina (presente nelle sigarette) è uno stimolante. Se fumate, può sicuramente tenervi svegli di notte.
Riducendo il numero di sigarette che fumate (o non fumando affatto), sarete in grado di dormire più velocemente. Questo può anche migliorare la qualità del vostro sonno.
Spegni la sveglia
Se hai una sveglia impostata regolarmente, spegnila poco prima di andare a letto. Dai al tuo corpo la possibilità di riprendersi dagli effetti dell’alcol durante il sonno. Non interrompere il ciclo del sonno con un allarme che suona.
Se possibile, tieni anche il tuo telefono lontano dal letto. Non vorresti essere svegliato da un messaggio di testo o da una chiamata. Dopo tutto, sarete altamente sensibili a qualsiasi rumore, quindi volete ridurre al minimo qualsiasi interruzione il più possibile.
Stai lontano dall’alcol prima di andare a letto
Molte persone si sono affidate a bevande alcoliche come la birra o il vino per aiutarle a dormire. Ma gli studi hanno dimostrato che questo sta effettivamente facendo il contrario. È ora di cambiare la vostra abitudine di prendere un drink proprio prima di andare a letto. Questa tua abitudine può farti sentire più sveglio ed energico, invece, che può poi causare un’interruzione del tuo ciclo del sonno.
È meglio iniziare presto il tuo consumo di alcol – questo è chiamato ‘happy hour’. Non aspettate fino a molto più tardi nella notte, quando state per andare a letto, per prendere il vostro drink. È più probabile che tu dorma più velocemente e più profondamente quando hai bevuto il tuo drink qualche ora prima.
Rendi la tua camera da letto accogliente
Dormi meglio anche con l’alcol
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Questo potrebbe sembrare un passo semplice ma può essere molto efficace se vuoi addormentarti più velocemente. Una camera da letto accogliente è quella che è poco illuminata e ha una temperatura confortevole che vi aiuterà ad addormentarvi. I colori più scuri sulle pareti della camera da letto sono anche adatti per dormire. Se non vi piacciono i colori scuri delle pareti, le tinte neutre possono creare un’atmosfera rilassante nella camera da letto.
Idealmente, la vostra camera da letto dovrebbe essere un posto lontano da qualsiasi fonte di rumore (come il soggiorno o una strada rumorosa). Meno rumori di disturbo ci sono, prima si può dormire. Anche la qualità del sonno sarà migliore. Anche impostare la temperatura ideale nella tua stanza può facilitare il sonno. Punta a una temperatura di 60-68 gradi Fahrenheit.
Cambiare la biancheria da letto come le lenzuola in microfibra può migliorare anche la qualità del tuo sonno. L’obiettivo è di rendere il tuo spazio per dormire il più accogliente possibile.
Ricordi finali
Il bere pesante è associato a disturbi del sonno. Se vuoi ridurre l’impatto dell’alcol sul tuo sonno, potresti ridurre il tuo consumo. Invece di bere come un regolare bicchierino notturno, puoi saltare alcune notti. Se puoi, limita il consumo di alcol a 2-3 volte a settimana. Segui un modello che funziona per te per migliorare la qualità del tuo sonno. È sempre una buona pratica mantenere le cose con moderazione.