A Lean Life

La saggezza prevalente suggerisce che lo stretching, sia statico che dinamico, è incredibilmente benefico per il nostro benessere generale. Una routine di stretching per principianti è proprio ciò di cui molti di noi hanno bisogno per fare il primo passo verso una persona migliore e più sana!

Ma c’è un sacco di idee sbagliate che circondano l’argomento, e la maggior parte delle persone non sa come fare stretching nel modo più ottimale (e più sicuro).

A tal fine, abbiamo messo insieme questo rapido post, spiegando tutto ciò che è necessario sapere sulle basi dello stretching. Alla fine, abbiamo anche condiviso una routine di stretching per i principianti.

Stretching dinamico vs. statico – Le basi che devi sapere

Ecco le basi dei due metodi principali per allungare il tuo corpo e i tuoi muscoli:

• Lo stretching dinamico viene fatto prima dell’allenamento, per riscaldare e preparare i muscoli per una maggiore intensità. Si fa muovendo i muscoli e le articolazioni attraverso il loro intero range di movimento per allungare e accorciare i tessuti numerose volte. È un movimento semplice e fluido in cui il corpo è tenuto in movimento. La chiave è un movimento fluido e costante, senza scatti o tensioni.
• Lo stretching statico si fa solo dopo l’allenamento, quando i muscoli sono completamente riscaldati. Si fa allungando un muscolo e mantenendolo in una posizione statica per un tempo predeterminato – per esempio, 15, 30, 45 o 60 secondi. Allungare fino ad un punto di leggero disagio, ma fermandosi al di sotto del dolore.

Mentre possono sembrare la stessa cosa, entrambe le modalità offrono vantaggi unici. Avrete una chiara comprensione di ciò che significa nella routine di stretching per i principianti qui sotto.

Perché lo stretching costante per i principianti è incredibilmente benefico

Molte persone fanno a meno dello stretching perché non vedono gli incredibili benefici che offre. Grosso errore. Ecco tre buoni motivi per cui dovreste fare stretching con costanza:

Aumenta il vostro range di movimento

Lo stretching, sia statico che dinamico, è noto per i suoi effetti positivi sulla nostra flessibilità e mobilità. Lo stretching costante aumenterà la gamma di movimento intorno alle tue articolazioni e migliorerà la tua capacità atletica. Mantiene i muscoli elastici e sciolti.

Riduce il rischio di lesioni

Grazie all’aumento della gamma di movimento e all’allungamento dei nostri muscoli, lo stretching regolare riduce anche il rischio di lesioni, specialmente quando si tratta di attività ed esercizi esplosivi e fisicamente impegnativi. Quando si invecchia, lo stretching diventa davvero un must. Lo stretching mantiene i muscoli giovani e vivaci!

Lo stretching dinamico è ideale per il riscaldamento pre-allenamento

Lo stretching dinamico aiuta a mobilizzare le nostre articolazioni e a riscaldare il nostro corpo per l’allenamento. Questo non solo aumenta le nostre prestazioni di allenamento, ma diminuisce anche il rischio di lesioni. Anche in questo caso, con l’avanzare dell’età, diventa imperativo dedicare del tempo allo stretching dinamico prima degli allenamenti. Questo tempo è un investimento che vi risparmierà molti fastidi derivanti da infortuni.

Lo stretching statico è ideale per il Cool Down

Lo stretching statico è comunemente usato come tecnica di raffreddamento, e per buone ragioni:

È un modo incredibilmente efficace per rilassarsi dopo un allenamento e migliorare la vostra mobilità. Questo è lo stretching che aumenterà la vostra gamma di movimento. Ma eseguite lo stretching statico solo quando i vostri muscoli sono completamente riscaldati, o rischiate di farvi male.