Quasi 1 persona su 5 negli Stati Uniti sperimenta la stitichezza e sensazioni temporanee di blocco, e i dati mostrano che diventa solo più prevalente come si invecchia. È un bel po’ di pressione! Ci sono un centinaio di modi diversi in cui l’apparato digerente può finire per sentirsi completamente bloccato, ma è quasi impossibile trovare sollievo davanti a una tazza del water per chi ha a che fare con una stitichezza improvvisa. Se ti sei trovato qui, potresti chiederti: Posso fare qualcosa per farmi fare la cacca, tipo, adesso? Ed è sicuro farsi la cacca in primo luogo?
Grande notizia: Sì! Ci sono modi sicuri e sani per riavviare il tuo tratto digestivo, per così dire, e riprendere il movimento regolare del tuo intestino. Alcune soluzioni sono state in giro per decenni, spuntando come rimedi casalinghi; altre potrebbero essere apparentemente guardandoti in faccia, e hai appena dimenticato che dovresti farle!
Qui, Good Housekeeping ha presentato le tue domande pressanti a una coppia di esperti che abitualmente aiutano i pazienti a riprendere movimenti intestinali regolari. Clinton Snedegar, M.D., lavora come gastroenterologo presso il Rockford Gastroenterology Associates e professore clinico presso la University of Illinois College of Medicine di Rockford, mentre Shilpa Ravella, M.D., è assistente professore di medicina e gastroenterologo presso il Columbia University Medical Center. Insieme, stanno condividendo alcuni suggerimenti e trucchi per far ripartire il tuo sistema digestivo nella speranza di un viaggio di successo al bagno molto presto – alcuni, in meno di 24 ore.
- Mangia cibi fibrosi, ASAP:
- Mangia più cibi ricchi di prebiotici, anche:
- Bere più acqua:
- Ricerca del succo di prugna:
- Vai a fare una passeggiata:
- Fare qualche squat:
- Acquista uno sgabello da bagno:
- Lasciare gli integratori:
- Se tutto il resto fallisce, prendete un lassativo.
- I migliori lassativi da banco:
- Quando dovrei smettere di provare soluzioni a casa?
Mangia cibi fibrosi, ASAP:
“Gli americani in generale non ottengono abbastanza fibre alimentari, ma se hai iniziato una nuova dieta in cui hai escluso gli alimenti ricchi di fibre come parte di una dieta di perdita di peso, questo può anche essere problematico”, dice il dottor Snedegar. Una dieta in particolare? La dieta keto, che si è guadagnata la notorietà per la sua tendenza a far sì che chi è a dieta diventi quasi istantaneamente stitico a causa della mancanza di fibre. Se non avete iniziato una nuova dieta, alcuni pasti leggeri di fibra possono sostenere le cose, e mangiare due o tre pasti ad alto contenuto di fibra alimentare naturale di solito aiuta le cose ad andare avanti. “Mangiare cereali integrali e aumentare la frutta o la verdura fibrosa – tutto, dall’avocado alle mele e dai ceci ai cereali germogliati – nella vostra dieta può essere utile”, aggiunge.
Mangia più cibi ricchi di prebiotici, anche:
Le graffette della cucina, come formaggio e latte o yogurt, a volte possono contenere ciò che è noto come probiotici – ma come spiega il dottor Ravella, più probiotici non sono la chiave per alleviare la stitichezza, come alcuni di questi articoli possono essere privi di fibra del tutto (come i latticini!). “Dovresti concentrarti sugli alimenti prebiotici, che alimentano i batteri intestinali e i probiotici che sono già nel tuo intestino”, dice, poiché i prebiotici sono forme non digeribili di fibra che alimentano il microrganismo nel tuo sistema digestivo. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre non digeribili includono cose come banane, aglio, cipolle, carciofi e ceci, dice il dottor Ravella, che sono buoni articoli da abbinare insieme ad altre fonti di fibre elevate ASAP.
Bere più acqua:
Oltre a introdurre fibre extra nella vostra dieta, dovreste dare un’occhiata a quanta acqua state bevendo durante il giorno. Un suggerimento ben noto è quello di sforzarsi di bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno (se non di più in base al vostro livello di attività) e se non siete nemmeno vicini a quella quantità, il vostro intestino potrebbe essere privo di idratazione per ammorbidire le feci, rendendo più difficile l’uso del bagno. Concentrarsi sull’aumento della quantità di acqua che si beve normalmente nei prossimi giorni potrebbe aiutare a ripristinare la normalità: “Assicurati di bere molta acqua e di essere ben idratato”, aggiunge il dottor Snedegar.
Ricerca del succo di prugna:
Oppure consumate prugne intere, spiega il dottor Ravella, poiché entrambe sono abbastanza ricche di fibre insolubili, che passano rapidamente attraverso il vostro apparato digerente. Ci sono altri nutrienti essenziali, zuccheri naturali e acidi nelle prugne e nel succo di prugna che possono aiutare. “Il succo di prugna (o prugne) è il classico rimedio casalingo ad alto contenuto di fibre, e per una buona ragione – per alcune persone, può essere molto efficace”, dice il dottor Senedgar. Gli esperti della Mayo Clinic hanno già raccomandato il succo di prugna per questo motivo, ma fanno notare che può solo temporaneamente alleviare i sintomi, e si dovrebbe vedere un fornitore di cure se la condizione peggiora.
Vai a fare una passeggiata:
“L’esercizio può essere molto efficace per stimolare la motilità”, dice il dottor Snedegar. Se avete sperimentato la stitichezza ritrovata in un momento in cui siete stati rinchiusi in casa, o avete saltato gli allenamenti regolari, provate ad andare a fare una passeggiata veloce, o a sudare. Il dottor Ravella aggiunge che coloro che esercitano regolarmente nella loro routine hanno maggiori probabilità di avere viaggi più agevoli al bagno, che è solo un altro motivo per cui si dovrebbe mettere in conto un po’ di tempo fisico durante il giorno.
Fare qualche squat:
Che ci crediate o no, uno squat può aiutare a posizionare il colon in modo tale da rendere più facile per il vostro intestino di rimettersi in movimento: “Lo squat migliora l’angolo tra il retto e l’ano, e può aiutare con un’eliminazione più rilassata e completa”, dice il dottor Ravella. Fare frequenti squat, insieme ad altre forme di movimento fisico, potrebbe incoraggiare fisicamente il movimento dell’intestino.
Acquista uno sgabello da bagno:
Puoi imitare uno squat mentre sei seduto sul water assicurandoti che le tue ginocchia siano il più alte possibile sopra la zona dello stomaco. “Alcune persone trovano sollievo immediato usando un piccolo sgabello per sostenere i piedi e sollevare le gambe mentre sono seduti sulla toilette”, dice il dottor Snedegar. “Questo può aiutare a migliorare l’angolo del pavimento pelvico per consentire un più facile passaggio delle feci”. Mentre qualsiasi oggetto può essere utilizzato per aiutare a elevare le gambe, uno sgabello da toilette è progettato per essere riposto sotto la ciotola, e usarlo regolarmente può aiutare i viaggi in bagno che molto più facile nel tempo.
Lasciare gli integratori:
Integrare un nuovo integratore nella tua routine, compresi quelli che sembrano totalmente sicuri e forse anche benefici (pensa: calcio o ferro, per esempio), può effettivamente far scattare il tuo sistema digestivo in costipazione. Se non riesci a collegare il tuo nuovo blocco a nessun altro motivo, un nuovo integratore potrebbe essere la colpa, dice il dottor Snedegar – che è il motivo per cui si dovrebbe discutere qualsiasi nuovo integratore con un medico in anticipo, in quanto possono essere in grado di prevenire effetti collaterali non necessari.
Gli integratori sono più probabili, ma anche i farmaci possono essere colpevoli: “Alcuni farmaci, in particolare i farmaci per il dolore, i farmaci per la pressione sanguigna e gli antidepressivi … possono causare costipazione”, aggiunge il dottor Snedegar.
Se tutto il resto fallisce, prendete un lassativo.
Entrambi i medici concordano sul fatto che i lassativi possono effettivamente portarvi a fare la cacca in poche ore, ma scegliere lo stimolante giusto è importante. I lassativi osmotici sono la vostra migliore opzione qui, poiché la ricerca ha scoperto che attirano delicatamente l’acqua nel colon per aiutare ad ammorbidire le feci, rendendole più facili da passare in seguito. “Tuttavia, questi non dovrebbero essere usati per più di due settimane senza l’input del vostro fornitore di assistenza sanitaria”, consiglia il dottor Snedegar.
I migliori lassativi da banco:
Oltre ai lassativi osmotici, i lassativi stimolanti sono un altro prodotto da banco che reagisce molto più fortemente nell’intestino, facendo contrarre forzatamente i muscoli intestinali. Assicurati sempre di prendere la quantità raccomandata e prescritta di qualsiasi tipo di lassativo tu scelga, perché il sovradosaggio può portare a effetti collaterali anche peggiori come diarrea, flatulenza e forti crampi addominali.
Quando dovrei smettere di provare soluzioni a casa?
Il dottor Snedegar spiega che le sensazioni fugaci di stitichezza – spesso caratterizzate da un minor numero di visite al bagno, dolore o fastidio all’addome o gonfiore – sono molto diverse dalla cosiddetta stitichezza “impassibile”. Se la sensazione di stitichezza è nuova per voi, ma non siete stati in grado di riprendere le vostre tendenze regolari per più di 4 settimane, è possibile che stiate sperimentando l’impattazione fecale. Questo, spiega il dottor Snedegar, è una condizione urgente in cui si può essere letteralmente incapaci di fare la cacca: “Questo può causare forti dolori o pressione pelvica, distensione addominale, sanguinamento, vomito e diarrea ‘overflow'”, aggiunge. “
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