Non si può negare che la kickboxing sia uno dei migliori allenamenti per il tuo corpo. Combina il cardio e l’allenamento della forza, tonificando i muscoli e bruciando i grassi. Anche le celebrità come le sorelle Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson giurano sulla sua efficacia e hanno aggiunto sessioni regolari di kickboxing ai loro allenamenti. Ciò che è particolarmente degno di nota di questo esercizio non è solo quanto sia efficace, ma quanto velocemente trasformi il tuo corpo. Se c’è una singola qualità che separa la kickboxing dagli altri allenamenti cardio, è che è – per dirla semplicemente – così divertente. È la forma perfetta di cardio perché ci si spinge costantemente, in genere lavorando con un allenatore uno a uno per motivarvi durante la vostra sessione. Infatti, non vi accorgerete nemmeno quando la vostra ora di allenamento è finita. Continua a leggere per otto benefici della kickboxing, secondo un esperto, che ti faranno aggiungere questo allenamento alla tua routine di fitness.
Incontra l’esperto
Martin “Marty” Kelly è un allenatore personale certificato presso Performix House a New York City. È cresciuto nello stesso circuito MMA di Conor McGregor, si è allenato con lui e ha combattuto nelle stesse carte.
1. Tonifica tutto il corpo
Sia che tu stia cercando di tonificare le braccia, le gambe o il core, non c’è area del tuo corpo che la kickboxing non serri e tonifichi. La ricerca ha dimostrato che i kickboxer tendono ad avere una massa muscolare ben sviluppata e una bassa percentuale di grasso corporeo.
Come il nuoto, questo è un allenamento per tutto il corpo. “L’uso di queste mosse insieme all’altra rafforza i muscoli mentre riduce il grasso corporeo, il che crea quel corpo ‘tonico’”, dice Kelly. “Più calorie si bruciano e più muscoli si reclutano correttamente, più miglioramento si vedrà nella composizione corporea complessiva.”
2. Impara l’autodifesa
Questo è un vantaggio che non molti piani di allenamento possono vantare. La kickboxing non è solo ottima per la mente e il corpo, ma ha anche un uso molto pratico come mezzo per imparare l’autodifesa. “La kickboxing si differenzia da altre forme di fitness utilizzando varie tecniche di pugni e calci, insegnandoti abilità di base di autodifesa”, afferma Kelly. “Imparare una serie di abilità mentre si lavora sulla propria forma fisica è un modo incredibile per accendere la fiducia in se stessi, e imparare l’autodifesa sarà sempre al vostro fianco.”
3. Bruciare calorie
Kickboxing è un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto che vi avrà costantemente in movimento. La tua frequenza cardiaca sarà aumentata durante tutta la sessione, il che significa che brucerai calorie. “In media, i miei clienti perdono fino a 800-1000 calorie per sessione”, dice Kelly.
Le calorie specifiche bruciate dipendono davvero dai livelli di intensità e dalle vostre caratteristiche individuali personali, afferma Mayo Clinic. La kickboxing rientra nella categoria “vigorosa” dell’attività aerobica, il che significa che brucerai più calorie in un breve periodo di tempo rispetto ad altre attività “moderate”.
Optate per un frullato post-allenamento a base di proteine del siero del latte per favorire il recupero muscolare dopo la kickboxing.
4. Alleviare lo stress
Che si tratti di rabbia o stress, a volte non c’è niente di meglio che tirare fuori a pugni le emozioni meno positive. Come menzionato in precedenza, la kickboxing richiede un movimento costante, che non solo allevia lo stress, ma gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di boxe possono anche diminuire i sentimenti di ansia, depressione e rabbia.
Dimentica di soffermarti sulle tue preoccupazioni quotidiane – quando ti stai godendo la tua sessione di kickboxing, non sarai in grado di pensare ad altro. “Ho avuto così tante persone che vengono ad allenarsi e diventano una persona diversa quando escono”, aggiunge Kelly. “È come una sessione di terapia; tirano fuori tutta l’energia negativa quando prendono a pugni un sacco o colpiscono i guantoni”
5. Migliorare la resistenza
Gli allenamenti cardio-pesanti sono il biglietto per costruire la resistenza. Uno studio pubblicato dalla rivista Biology of Sport dimostra che la kickboxing può costruire la resistenza cardio e muscolare. “La kickboxing e la boxe sono probabilmente uno dei modi migliori e più divertenti per migliorare la resistenza”, esclama Kelly. “Uno dei componenti più importanti della kickboxing è imparare quando respirare durante l’allenamento per evitare di rimanere senza fiato. Imparare le tecniche di respirazione adeguate e mantenerle durante tutta la sessione è altrettanto vitale per la tua pratica quanto tirare il pugno perfetto.
6. Aumenta l’energia
Penseresti che saresti stanco dopo un solido round di kickboxing, ma la verità è che potresti avere più energia di prima di iniziare. “La kickboxing, come molte forme di esercizio, aiuta ad aumentare l’energia perché aumenta il flusso di sangue in varie parti del corpo”, dice Kelly. “Il surplus di flusso sanguigno e l’attivazione muscolare complessiva rilasciano ormoni che possono aiutare ad aumentare i livelli di allerta.”
L’International Sports Science Association (ISSA) afferma che una migliore circolazione dell’ossigeno che viene dall’esercizio aiuta a migliorare la tua energia quasi istantaneamente. Mantenere una routine con l’esercizio fisico renderà i compiti quotidiani meno faticosi.
7. Migliora la postura
Lasciatevi alle spalle i vostri giorni di dinoccolato, l’aggiunta della kickboxing vi farà stare in piedi. “Stare sulle punte e trovare l’equilibrio è essenziale e aiuta a migliorare immensamente la postura”, dice Kelly.
Per migliorare la postura, il tuo nucleo deve essere forte, il che include i muscoli addominali e lombari. La kickboxing impegna questi muscoli, con conseguente stabilità del tronco, postura eretta e anche un migliore controllo posturale durante l’attività fisica.
8. Migliore coordinazione
Quando si fa kickboxing, c’è molta coordinazione mano-occhio e piede-occhio necessaria a causa dei colpi e dei calci. Per non parlare del costante cambio di direzione quando si tirano i pugni. Uno studio del 2019 ha dichiarato che la kickboxing attiva molti gruppi muscolari, aiutando a sviluppare la coordinazione e l’equilibrio.
L’effetto della kickboxing e dell’equilibrio è stato studiato anche su individui con sclerosi multipla (SM). Con questa condizione, sono inclini a cadere e hanno un’andatura e un equilibrio compromessi. Lo studio ha scoperto che l’equilibrio può essere migliorato dopo 11 settimane di tai chi e fitness boxe.