Il colesterolo alto è una delle ragioni principali delle malattie cardiache. Mentre si cercano i fattori di rischio, il medico consiglia di testare il colesterolo totale, le lipoproteine a bassa densità (LDL) e i livelli di colesterolo ad alta densità (HDL). Alti livelli di colesterolo totale e LDL aumentano il rischio di malattie cardiache, mentre alti livelli di colesterolo HDL sono un fattore protettivo. La tua dieta quotidiana gioca un ruolo importante nel raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di salute. Il colesterolo alto può essere prevenuto ed efficacemente controllato da una combinazione di una buona dieta, esercizio fisico regolare, peso corporeo ideale e uno stile di vita sano in generale. Oltre a questo, alcuni ingredienti comunemente usati in cucina possono aiutare a controllare i livelli di colesterolo alto.
Ecco alcuni rimedi casalinghi per gestire i livelli di colesterolo.
1. AglioComunemente usato nella cucina indiana, l’aglio è stato conosciuto per le sue proprietà di miglioramento della salute. L’aglio è composto da aminoacidi, vitamine, minerali e composti organosolforati come allicina, ajoene, s-allilcisteina, s-etilcisteina e diallilsolfuro. Questi composti solforati sarebbero i principi attivi che conferiscono proprietà terapeutiche all’aglio. Un certo numero di studi scientifici ha dimostrato che l’aglio è efficace nel ridurre significativamente il colesterolo totale e LDL. Le prove del suo effetto sull’HDL o colesterolo buono sono contrastanti, mentre uno studio ha riportato un aumento dei livelli di HDL, un altro non ha mostrato alcun effetto. Si è anche scoperto che ha un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sul potenziale antiossidante del sangue. Il consumo di 1/2 o 1 spicchio d’aglio al giorno potrebbe ridurre il livello di colesterolo fino al 9%.(Leggi anche: 9 sorprendenti benefici per la salute dell’aglio)
Comunemente usato nella cucina indiana, l’aglio è noto per le sue proprietà salutari
2. Tè verdeIl liquido più consumato dopo il tè verde. Tè verdeIl liquido più consumato dopo l’acqua, il tè verde è una ricca fonte di polifenoli. Questi composti forniscono immensi benefici alla salute del corpo umano. Il tè verde ha la più alta concentrazione di polifenoli associati non solo ad abbassare il colesterolo LDL ma anche ad aumentare il colesterolo HDL. Uno studio basato sulla popolazione ha dimostrato che gli uomini che bevevano tè verde avevano livelli di colesterolo più bassi rispetto a quelli che non lo facevano. Gli studi hanno indicato che i polifenoli del tè possono bloccare l’assorbimento del colesterolo nell’intestino e anche aiutare a liberarsene. Bastano 2-3 tazze di tè verde.(Leggi anche: Come fare una perfetta tazza di tè verde)
Rimedi casalinghi per il colesterolo: Il liquido più consumato dopo l’acqua, il tè verde è una ricca fonte di polifenoli
Gli umili semi Dhaniya sono stati utilizzati in Ayurveda per una serie di disturbi. Tra la lunga lista, l’abbassamento del colesterolo cattivo è uno di questi.I semi di coriandolo hanno numerose vitamine chiave come l’acido folico, la vitamina A e il beta-carotene, e soprattutto la vitamina C.(Leggi anche: Semi saporiti – L’ingrediente segreto delle antiche cucine indiane)
(Leggi anche: 6 alimenti che abbassano il colesterolo che puoi aggiungere alla tua dieta)
Aggiungere 1-2 cucchiaini di pula di psyllium ai nostri pasti quotidiani contribuisce la fibra solubile
5. Semi di fieno grecoI semi di methi, come sono noti a noi, sono stati utilizzati come una spezia culinaria popolare, un agente aromatizzante e una pianta medicinale da tempo immemorabile. I semi di methi sono ricchi di vitamina E e possiedono proprietà antidiabetiche, antinfiammatorie e antiossidanti. Le saponine che si trovano nel fieno greco aiutano a rimuovere il colesterolo dal corpo e la sua fibra aiuta a ridurre la sintesi nel fegato. Si consiglia da 1/2 a 1 cucchiaino di semi di fieno greco al giorno.(Leggi anche: 5 incredibili benefici del fieno greco)
I semi di methi sono ricchi di vitamina E e possiedono proprietà antidiabetiche, antinfiammatorie e antiossidanti
6. AmlaÈ una delle fonti più ricche di vitamina C e composti fenolici, oltre a minerali e aminoacidi. Il frutto dell’amla è stato usato nell’Ayurveda come rasayan per il trattamento di varie malattie. Uno studio pubblicato sulla rivista indiana Pharmacology, ha confrontato l’effetto dei farmaci per abbassare il colesterolo con l’amla. Oltre a ridurre il colesterolo, si è scoperto che l’amla fornisce un ulteriore beneficio di protezione contro l’aterosclerosi e il CAD. L’assunzione quotidiana di amla non solo riduce i livelli di colesterolo cattivo, ma riduce anche i danni dovuti all’ossidazione. Si possono consumare da uno a due frutti di amla al giorno.(Leggi anche: Combattere la malattia, le ulcere e la costipazione con questo superalimento Desi)
È una delle fonti più ricche di vitamina C
Questi alimenti dovrebbero essere consumati nella loro forma naturale come parte di uno stile di vita sano per raggiungere gli obiettivi di salute. I farmaci per abbassare il colesterolo non dovrebbero essere presi o interrotti senza l’ordine del medico. Disclaimer:Le opinioni espresse in questo articolo sono le opinioni personali dell’autore. NDTV non è responsabile per l’accuratezza, la completezza, l’idoneità o la validità di qualsiasi informazione su questo articolo. Tutte le informazioni sono fornite su una base as-is. Le informazioni, i fatti o le opinioni che compaiono nell’articolo non riflettono i punti di vista di NDTV e NDTV non si assume alcuna responsabilità per lo stesso.