26 termini di fitness che ogni frequentatore di palestre deve conoscere

Andare in palestra può intimidire, soprattutto se sei nuovo all’allenamento o stai uscendo da una lunga pausa. E oltre all’intimidazione fisica – sia per l’esercizio stesso che per le altre persone in palestra – potresti sentire il gergo che viene sbattuto in giro come una specie di codice segreto.

Ma non preoccuparti. Innanzitutto, la palestra non deve essere un posto spaventoso. Infatti, ci sono un sacco di persone, dagli allenatori agli amici esperti, che sarebbero felici di aiutarvi lungo la strada. E secondo: abbiamo coperto il gergo con la nostra pratica guida ai termini comuni della palestra qui sotto. Date un’occhiata, e sarete in grado di parlare in pochissimo tempo.

Questo termine può sembrare una compagnia di assicurazione sanitaria, ma è semplicemente un acronimo per eseguire “quante più ripetizioni possibili” in un determinato lasso di tempo. AMRAP è un metodo popolare per i CrossFitter, ma può essere impiegato da chiunque durante un allenamento.

La lunga barra di metallo usata nel sollevamento pesi. Le piastre scorrono su ogni estremità, così il peso può essere personalizzato per ogni individuo. Esercizi comuni che utilizzano un bilanciere includono la panca, il deadlift e lo squat.

Un esercizio che utilizza il proprio peso corporeo come unica forma di resistenza, al contrario degli esercizi che si basano su oggetti pesati come bilancieri e manubri.

Questa parola abbreviata per esercizio cardiovascolare si riferisce a qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, migliorando il funzionamento del sistema circolatorio (cuore, sangue e vasi sanguigni). Spesso le palestre sono divise in aree che contengono pesi in una sezione e macchine cardio come tapis roulant, bici ed ellittiche in un’altra.

Considera questa una serie di esercizi. In un tipico allenamento a circuito, completerai un’attività, come i jumping jacks, prima di passare ad un’altra, come le flessioni.

Questi meccanismi circolari di bloccaggio scorrono sui bilancieri per evitare che i pesi scivolino via.

Un tipo di peso libero composto da un manico corto e da estremità appesantite che viene usato per esercizi di forza. I manubri sono disponibili in diverse misure e possono variare da una libbra a più di 100 libbre.

Un modo per mescolare l’allenamento della forza e l’intensità. Questo tipo di contrazione muscolare significa che la tensione aumenta man mano che il muscolo si allunga.

Qualunque pezzo di equipaggiamento – inclusi bilancieri e manubri – che non è fissato a una macchina o a un cavo, in modo da poter essere spostato liberamente in qualsiasi direzione. Poiché non c’è stabilità o supporto esterno, i pesi liberi di solito richiedono uno sforzo maggiore e l’impegno di muscoli stabilizzatori più piccoli, oltre al gruppo muscolare primario che viene preso di mira.

Un acronimo per “high-intensity interval training”. Pensate ad allenamenti che consistono in diversi esercizi ad alta intensità e brevi periodi di recupero.

Un tipo di esercizio che impiega periodi specifici di attività e riposo – per esempio, 30 secondi di lavoro seguito da 30 secondi di riposo. L’allenamento a intervalli può comprendere diverse discipline di allenamento, tra cui l’allenamento a circuito e l’HIIT.

Si riferisce a esercizi in cui si mantiene una posizione di tensione e vi si rimane per un periodo di tempo. Esempi comuni includono il mantenimento di un plank o uno squat.

Un peso in ghisa a forma di palla con un’unica maniglia che può essere usato per un’ampia varietà di esercizi.

Questo termine si riferisce alla quantità massima di peso che puoi sollevare una volta – per esempio, sulla panca. È necessario provare un one-rep-max? No. Ma molte persone lo fanno e poi ne discutono.

Vedrai spesso questa parola sulle macchine cardio. Si riferisce alla frequenza massima alla quale il tuo cuore può battere per un minuto, e varia da persona a persona.

Hai presente quei pesi rotondi che scorrono sui bilancieri? Quelle sono piastre. La maggior parte delle palestre include una varietà di misure – tipicamente 5, 10, 25, 35 e 45 libbre.

La pliometria è un esercizio esplosivo che esercita il massimo sforzo in brevi esplosioni, con lo scopo di costruire forza, velocità e potenza. La maggior parte delle mosse pliometriche coinvolgono i salti, come i salti in scatola, i salti con gli squat e i burpees, ma possono anche includere esercizi per la parte superiore del corpo, come le flessioni con le mani o il lancio della palla medica.

Questo è il gergo della palestra per “raccogliersi da soli”. Dopo aver finito di usare un bilanciere, uno squat rack o qualsiasi altro pezzo di equipaggiamento che richiede piastre di peso, dovresti rimettere quelle piastre sulle rastrelliere da cui provengono.

Un periodo di recupero è il tempo di riposo tra gli esercizi. Puoi anche avere dei giorni di recupero, quando scegli di non allenarti.

Solo una parola abbreviata per ripetizione. Se fai 10 ripetizioni, stai semplicemente facendo un esercizio 10 volte.

Si riferisce a quante volte completi una serie di ripetizioni.

Tutti hanno bisogno di un piccolo aiuto a volte e ricevere uno spot è proprio questo. Qualcuno funge da spotter per garantire la vostra sicurezza mentre sollevate i pesi. Lo spotter spesso ti aiuta a smontare e rimontare il peso, e potrebbe intervenire per offrire un po’ di forza se stai lottando.

Qualsiasi attività con lo scopo di costruire forza e massa muscolare. Questo può comprendere tutti i tipi di esercizi di peso corporeo, sollevamento pesi, bande di resistenza, pliometria e altro. Il termine è spesso usato per differenziare gli allenamenti basati sul cardio.

Se si accoppiano due esercizi insieme e li si esegue uno dietro l’altro senza riposare in mezzo, si sta facendo un superset. Qualsiasi due esercizi possono essere combinati in un superset, ma un’opzione popolare è quella di accoppiare esercizi che mirano a gruppi muscolari diversi – come schiena e gambe – così un gruppo muscolare può riposare mentre l’altro lavora.

Il tuo target heart rate è la gamma in cui vuoi mantenere la tua frequenza cardiaca durante l’esercizio, e può essere generalmente considerata la frequenza alla quale il tuo cuore riceve il massimo beneficio senza lavorare troppo. È calcolata come una percentuale della tua frequenza cardiaca massima, e l’intervallo può variare ampiamente a seconda della salute, dell’età e del livello di forma fisica.

“Posso lavorare con te?” Potresti sentirlo o dirlo tu stesso, quando la palestra è affollata. Significa solo che qualcuno vuole avere un turno su una macchina o un altro pezzo di equipaggiamento mentre tu stai riposando tra una serie e l’altra.