16 benefici per la salute di Pilates, secondo la scienza

Pilates è considerato un regime di allenamento “a basso impatto, grande risultato”. È stato pensato per essere un allenamento per ballerini con lesioni.

Conoscendo il suo scopo, non dovrebbe sorprendere che la serie di movimenti lavora tutto il corpo, ma tende anche a concentrarsi maggiormente sui muscoli del nucleo e sull’equilibrio. (1)

Pilates è una serie di movimenti che sono lenti, metodici, richiedono molta concentrazione e precisione insieme alla respirazione controllata.

Perché non è considerato cardio, eppure è considerato un esercizio e perché è così adattabile, il pilates è perfetto per coloro che hanno appena iniziato nel mondo degli esercizi o per coloro che tornano da un infortunio.

Pilates è nella stessa famiglia di esercizi dello yoga (mente-corpo), ma non la stessa. (36)

Pilates è più equilibrio, più tonificazione muscolare, più stretching, più flessibilità, più connessione mente/corpo. (2)

Pilates può essere fatto come un esercizio a sé stante se è abbastanza impegnativo di per sé, ma molti fanno pilates nel loro “giorno libero” da una rigorosa routine di allenamento.

A prescindere dal motivo per cui si sceglie di fare pilates, i benefici per la salute sono sorprendenti.

Qui ci sono 16 incredibili benefici per la salute del pilates e 10 consigli per i principianti.

Il pilates migliora la flessibilità

Quando la maggior parte delle persone pensano alla “flessibilità”, pensano a un ginnasta che fa le spaccate o a un artista del circo che torce il corpo in quella che molti considererebbero una posizione innaturale.

E sì, questi sono esempi di flessibilità estrema.

Tuttavia, la flessibilità è usata nella vita quotidiana di tutti. Che stiate facendo il bucato, salendo in macchina o andando a fare la spesa, tutto ciò che fate richiede flessibilità.

La flessibilità è qualcosa che molti di noi danno per scontato ogni giorno.

Possiamo piegarci per metterci i calzini. O raggiungere lo scaffale più alto per portare giù un libro.

La flessibilità, nella sua definizione più semplice, è la capacità di muoversi.

Ovviamente, questa è una parte molto importante della vita.

Ma quando il corpo invecchia, perde parte della sua capacità di essere flessibile.

Le lesioni e il non uso del corpo possono portare anche ad una inflessibilità prematura.

Qualsiasi quantità di movimento e di stretching vi aiuterà a mantenervi flessibili e mobili.

Ma uno dei modi più semplici per rimanere flessibili, o per recuperare un po’ di flessibilità, è fare Pilates.

Pilates combina stretching, resistenza, costruzione muscolare e respirazione in una routine che migliora la flessibilità. (3) ; (4) ; (5)

Porta via: La flessibilità non è solo un divertimento, è fondamentale in ogni giorno. Per mantenere o aumentare la tua flessibilità, fai pilates!

Pilates aumenta la forza

Ognuno ha una definizione personale di ciò che significa “forza” per lui.

Alcuni immaginano Superman. Altri immaginano i maratoneti. E altri ancora considerano come forza il camminare lungo il corridoio dopo un infortunio.

Una spiegazione molto generica e basilare della forza è “quanto peso puoi sollevare” o “quanto lontano puoi correre”.

Questo è applicabile sia agli atleti olimpici che a coloro che sono costretti a letto.

Un elemento chiave del pilates è tenere il corpo in posizioni che sono molto naturali, ma il corpo e la mente le trovano innaturali.

Non perché il corpo non sia in grado di fare questo movimento, ma perché non è una posizione che generalmente avviene nel corso della giornata.

Facendo questo si attivano combinazioni di muscoli e articolazioni che probabilmente non avete mai o recentemente impiegato.

Questo vi permetterà di essere ancora più forti in tutto il corpo piuttosto che solo i muscoli che usate regolarmente.

Perché questo è un esercizio a basso impatto, significa che non importa quale sia il vostro livello di fitness o le vostre circostanze, potete aumentare la forza. (6)

La forza è importante per tutti, ma è molto importante per coloro che stanno ricostruendo la loro forza dopo un infortunio.

Se non si prende il tempo per recuperare la forza dopo un infortunio si potrebbe essere più probabile di reinfortunare la stessa zona.

Si potrebbe anche correre il rischio che la zona non guarisca mai in modo appropriato, il che può portare ad altri problemi lungo la strada.

Pilates aiuta il recupero mantenendo le parti sane del corpo in movimento e permettendo all’area danneggiata di guarire lentamente.

Pilates può anche aiutare a rompere il tessuto cicatriziale che si crea durante il processo di guarigione che può aumentare la gamma di movimento e la forza più velocemente che se tu fossi totalmente inattivo. (7)

Porta via: Per rimanere forte, o recuperare la tua forza, fai pilates!

Il pilates aumenta la forza del nucleo

Il pilates può aiutare a rafforzare tutto il tuo corpo, ma ciò su cui si concentra veramente è il rafforzamento dei muscoli del nucleo

I muscoli del nucleo sono i muscoli al centro del tuo corpo. Per semplificare questa idea, puoi pensare a qualsiasi muscolo che non sia nelle tue braccia e gambe come parte dei tuoi “muscoli del nucleo”.

I muscoli del nucleo sono fondamentali in ogni movimento che il corpo fa.

E’ anche responsabile dell’equilibrio e della stabilità.

Senza la capacità di movimento, l’equilibrio o la stabilità, non si sarebbe in grado di funzionare efficacemente a tutti.

Alcuni studi hanno anche dimostrato che gli atleti che hanno più solida stabilità ed equilibrio sono meno probabilità di farsi male.

Questa è una delle molte ragioni per cui gli atleti di tutti i diversi background partecipano al pilates.(8)

Per rafforzare il tuo core, potresti fare plank, push up, sit up, crunch ecc…Oppure potresti fare pilates che combina tutti questi movimenti ma incorpora anche altri movimenti che collegano l’intero corpo insieme.

Collegando e allenando il tuo corpo nel suo insieme, il tuo core diventerà familiare nel bilanciare e stabilizzare tutto il tuo corpo rendendo i tuoi muscoli del core più forti e più efficaci. (9)

Prendete nota: I muscoli del core sono molto importanti ma sono spesso trascurati. Aggiungete Pilates alla vostra routine di allenamento per assicurarvi di mantenere il vostro core forte.

Pilates è sicuro per la riabilitazione

Una delle peggiori situazioni che può capitare a chiunque è quella di essere feriti.

Un infortunio può essere qualcosa come un uso eccessivo negli atleti o un incidente d’auto. Non importa cosa sia successo per causare l’infortunio, una corretta riabilitazione è la chiave per un ritorno di successo.

Ma per gli atleti e coloro che si concentrano sulla loro salute fisica, può essere particolarmente dannoso per la loro carriera atletica.

Pilates è un allenamento a basso impatto e perché può essere adattato per ospitare la maggior parte delle lesioni, Pilates è sicuro per coloro che vogliono rimanere attivi durante il processo di riabilitazione.

Ma un infortunio fisico può impattare un atleta mentalmente pure. Alcuni potrebbero sostenere che l’impatto mentale è peggiore dell’infortunio vero e proprio.

Pilates può aiutare questo in due modi.

In primo luogo, facendo pilates, si toglie la responsabilità di guarigione da un terapeuta e mette la responsabilità sulla persona ferita.

Togliere qualcuno dall’ambiente della terapia fisica è anche vantaggioso perché la terapia fisica può essere molto restrittiva mentre Pilates è molto adattabile.

Pilates aiuta anche a cancellare la mente dei pensieri e sentimenti negativi. Questo può aiutare a ispirare sentimenti di speranza e positività che molti credono possa essere la differenza tra un recupero completo o un recupero non così completo.

Porta via: Se hai subito un infortunio, non agitarti! Hai ancora opzioni sicure per mantenere il tuo benessere fisico in pista. (10)

Pilates aumenta la circolazione

Può sembrare senso comune, ma avere una buona circolazione del sangue è molto importante per una buona salute generale. (37)

La cattiva circolazione del sangue è molto più comune di quanto si pensi. Infatti, molte persone potrebbero identificare un momento in cui loro stessi hanno avuto una circolazione non perfetta.

La cattiva circolazione del sangue può causare intorpidimento, affaticamento, vertigini, perdita di capelli, gonfiore, problemi di respirazione e problemi alla pelle.

I problemi di circolazione a lungo termine possono causare problemi ancora più gravi come perdita di memoria, infarto e ictus.

Il sangue trasporta le sostanze nutritive e l’ossigeno ad ogni parte del corpo.

Facendo quello che puoi per assicurarti che il tuo sangue scorra senza problemi in tutto il corpo, puoi contribuire a far sì che il tuo corpo sia ben ossigenato e che riceva sostanze nutritive. (36)

Molti dei problemi che sono stati elencati sopra potrebbero essere ridotti semplicemente facendo in modo che la vostra circolazione circoli al meglio.

Una delle cose che potete fare è fare Pilates. (11)

Qualunque forma di movimento aiuterà a mantenere la circolazione, ma il pilates è particolarmente buono perché aiuta a migliorare la postura.

Perché il pilates è così ideale per rafforzare i muscoli centrali, migliora automaticamente la postura. (12)

Una buona postura aumenta la corretta circolazione del sangue in diversi modi.

Consente di allungare la spina dorsale in una posizione naturale che permette di respirare più profondamente.

La postura migliora naturalmente il flusso di sangue da e verso il cuore, abbassando anche la pressione sanguigna. (13)

Porta via: Sostieni il tuo sistema circolatorio e la tua postura e partecipa al pilates.

Il pilates aumenta la salute dei polmoni

La postura è anche molto importante per la salute dei polmoni.

Ma la salute dei polmoni è un altro aspetto della salute che molte persone danno per scontato ogni giorno.

In effetti, la maggior parte delle persone non sa che ci sono cose che puoi fare per allenare i tuoi polmoni e ci sono cose che puoi fare per renderli più sani e felici.

Quando ti dondoli o ti siedi o stai in piedi in posizioni innaturali, stai effettivamente schiacciando i tuoi organi interni e non permetti ai tuoi muscoli di rilassarsi e contrarsi al massimo della loro capacità.

Una delle principali parti del corpo colpite dal dondolio è il diaframma.

Il diaframma è fatto di muscoli e tendini ed è responsabile del rilassamento e della contrazione per far entrare ed uscire l’aria.

Esercitare questo muscolo è importante quanto esercitare i bicipiti o i quadricipiti.

Non allungare questo muscolo può portare a una respirazione superficiale. Se non fate respiri profondi per molto tempo, potreste bloccare la vostra respirazione.

Il Pilates allunga e rafforza i muscoli del nucleo, compreso il diaframma, che permette respiri più profondi.

La respirazione profonda e controllata è un punto cruciale della pratica Pilates.

I polmoni possono essere allenati come qualsiasi altra parte del corpo. Avendo una buona postura e respirando profondamente, si può incoraggiare la capacità e la forza dei polmoni.

I benefici di questo da soli valgono la pena di fare pilates.

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Prendete: Il Pilates è un programma di esercizi onnicomprensivo che lavora quei muscoli a cui non si pensa veramente.

Il Pilates migliora la concentrazione

Il Pilates è innegabilmente ottimo per il corpo. Ma è anche benefico per la mente.

La concentrazione giova alla mente che a sua volta giova al corpo.

La pratica del pilates richiede molta concentrazione in sé. Per eseguire i movimenti in modo efficace, la mente deve essere collegata al corpo.

Concentrandosi sui movimenti fisici, li si esegue correttamente, ci si concentra sui benefici e si collegano mente e corpo.

Ma i benefici della concentrazione vanno oltre la pratica.

Il pilates porta la consapevolezza oltre la classe.

La concentrazione che usi quando pratichi pilates si traduce in scenari del mondo reale.

La concentrazione ti permette di muoverti con più grazia, reagire più efficacemente ed essere più equilibrato.

Questo può essere particolarmente utile in inverno quando c’è ghiaccio sul terreno. Se scivolate, conoscere il vostro corpo e avere la grazia e la capacità di reazione in più potrebbe salvarvi da una caduta.

E chiunque abbia mai guidato un autobus o una metropolitana affollati conosce il valore di essere in grado di bilanciare e adattarsi al movimento mentre siete in piedi. (15)

Porta via: La concentrazione è benefica per la mente e il corpo al di là della pratica.

Pilates aumenta la coordinazione

La coordinazione è parte integrante di ogni aspetto della vita.

È il movimento coesivo di diversi muscoli al fine di ottenere movimenti specifici e di eseguire quei movimenti senza problemi.

I bambini la imparano fin da piccoli e, man mano che si cresce, la coordinazione richiesta per affrontare la vita quotidiana aumenta.

Ma la coordinazione può essere persa per una serie di motivi come lesioni ed età.

L’età avanzata è una delle ragioni principali e più comuni per la perdita di coordinazione.

La perdita di coordinazione può provocare più cadute, una ridotta funzione motoria e una riduzione generale della qualità della vita.

La ridotta funzione motoria può significare che qualcuno che amava essere attivo non può più essere così attivo, il che può portare a molti problemi di salute in sé.

In molti casi, il pilates può essere una grande soluzione a qualsiasi perdita di coordinazione per la maggior parte dei motivi.

La coordinazione richiede concentrazione, movimento e sì, coordinazione.

Praticare la coordinazione in un ambiente sicuro e meno stressante può aiutare ad aumentare la connessione tra occhi, cervello e corpo. (16) ; (17)

Porta via: Per aiutarti a mantenere e aumentare la coordinazione, partecipa al pilates.

Il pilates migliora l’equilibrio

Siccome il pilates è stato progettato per essere una routine di esercizi di recupero per i ballerini, l’equilibrio è ovviamente un meraviglioso beneficio del pilates.

L’equilibrio è una combinazione di movimento muscolare, input dell’orecchio interno, suono e visione.

Il cervello riceve tutti gli input sensoriali e poi fa le regolazioni necessarie per mantenere il corpo in una posizione in cui ha bisogno di stare.

Essere consapevoli del proprio corpo ed essere consapevoli della connessione mente/corpo e come controllarlo al meglio, che è qualcosa che si impara nel Pilates può migliorare il vostro equilibrio.

Anche l’aumento della forza del nucleo, la flessibilità, la concentrazione e la coordinazione contribuiscono all’equilibrio.

Più forza hai in queste aree e migliore dovrebbe essere il tuo equilibrio.

L’equilibrio può essere utile in ogni aspetto della vita.

Tutto, dal camminare lungo il vialetto per prendere un giornale all’eseguire una neurochirurgia, richiede equilibrio.

L’equilibrio è anche molto importante nella maggior parte degli hobby, sport e altre attività fisiche.

L’equilibrio è anche qualcosa che può essere perso con l’età. Facendo pilates si può migliorare o mantenere l’equilibrio, non importa quanto si è giovani o vecchi. (18)

Porta via: Ci sono molti fattori che contribuiscono all’equilibrio. Pilates può rafforzare la maggior parte di essi per rendere il vostro equilibrio più facile e migliore!

Pilates migliora la postura

Ci sono molte ragioni per una cattiva postura.

L’impegno lavorativo come lavorare al computer tutto il giorno o guidare tutto il giorno o movimenti ripetitivi possono contribuire a una cattiva postura. (37)

Ci sono anche fattori di stile di vita come essere sedentari e non essere attivi che possono portare ad un cattivo allineamento della colonna vertebrale.

Tutte queste cose possono causare la vostra postura “normale” ad essere inclinata. Può anche causare l’indebolimento dei muscoli che può anche portare al disallineamento della colonna vertebrale.

La ragione più tragica per la cattiva postura è non essere consapevoli di avere una cattiva postura e non sapere come mantenere la postura forte. (19)

Avere una cattiva postura può portare a stress, aumento della depressione, diminuzione della circolazione, problemi di digestione, nervi pizzicati e può anche causare problemi nel vostro lavoro. (20)

Mentre il Pilates è tipicamente fatto in uno studio può essere applicato alla vita fuori dallo studio.

Pilates fatto in uno studio o nella propria casa aiuta a costruire il nucleo e la forza muscolare che supporta l’allineamento della colonna vertebrale e quindi, la postura.

Ma per coloro che siedono a una scrivania, tutti i movimenti pilates giorno può essere fatto in proprio lì in una sedia.

Tutto ciò di cui avete bisogno è una pausa di 5 minuti per fare alcuni degli esercizi di allungamento della colonna vertebrale e movimenti di tonificazione del core mentre siete seduti alla vostra scrivania.

E poiché il pilates è così adattabile e generalmente non provoca sudore, potete farlo e non dovete preoccuparvi di infastidire i colleghi o di sudare attraverso i vostri abiti da lavoro.

Il pilates porta anche la consapevolezza della vostra postura, sia buona che cattiva, e può aiutarvi a capire quando siete rilassati in modo da poter affrontare il problema immediatamente. (21)

Porta via: La cattiva postura non solo ti fa sembrare sciatto, ma ti senti anche male e la cattiva postura può causare altri problemi di salute come la depressione e la cattiva circolazione.

Pilates abbassa lo stress

È quasi impossibile immaginare un mondo dove lo stress non esiste.

Forse anche questo pensiero da solo è stressante per te.

Lo stress può essere causato sia da fattori interni che da fattori esterni.

I fattori esterni sono sfide come il lavoro, situazioni sociali o il traffico delle ore di punta.

Internamente, lo stress può essere causato da una malattia o da uno stress fisico.

Lo stress è qualcosa che provoca l’attivazione della modalità di lotta o di fuga che può includere un aumento della frequenza cardiaca, la produzione di adrenalina, l’arresto delle funzioni dello stomaco, l’aumento della frequenza respiratoria e lo stato generale di paura.

Nessuna di queste cose di per sé è dannosa e, infatti, servono uno scopo molto importante per proteggere il corpo.

Tuttavia, un elevato stato di stress per un lungo periodo di tempo può causare problemi di stomaco, problemi mentali ed emotivi e altre malattie. (22)

Uno dei fattori chiave nel pilates è la respirazione e la consapevolezza di sé.

La respirazione ti aiuta a vivere il momento e ad essere presente e consapevole del tuo corpo e del tuo spirito.

Mente, consapevolezza, concentrazione e rilassamento sono tutti molto utili per riconoscere lo stress ed essere in grado di gestirlo in modo positivo.

Essere più centrati mentalmente può renderti più capace di adattarti alle sfide e più capace di affrontare efficacemente i fattori di stress. (23)

Prenditi una pausa: Lo stress fa parte della vita. Ma è il modo in cui lo affronti che determina l’impatto che lo stress ha sulla tua salute.

Il Pilates può portare una maggiore consapevolezza di sé

L’autoconsapevolezza è diversa per tutti, ma ha molti punti in comune tra le persone.

L’autoconsapevolezza può aiutare a identificare lo stress e può identificare la cattiva postura e altri squilibri, sia fisici che mentali.

L’importanza dell’autoconsapevolezza è che identifica i problemi.

Spesso, le persone trascurano o ignorano le cose che le preoccupano. Ma queste semplici cose possono essere altrettanto importanti e altrettanto dannose di un osso rotto.

Che si tratti di un piccolo dolore al ginocchio o di una sensazione o di un pensiero che non ti lascia in pace, tutto ciò che è scomodo deve essere riconosciuto e affrontato.

Pilates è qualcosa che ti aiuta a guardare dentro.

Quindi l’autoconsapevolezza è anche per quando tutto va bene.

È importante apprezzare le cose buone della vostra vita ma è anche bene sapere come il vostro corpo dovrebbe sentirsi quando sta lavorando bene.

Essere consapevoli dei piccoli muscoli che usate per i movimenti nel pilates vi renderà più consapevoli di loro durante il tempo che non state praticando pilates in modo da poter valutare quanto bene o non bene stanno funzionando. (24) ; (25)

Prendere spunto: Conosci e sii consapevole di te stesso facendo Pilates.

Pilates può prevenire gli infortuni

C’è così tanto che va storto nel corpo umano che gli infortuni sembrano quasi garantiti.

Ginocchio, caviglia, gomito, inguine e spalla sono molto, molto comuni negli atleti non importa quale sport. (26)

Le ragioni più comuni per gli infortuni sono l’esecuzione di esercizi in modo errato, l’eccessiva sollecitazione delle articolazioni, dei muscoli e dei tendini, la cattiva postura, i punti deboli o sottosviluppati e le malattie nel corpo.

Pilates è in grado di affrontare molti di questi problemi a vari livelli.

Pilates rafforza le articolazioni e i muscoli che spesso non vengono lavorati. Lavorare e rinforzare le articolazioni e i muscoli in modo appropriato può renderli più forti e più capaci di sopportare e adattarsi ad essere sovraccaricati o stressati.

Questo è un altro aspetto in cui l’autoconsapevolezza è molto importante.

Pilates aumenta la vostra capacità di riconoscere i vostri limiti fisici in modo da poter fermare o ridurre l’intensità del vostro allenamento prima che diventi troppo o causi delle lesioni.

Avere una buona postura è anche molto importante quando state eseguendo degli esercizi. Il Pilates si occupa di questo in ogni sessione.

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Porta via: Controlla te stesso prima di farti male.

Pilates può migliorare la salute del tuo cervello

Già dai 20 anni, il tuo cervello inizia a perdere la capacità di ricordare le cose.

L’esercizio fisico ha molto a che fare con la salute del cervello e aiuta a ridurre le possibilità di Alzheimer e demenza e può aumentare il QI e la capacità di risolvere problemi.

Tuttavia, esercizi come il pilates possono essere ancora più benefici del cardio.

Gli studi hanno dimostrato che poiché il pilates migliora la consapevolezza di sé ed è più attento, la salute del cervello è ancora più importante in coloro che lo praticano.

Pilates aiuta anche con l’allenamento del cervello.

L’allenamento del cervello è un metodo di apprendimento che effettivamente aumenta la materia bianca nel cervello.

La materia bianca è la connessione fisica tra i neuroni che permette la comunicazione tra i neuroni.

Più materia bianca significa migliori connessioni e più comunicazione. Migliore comunicazione e connessioni significa migliore ritenzione e quindi migliore memoria.

Un allenamento che richiede sia componenti mentali che fisiche è più benefico per il cervello di un allenamento che richiede solo uno o l’altro.

Sfidando il corpo e la mente, il pilates permette al corpo di essere multitasking e supporta l’apprendimento e la memoria. (28)

Porta via: Non dimenticare che il pilates è ottimo per la salute del cervello.

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