Non sono esattamente un appassionato di fitness ma cerco di fare almeno 6 mesi di esercizio continuo ogni anno.
Come direbbe ‘The Most Interesting Man in the World’… Non mi alleno sempre ma quando lo faccio, ci vado duro come una madre Fu@&#R!
Per diventare magro. Francamente ho scoperto che è il modo migliore per radere il grasso da ogni parte del corpo (specialmente lo stomaco). Di solito faccio il programma Insanity completo per dimagrire e poi vado in palestra per rinforzare. Mi piace Insanity perché non hai bisogno di alcuna attrezzatura per farlo e ti mette in forma in un periodo di tempo relativamente breve (2 mesi).
Costruisci la resistenza. Non mentirò… se riesci a seguire l’intero programma, alla fine sarai un superuomo. Guardando Shaun T e il suo team fare tutti questi esercizi folli con pochissime pause, a velocità fulminea, per lunghi periodi di tempo… la prima cosa che probabilmente dirai è “Ma questa gente è fatta di crack?” LOL Beh, amico mio, sono qui per dirti che se riesci a resistere, alla fine, sarai uno di loro.
Non faccio esercizio, dovrei fare questo allenamento?
Sì, sicuramente. Ho fatto l’intero allenamento Insanity dall’inizio alla fine senza prendere giorni di riposo non programmati più di 4 volte. 3/4 di queste volte ho iniziato con il tacchino freddo. Questo significa che ho mangiato quello che volevo e non mi sono allenato per un lungo periodo di tempo prima di iniziare.
Non voglio mentire, potresti sentirti come se volessi vomitare i primi 1 o 2 allenamenti… LMAO! Non sto scherzando. Ero così fuori forma quando ho fatto insanity.
È difficile?
Certo che sì. Non voglio farvi scoppiare la bolla, ma Insanity vi farà il culo. Ho regalato questo allenamento a molte persone che si allenano o che vogliono iniziare ad allenarsi e direi che il 90% di loro non lo segue fino alla fine. La maggior parte di loro non riesce a superare la prima settimana di dolore… Davvero. La prima settimana è come uno shock per il tuo corpo e la tua mente. Se riesci a sopravvivere alla prima settimana, tutto inizia a diventare più gestibile. L’indolenzimento comincia a dissiparsi, la tua resistenza comincia ad aumentare drasticamente e cominci a sentirti meglio con te stesso.
12 Consigli per sopravvivere all’Insanity Workout
- Fai SEMPRE il riscaldamento e lo stretching. Questo programma è così intenso e ad alto impatto per un lungo periodo di tempo che se non prendi sul serio il riscaldamento e lo stretching, potresti farti male in futuro. Sei stato avvertito!
- SIP non bere. Tieni una bottiglia d’acqua a portata di mano e NON bere a grandi sorsi perché non ti sentirai bene se bevi troppo durante gli esercizi. Con tutti i movimenti folli che farete, comincerete a sentirvi a disagio. Prendete brevi sorsi veloci durante l’allenamento per farvi andare avanti.
- Indossate una fascia per la testa o un braccialetto. Normalmente non sono un maglione, ma suderai come un matto. Ne avete bisogno per evitare che il sudore vi entri negli occhi. MOLTO ANNOIANTE.
- Concentratevi sul COMPLETAMENTO dell’allenamento… All’inizio NON cercate di farlo alla velocità mostrata nel video. Concentratevi sul fare i movimenti nel modo giusto… e assicuratevi di fare ogni esercizio nell’allenamento. Non fermatevi e spegnete il video solo perché siete stanchi. Vai fino in fondo. Ti ci vorranno circa 4 settimane per essere in grado di fare l’intero allenamento al ritmo mostrato nel video.
- Sai che stai facendo bene se… puoi fare l’intero riscaldamento senza fermarti entro la fine della prima settimana. Sì, proprio così. Il riscaldamento. Potresti non essere in grado di fare l’intero allenamento ma dovresti essere in grado di fare il riscaldamento completamente.
- Bevi frullati di proteine dopo ogni allenamento. Mangiare molta carne non lo farà. Fare Insanity 6 giorni a settimana è duro per il tuo corpo, quindi hai bisogno di bere frullati di proteine per aiutare a guarire i tuoi muscoli per il giorno successivo.
- Non piegare la schiena… se fai gli esercizi correttamente e usi le gambe/core per scendere… non dovresti dover piegare la schiena. Le tue gambe ti faranno male come un mo-fo all’inizio, ma diventerai una macchina dopo, quindi ingoia il rospo. La parte bassa della schiena probabilmente farà ancora male durante la prima settimana, ma dopo dovrebbe smettere se fai gli esercizi correttamente.
- Più velocemente fai gli esercizi, meno fanno male. Se pensi di risparmiare energia andando più lentamente… LOL… è un errore molto triste quello che hai fatto, amico mio. Stai solo prolungando il dolore ad ogni ripetizione. Se li fai velocemente come nel video, farà meno male. Fidati di me!
- Va bene fermarsi e prendere fiato… come dire fermarsi a respirare 3-4 volte e ripartire. Alla fine noterete che potete fare gli esercizi senza bisogno di fermarvi.
- Indossate le scarpe adatte. Non indossare “scarpe da corsa”. Ho fatto questo errore in 2 occasioni diverse. Consiglio di indossare scarpe da cross-trainers. Le scarpe da corsa sono progettate per muoversi in avanti, non lateralmente. Le scarpe da cross trainers forniscono un maggiore supporto al piede per eseguire una grande varietà di attività che vanno in tutte le direzioni. Quando indossavo scarpe da corsa, ho scoperto che i miei piedi iniziavano a far male tremendamente dopo 2-3 allenamenti che alla fine hanno influenzato le mie prestazioni e la capacità di finire forte.
- Fai dei respiri profondi. Per fare tutti questi esercizi veloci e ad alto impatto i tuoi muscoli hanno bisogno di molto ossigeno. Più ossigeno assumi, più a lungo puoi andare! Ho notato che la maggior parte delle persone sono tranquille o cercano di respirare normalmente quando provano per la prima volta a fare Insanity. GROSSO ERRORE. Vi stancherete più velocemente e di conseguenza farete troppe pause inutili.
- Tenete traccia dei vostri progressi. Fare i test di forma bi-settimanali mette davvero le cose in prospettiva per te stesso. Vedrai presto nel giro di poche settimane che le tue prestazioni sono 2 o 3 volte migliori del tuo punteggio iniziale. L’ho trovato molto incoraggiante e ti farà andare avanti.
Punti avanzati
Se sei arrivato alla seconda metà di Insanity, complimenti! Sei vivo. E sei uno dei pochissimi a riuscirci. Ecco alcuni consigli avanzati da tenere a mente quando si fa l’ultima parte del programma di fitness.
- Mantenere il nucleo stretto. Shaun T lo dice sempre nei video, ma quando si cerca di sopravvivere ad ogni allenamento per le prime due settimane, tende a diventare rapidamente l’ultima priorità. Entro la fine del primo mese dovresti abituarti agli allenamenti e a quel punto ti consiglierei di farne una priorità assoluta. Se vuoi davvero ottenere una pancia piatta e dei begli addominali, cerca di tenere lo stomaco contratto durante tutto l’allenamento. Inizierete a sentirlo davvero, indipendentemente dalla manovra che state facendo. Comincerà anche ad accadere inconsciamente nelle vostre normali attività quotidiane se vi attenete a questo.
- La mente sul corpo. Quando iniziate la seconda metà di Insanity, noterete che Shaun T inizia ad aumentare l’intensità ancora di più. All’inizio potresti rimanere un po’ indietro, ma a questo punto dovresti iniziare a notare che il tuo corpo sarà effettivamente in grado di tenere il passo. L’unica cosa che ti trattiene a questo punto sarà la tua mente. Questo è il prossimo grande cambiamento psicologico che dovrai fare per preformare alla tua massima capacità. E una volta che ti rendi conto che … Follia + TU = Super Umano.
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