Perdere quegli ultimi irritanti 5 chili può essere la parte più difficile del tuo viaggio di perdita di peso. Sforzati un po’ senza privarti! Queste 10 semplici regole ti aiuteranno a raggiungere finalmente il tuo obiettivo di peso e ti permetteranno di mantenere il tuo nuovo fisico sano.
1. Pratica il controllo delle porzioni
Negli anni, le porzioni sono diventate sovradimensionate. Le porzioni più grandi rendono facile consumare calorie in eccesso, anche quando si tratta di cibi sani. Tenete a freno il vostro consumo facendo attenzione alle dimensioni delle porzioni: una porzione di carne non dovrebbe essere più grande del palmo della vostra mano o di un mazzo di carte. Quando si tratta di spuntini, non mangiare dalla confezione o dal sacchetto. Quando ceni fuori, chiedi una doggy bag all’inizio del pasto e metti subito metà del tuo piatto nel contenitore da asporto, così non sarai tentato di pulire il piatto. Come regola generale, assicurati che metà del tuo piatto sia pieno di frutta e verdura colorata ad ogni pasto.
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2. Eliminare le etichette “a basso contenuto di grassi”
Molti di coloro che sono a dieta riempiono le loro cucine con cibi etichettati come “a basso contenuto di grassi” – ma troppo spesso questa etichetta è una trappola della dieta. Per migliorare il loro sapore, i produttori tendono ad aggiungere più zucchero, farina e addensanti ai prodotti senza grassi, che aumentano il contenuto calorico. I grassi in questi alimenti sono sostituiti da carboidrati bianchi a basso rendimento che si digeriscono rapidamente e vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Questo provoca il classico picco di zuccheri e il crollo seguito da un rimbalzo della fame.
Inoltre, gli studi dimostrano che le persone spesso vedono un’etichetta a basso contenuto di grassi come una luce verde per mangiare molto di più di quanto farebbero normalmente, senza sapere che le versioni a basso contenuto di grassi degli alimenti non sono di solito molto più basse in calorie delle versioni regolari.
Clicca qui per saperne di più su come smascherare le etichette ingannevoli degli alimenti.
3. Fai ripartire il tuo metabolismo
Il metabolismo è il processo che il tuo corpo usa per convertire il cibo in energia. Se la tua perdita di peso è in stallo, il tuo metabolismo potrebbe aver bisogno di una piccola spinta. Fortunatamente, ci sono cose facili che puoi fare per accendere i motori brucia-grassi del tuo corpo.
Supplementi
Qui ci sono tre “pillole di potere” che danno un bel colpo.
La fucoxantina è un composto derivato da alghe commestibili, e ha dimostrato negli studi di bruciare il grasso ostinato della pancia. Puoi ottenere la fucoxantina da un integratore alimentare disponibile nei negozi di alimenti naturali e online chiamato Xanthigen, che combina l’alga bruna fucoxantina e l’olio di semi di melograno. Prova 200 mg al giorno.
Sacha Inchi deriva da un dado coltivato nelle montagne delle Ande e nelle foreste pluviali del Perù. È ricco di vitamina E, omega-3 e proprietà antinfiammatorie che attaccano il grasso della pancia. Disponibile online o nei negozi di alimenti naturali, prendere 600 mg di Sacha Inchi una volta al giorno.
L-arginina, un integratore disponibile online o in farmacia, completa il pacchetto di potenza del metabolismo. Gli studi dimostrano che la L-arginina, se combinata con l’esercizio, aiuta a ripristinare l’equilibrio ormonale che promuove la massa muscolare magra. Prendine 2000 mg tre volte al giorno.
Puoi prendere tutti e 3 questi integratori insieme in modo sicuro. È meglio prenderli con il cibo.
Aggiungi proteine e verdure
Digerire verdure verdi ad alto contenuto di fibre è un modo semplice per far lavorare di più il tuo metabolismo, e può uccidere le voglie di cibi malsani. Allo stesso modo, il tuo corpo brucia il doppio delle calorie digerendo le proteine rispetto a quando digerisce i carboidrati. Aggiungi più proteine alla tua dieta con due pasti a base di pesce a settimana. Pieno di proteine, il pesce, come l’halibut o il salmone, contiene anche acidi grassi omega-3, che aumentano gli enzimi brucia-grassi nel corpo.
Clicca qui per conoscere gli altri benefici dell’includere il pesce nel tuo piatto.
Spice It Up
Alcune piante contengono l’ingrediente bioattivo capsaicina, che non solo le rende piccanti, ma raddoppia anche il dispendio energetico del tuo corpo per 3 ore dopo un pasto. Le piante appartenenti a questa famiglia sono un biglietto caldo per aumentare il metabolismo. Includi peperoni rossi, cayenna, jalapenos, habaneros e tabasco nella tua cucina. La capsaicina può anche lavorare per sopprimere i centri dell’appetito nel cervello, stimolando il rilascio di alcuni neurotrasmettitori.
Lo zenzero è un’altra buona aggiunta. Non solo aiuta la digestione, ma aumenta la temperatura corporea e il tasso metabolico fino al 20% dopo aver mangiato. Affettate lo zenzero fresco e saltatelo in padella con le verdure per un pasto energizzante.
Clicca qui per ricette di tè freddo che aumentano il metabolismo.
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4. Elimina i dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali si trovano spesso in molti cibi a basso contenuto calorico, prodotti trasformati e bevande dietetiche o decaffeinate. Studio dopo studio collega i dolcificanti artificiali all’aumento di peso. Ogni volta che mangi, il tuo corpo è allenato ad aspettarsi calorie, ma non le riceve quando mangi dolcificanti a zero calorie. Si finisce per desiderare più cibo e non sentirsi pieni. Inoltre, i dolcificanti artificiali sono fino a 7000 volte più dolci degli zuccheri naturali e questo può desensibilizzare le papille gustative. Di conseguenza, i dolcificanti artificiali possono indurti a mangiare troppo.
Taglia i dolcificanti artificiali dalla tua dieta e goditi i dolci naturali come la frutta e il cioccolato fondente ricco di antiossidanti.
5. Elimina la soda
L’americano medio beve 53 galloni di soda all’anno; se si tratta di soda normale, si tratta di circa 49 libbre di zucchero. La soda è carica di caffeina, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e calorie. Oltre a contribuire all’aumento di peso, la soda aumenta il rischio di diabete, indebolimento delle ossa e carie. Anche la soda dietetica è piena di dolcificanti artificiali. Inoltre, la carbonatazione nella soda causa la formazione di bolle d’aria che si espandono nell’addome. Quando scoppiano, il gas di anidride carbonica si disperde nello stomaco, che può causare gonfiore in eccesso.
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6. Get Moving!
Parte di qualsiasi routine di perdita di peso efficace è l’esercizio. Come minimo, assicurati di camminare almeno 10.000 passi al giorno. Oltre a questo, scegli una routine di allenamento che meglio si adatta alle tue esigenze di fitness e di stile di vita.
Fai esplodere il grasso
Il guru del fitness Tony Horton, creatore dell’allenamento P90X, ha un piano per aiutare a trasformare il tuo corpo in soli 10 minuti al giorno. Prova questo speciale piano di allenamento per tagliare e tonificare il tuo corpo. Clicca qui per vedere l’allenamento di Tony.
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7. Varia il tuo apporto calorico
Una volta che il tuo corpo si abitua a consumare la stessa quantità di calorie ogni giorno, la tua perdita di peso si livella naturalmente per abbinare ciò che bruci. Per esempio, il tuo corpo si adatta semplicemente a 1800 calorie e smette di dimagrire.
Per mantenere il tuo corpo che lavora duramente per perdere quei chili, varia il tuo apporto calorico. Consumare 1800 calorie un giorno; poi ridurre a 1600 calorie il giorno successivo; e 1700 il giorno seguente. Continua a seguire questo schema, e il tuo corpo dovrà esercitare più energia per fare gli aggiustamenti, il che può innescare una maggiore perdita di peso.
8. Bevi più acqua!
Tutti sappiamo che l’acqua è salutare, ma quello che forse non sai è che potrebbe aiutarti a liberarti dei chili in eccesso. Ogni giorno, bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia chiara. Uno studio recente ha dimostrato che il tuo tasso metabolico salta entro 10 minuti dopo aver bevuto acqua ghiacciata, e rimane alto per un’altra mezz’ora dopo averla bevuta. La ricerca ha anche scoperto che bere una media di 6,5 tazze d’acqua al giorno ha aiutato le persone a consumare 200 calorie in meno al giorno.
9. Passa ai cereali integrali
Invece di pasta bianca, pane e farina, passa ai cereali integrali. Ricchi di fibre, i cereali integrali ti riempiono più a lungo, stabilizzano lo zucchero nel sangue e sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Inoltre, una dieta ricca di cereali integrali è stata legata a tassi più bassi di malattie croniche come il diabete, la pressione alta, il colesterolo alto e l’obesità. Rifornisci la tua dispensa di carboidrati integrali ricchi di fibre come:
- Quinoa
- Farina d’avena
- Pane integrale
- Riso integrale
- Pasta integrale
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10. Prova un Cleanse
Non riesci ancora a liberarti di quegli ultimi chili? La risposta potrebbe trovarsi in una pulizia, un modo rapido per eliminare le tossine che potrebbero causare gonfiore e infiammazione. Le pulizie tradizionali possono comportare un estremo digiuno ipocalorico, che può rallentare il metabolismo e in realtà danneggiare il tuo corpo. Fortunatamente, il Dr. Oz ha formulato una pulizia di 48 ore per il fine settimana, basata sul consumo di determinati alimenti che mantengono i sistemi di disintossicazione in funzione senza problemi e rivitalizzano il corpo.
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