Il rilascio miofasciale è un termine di fantasia per l’automassaggio che aiuta a rilasciare la tensione muscolare o i punti trigger e l’utilizzo di un foam roller è uno dei modi migliori per farlo. Farà la differenza quando si tratta di ridurre l’indolenzimento che si ha dopo un allenamento intenso – sia che si tratti di una partita di squash, una sessione in palestra o una sessione di aerobica nello studio di fitness di gruppo.
Perché ho bisogno di usare un foam roller?
Il solo stretching non è sempre sufficiente per rilasciare la tensione dei muscoli. Immaginate una corda bungee con un nodo legato e poi immaginate di allungare la corda. Questo crea tensione, allungando la parte non annodata del muscolo e i punti di attacco. Il nodo, tuttavia, è rimasto inalterato.
L’uso di un foam roller può aiutare a sciogliere questi nodi muscolari, ripristinando il normale flusso sanguigno e la funzione. L’obiettivo di qualsiasi tecnica correttiva o di recupero è quello di farvi tornare al punto di funzionamento normale, come se nulla fosse mai stato sbagliato in primo luogo.
Queste sono le 10 migliori ragioni per usare un foam roller
- Molto ridotto il dolore dopo l’esercizio
- Migliorata la circolazione del sangue
- Rilascia la tensione muscolare
- Migliora la performance atletica
- Smuove sciogliere i nodi nei muscoli
- aiuta a prevenire le lesioni
- migliora l’equilibrio
- migliora l’efficacia dello stretching
- allevia l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
- migliora l’apporto di nutrienti ai tessuti, aiutando così il recupero
Per fare un buon foam roll, applica una pressione moderata su un muscolo specifico o un gruppo di muscoli usando il rullo e il tuo peso corporeo. Dovresti rotolare lentamente, non più di un pollice al secondo. Quando trovi aree che sono tese o dolorose, fai una pausa di alcuni secondi e rilassati il più possibile. Dovresti iniziare lentamente a sentire il muscolo che si rilascia, e dopo 5-30 secondi il disagio o il dolore dovrebbe diminuire.
Se una zona è troppo dolorosa per applicare una pressione diretta, sposta il rullo e applica una pressione sulla zona circostante e lavora gradualmente per allentare l’intera area. L’obiettivo è quello di ripristinare i muscoli sani – non è un test di tolleranza al dolore.
Per maggiori informazioni su come utilizzare un foam roller, guarda il nostro video didattico qui sotto: