10 modi per fermare un’emicrania prima che inizi

Le emicranie devastano la tua vita? Lo fanno per più di 38 milioni di americani, o il 13% della popolazione degli Stati Uniti, secondo l’American Migraine Foundation.

L’emicrania è definita come dolore intenso, pulsante o pulsante in una zona della testa. Altri sintomi possono includere nausea, vomito e sensibilità alla luce e al suono, secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Se questo suona male, l’American Migraine Foundation nota che l’emicrania cronica, che colpisce quattro milioni di persone negli Stati Uniti, è definita come 15 o più giorni di mal di testa al mese con otto di quei giorni che soddisfano i criteri per l’emicrania.

Forse si ottiene un’emicrania il giorno si prevede di intrattenere gli ospiti fuori città. O forse la vostra emicrania inizia invariabilmente in un fine settimana di vacanza, il primo giorno di un nuovo progetto, o all’inizio di una vacanza in famiglia. L’emicrania è improvvisa, imprevedibile e può sconvolgere anche i piani meglio pianificati.

Ci sono modi per ridurre la possibilità di emicrania se si è consapevoli dei propri fattori scatenanti. Mentre le cause dell’emicrania non sono ben comprese, i ricercatori sanno che la genetica e l’ambiente giocano un ruolo. Conoscere i tuoi fattori scatenanti l’emicrania può permetterti di cambiare quelli che puoi controllare, contribuendo a ridurre l’impatto dell’emicrania sulla tua vita attiva.

Un certo numero di fattori può scatenare l’emicrania, secondo la Mayo Clinic, tra cui:

• Cambiamenti nel modello sonno-veglia Dormire troppo o non abbastanza scatena un’emicrania.
• Cambiamenti nell’ambiente Un cambiamento nella pressione barometrica o il tempo può portare a un’emicrania.
• Bevande L’alcol, specialmente il vino rosso, e le bevande altamente caffeinate, anche il caffè, possono scatenare l’emicrania.
• Additivi alimentari Il dolcificante aspartame e il conservante glutammato monosodico (MSG), che si trovano in molte bevande e alimenti, sono entrambi fattori scatenanti l’emicrania.
• Cibi Formaggi stagionati, cibi salati, cioccolato e cibi lavorati possono scatenare l’emicrania.
• Cambiamenti ormonali nelle donne Le donne con una storia di emicrania spesso riportano mal di testa immediatamente prima o durante le mestruazioni, quando hanno un grande calo di estrogeni.
• Farmaci Alcuni farmaci, come i vasodilatatori e i contraccettivi orali, possono aggravare l’emicrania.
• Stimoli sensoriali Luci forti, odori forti (anche profumi), il riverbero del sole e suoni forti possono scatenare l’emicrania.
• Stress Lo stress sul lavoro o sul lavoro può causare emicranie.

Anche se non puoi cambiare la tua storia familiare o la tua età, conoscere i tuoi fattori scatenanti personali dell’emicrania può aiutarti a prendere misure preventive per assicurarti di gestire le tue emicranie invece di aggiungere benzina al fuoco.

Ecco 10 cose che puoi fare:

Tenere un diario del mal di testa

“Tenere un diario del mal di testa è un buon modo per capire l’associazione tra i fattori scatenanti dell’emicrania, il tuo stile di vita e il mal di testa”, dice Robert Cowan, MD, professore di neurologia e capo della divisione di medicina del mal di testa alla Stanford University in California. “Con un diario del mal di testa, si inizierà a vedere un modello, come ad esempio si ottiene emicranie nei fine settimana o nel pomeriggio. Se si prendono farmaci per l’emicrania, si registra questo nel vostro diario.”

Dr. Cowan consiglia di utilizzare un diario gratuito di mal di testa app per tenere traccia di emicranie e trigger. Lui e due colleghi hanno creato l’app gratuita BonTriage, che è disponibile nell’App Store.

Avere abitudini di vita coerenti

“L’emicrania è un problema tra te e il tuo ambiente”, dice Cowan. “E i miei pazienti con emicrania che fanno meglio prendono sul serio le loro abitudini di vita.”

“Questo significa mangiare i pasti alla stessa ora ogni giorno e andare a letto e svegliarsi alla stessa ora”, aggiunge Cowan. “Sii regolare e coerente con il tuo esercizio fisico. Queste sono le cose che stabiliscono gli schemi per il cervello per sapere cosa sta arrivando: dormire, svegliarsi, mangiare, esercitare.”

Le emicranie odiano i cambiamenti. Essere coerente rassicura il tuo cervello che tutto va bene.

Utilizzare un approccio multidisciplinare

“Dico anche ai miei pazienti che devono adottare un approccio olistico alla gestione dell’emicrania”, dice Cowan. “Credo che ci voglia un villaggio per radere al suolo un mal di testa, e questo significa usare un approccio multidisciplinare”.”

Un modo per farlo è prestare attenzione alla tua vita. Cowan raccomanda: “Non lasciare che il disordine si accumuli. Se non hai dormito bene una notte, evita il vino quel giorno.”

Aggiunge anche: “Non puoi vivere in una caverna con l’emicrania. Prendi le precauzioni che puoi, e poi vivi la tua vita.”

Mangia cibi integrali naturali

È importante mangiare cibi integrali naturali per prevenire l’emicrania.

Meredith Barad, MD, professore associato clinico di anestesiologia, perioperatoria, e medicina del dolore presso la Stanford University, raccomanda “Ridurre al minimo la caffeina e lo zucchero. Ridurre al minimo gli alimenti trasformati nella vostra dieta, ed evitare i trigger chimici come MSG e nitriti, che possono innescare l’emicrania in alcune persone.”

Inoltre, il dottor Barad dice: “Stare lontano da carboidrati e zucchero. Invece, mangia una proteina e una verdura quando hai fame. E se non riconosci un ingrediente sull’etichetta di un alimento, non metterlo nel tuo corpo!”

Gestisci il tuo stress

“L’emicrania è una condizione medica cronica che non sta andando via, quindi devi vivere il più sano di uno stile di vita possibile”, dice Barad. “Insieme alla comprensione dei fattori scatenanti l’emicrania, imparare come affrontare e gestire lo stress è vitale”, aggiunge. Raccomanda di mangiare e dormire bene, e la psicoterapia, che può essere più efficace di una pillola per trattare la depressione e l’ansia con l’emicrania.

Considerare le terapie di medicina complementare

Cowan suggerisce di provare l’agopuntura, rimedi erboristici, e moxibustione, una terapia che comporta la combustione di erbe su parti mirate del corpo. “Se usate la medicina tradizionale cinese (MTC), assicuratevi che il medico sia certificato e autorizzato. Mentre la medicina occidentale esiste da soli 250 anni, la MTC esiste da 2.500 anni e l’Ayurveda da 5.000 anni in India. Basta essere intelligenti e controllare le credenziali.”

Provare un dispositivo di emicrania

Per le emicranie frequenti, il medico può prescrivere un dispositivo di neuromodulazione come un modo per ridurre gli attacchi. Lisa Coohill, MD, un neurologo per Summit Medical Group a Berkeley Heights, New Jersey, suggerisce un dispositivo come Cefaly può essere utilizzato per prevenire l’emicrania.

“Cefaly è uno stimolatore del nervo trigemino”, spiega il dottor Coohill. “Usandolo 20 minuti prima di andare a letto e durante un’emicrania può aiutare nella gestione del mal di testa”.”

Altri dispositivi di neuromodulazione che sono stati approvati dalla U.S. Food and Drug Administration (FDA), secondo l’American Migraine Foundation, includono il sTMS, o stimolatore magnetico transcranico a singolo impulso, e il gammaCore, che stimola il nervo vago.

Utilizzare integratori alimentari naturali per prevenire le emicranie

Coohill suggerisce anche di provare integratori alimentari naturali per ridurre la frequenza di emicrania. “Puoi provare la riboflavina (vitamina B2), il magnesio, il coenzima Q10 e la melatonina.”

Gli integratori alimentari naturali, come quelli indicati per l’emicrania dall’Università del Michigan, sono disponibili al banco nella maggior parte delle farmacie. È meglio discutere con il vostro medico di base o neurologo prima di iniziare integratori per uso a lungo termine.

Provare terapie preventive

Se ci sono trigger di emicrania non si può cambiare, come una sensibilità al tempo o cambiamenti barometro, parlare con il medico di farmaci preventivi.

Secondo Coohill, i più recenti farmaci emicrania preventiva può essere cambiare la vita. “Soprattutto se le vostre emicranie sono frequenti, questi farmaci possono alleviare il dolore e la frequenza dell’emicrania.”

Coohill aggiunge: “In genere usiamo la medicina per le persone che hanno un’emicrania alla settimana o più. È importante non prendere farmaci per l’emicrania acuta ogni giorno, perché questo può portare a mal di testa di rimbalzo.”

Vedi il tuo medico

Se sei in dubbio sui tuoi trigger di emicrania, sintomi o trattamento, parlare con il tuo medico di base o neurologo. Il tuo medico può prescriverti farmaci acuti o preventivi e parlarti della tua storia personale di salute e dei fattori scatenanti l’emicrania.