Lo sapevi che anche i tuoi polmoni hanno bisogno di esercizio per rimanere sani e funzionare normalmente? Il corpo ha bisogno di ossigeno per la sua sopravvivenza. Ogni attività nel corpo dipende dall’ossigeno, compreso il funzionamento metabolico delle cellule. I polmoni svolgono il compito di consegnare l’ossigeno ad ogni parte del corpo, e alcuni esercizi aiutano i polmoni ad assorbire meglio l’ossigeno dall’aria che inaliamo. Questo previene l’insorgere di malattie e assicura che ogni parte del corpo riceva ossigeno adeguato.
Quindi, questo post parla di quegli esercizi che possono migliorare la salute dei vostri polmoni. Vuoi conoscere gli esercizi per migliorare la capacità polmonare? Per favore vai avanti e leggi!
Esercizi per aumentare la capacità polmonare:
1. Aerobica: L’aerobica gioca un ruolo significativo nel migliorare la capacità polmonare facendo muovere grandi gruppi muscolari ad una velocità ritmica. Rafforza il cuore e i polmoni e gioca anche un ruolo nel migliorare la resistenza del corpo. Quindi, il corpo sarà in grado di utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, e può anche migliorare la respirazione. Dovresti fare ogni giorno lunghe passeggiate a passo sostenuto. La bicicletta stazionaria è un altro tipo di esercizio aerobico che aiuta a migliorare la capacità polmonare.
2. Esercizi di rafforzamento dei polmoni: Gli esercizi di rafforzamento muscolare sono molto buoni per la parte superiore del corpo e sono particolarmente buoni per i polmoni. Questi esercizi rafforzano i muscoli che aiutano la respirazione e questo, a sua volta, aiuta a migliorare il funzionamento dei polmoni. Anche il Pilates aiuta ad aumentare considerevolmente la capacità polmonare se eseguito religiosamente.
3. Esercizi in acqua: Gli allenamenti in acqua portano il corpo a lavorare di più perché l’acqua agisce come una fonte di resistenza. Questo aiuta a rafforzare i polmoni. Si possono fare esercizi di sollevamento pesi e di stretching in acqua. Una persona ha bisogno di avere una routine fino a quando non si sente a suo agio con l’esercizio in acqua.
Assicurarsi che l’acqua sia profonda fino al collo durante l’esercizio. È importante fare dei respiri rapidi perché si sente la compressione del corpo. Questo aiuterà ad aumentare l’efficienza dei polmoni enormemente con la pratica regolare.
4. Esercizio cardio: La capacità polmonare aumenta enormemente con gli esercizi cardio. Si ha bisogno di un minimo di 30 minuti di allenamento. La base fondamentale qui sta nel fatto che quando una persona si stanca facendo un allenamento veloce e vivace, i suoi polmoni devono lavorare di più. Questo aumenta la loro capacità.
Ci sono molti esercizi cardiovascolari che si possono fare con facilità. Alcuni dei migliori esercizi cardio per espandere la capacità polmonare sono la corsa, il jogging, il nuoto, o si può anche andare in palestra a lavorare su macchine pesanti. Basta assicurarsi di riscaldarsi e raffreddarsi prima e dopo l’allenamento.
5. Allenamento in alta quota: Il contenuto di ossigeno ad alta quota è inferiore, e quindi la tua capacità polmonare aumenta notevolmente se ti alleni a tali altitudini. È necessario iniziare lentamente, perché è difficile allenarsi in alta quota. Devi dare al tuo corpo almeno due settimane per acclimatarsi all’altitudine. Assicurati di farti assistere da un istruttore qualificato, perché un allenamento senza supervisione potrebbe aumentare le possibilità di mal di montagna.
6. Spingere fuori: Spingere fuori è un esercizio di respirazione di superpotenza che darebbe ai tuoi polmoni una maggiore capacità di assorbire ossigeno.
- Prendi una posizione eretta e allenta le ginocchia.
- Ora piegati mentre spingi fuori tutta l’aria dai tuoi polmoni.
- Ritornate in posizione eretta, inspirando l’aria.
- Ora riempite i polmoni con più aria possibile e trattenete il respiro il più a lungo possibile.
- In seguito, stendete il braccio sopra la testa e riabbassatevi fino alla posizione di partenza espirando. Esegui questo esercizio 4 volte al giorno.
7. Rib Stretch: Questo è un altro esercizio per aumentare la capacità polmonare.
- Nel Rib Stretch, devi stare in piedi, con la schiena eretta ed espirare tutto l’ossigeno dai tuoi polmoni.
- Ora respira lentamente e trattieni più aria possibile nei tuoi polmoni.
- Tieni il respiro per 10-15 secondi prima di espirare lentamente.
- Esegui questo esercizio tre volte al giorno per migliorare la capacità polmonare.
8. Respirazione addominale: Questo è un semplice esercizio in cui è necessario sdraiarsi sulla schiena con una mano sull’addome e l’altra sul petto.
- Ora inspira dal naso, trattieni il respiro ed espira dalla bocca.
- Cercate di spremere il muscolo addominale alla fine, in modo da eliminare ogni residuo d’aria dai polmoni.
- Una leggera variazione di questo esercizio è la respirazione diaframmatica, dove ci si sdraia sulla schiena con le gambe sollevate e un cuscino sotto. Questa tecnica di respirazione aiuta ad aumentare la capacità polmonare ed è anche di provata utilità per chi soffre di BPCO.
9. Respiro orientale: Oriental Breath è ancora un altro esercizio di respirazione che aiuta i polmoni a lavorare in modo efficiente e ottimale.
- Inizia con una semplice inspirazione ed espirazione.
- Dopo di che, è necessario inspirare tre volte attraverso il naso senza espirare.
- Ancora una volta inspira e solleva le braccia fino al livello delle spalle.
- Le tue braccia dovrebbero riposare davanti al tuo corpo.
- Ora apri le braccia più che puoi e portale in alto (di nuovo inspirando).
- Finalmente, espira mentre riporti le braccia nella posizione iniziale.
10. Respiro numerato:
- Prendi un respiro profondo e chiudi gli occhi.
- Espira in modo tale che i tuoi polmoni si svuotino.
- Ora inspira di nuovo e pensa al numero 1 mentre ti concentri sul respiro.
- Tieni il respiro per un paio di secondi ed espira. Poi inspira pensando al numero 2 ed espira entro 3 secondi.
- Continua con questo esercizio fino al numero 8. Questo aumenterà la vostra capacità polmonare.
Numerare o contare sul vostro respiro è un modo facile ma efficace per migliorare naturalmente la funzione polmonare.
Suggerimenti:
- Assicuratevi che il vostro respiro sia costante e lento ogni volta che fate qualsiasi esercizio respiratorio. Mentre espiri, i tuoi polmoni dovrebbero essere svuotati completamente.
- Sempre seduti in posizione eretta mentre esegui gli esercizi di respirazione.
- Se puoi spruzzarti dell’acqua sul viso mentre fai gli esercizi di respirazione, questo accelererebbe la bradicardia, e il movimento dell’ossigeno in tutto il corpo sarebbe più facile.
- Prendi le precauzioni necessarie mentre trattieni il respiro. Impara a rilassare i tuoi muscoli, specialmente mentre fai esercizi di respirazione.
- Adatta il tuo corpo all’ambiente e alla temperatura. Questo è anche conosciuto come acclimatazione del corpo.
- Inizia con piccole serie e aumenta lentamente il tempo dell’esercizio.
- Non sforzare mai troppo il tuo corpo.
- Segui sempre le precauzioni di sicurezza, specialmente durante gli esercizi in acqua.
Molte persone pensano di non aver bisogno di aumentare la loro capacità polmonare finché un esercizio semplice e breve come giocare con i loro bambini o correre con gli animali domestici li stanca e li lascia senza respiro. Tuttavia, ora conoscono i modi per aumentare la capacità polmonare e possono godersi il loro tempo libero con i loro cari senza rimanere senza fiato. Basta seguire questi semplici esercizi per aumentare la capacità polmonare e in un paio di giorni si noterà un grande cambiamento. Con una maggiore capacità polmonare, la fatica non vi colpirà più così facilmente mentre fate esercizio o giocate con i vostri figli.