Ecco alcuni fatti divertenti sul cibo che potrebbero far riflettere i tuoi figli sui cibi e sugli spuntini che scelgono.
Puoi iniziare la conversazione con: “Lo sapevi che…
- Una lattina da 355 mL contiene da 10 a 12 cucchiaini di zucchero. Sono da 150 a 180 calorie vuote. Meglio ridurre la sete con acqua o latte.
- Pesce, pollo e altre carni magre e alternative alla carne come fagioli e tofu sono pieni di proteine che aiutano a mantenere i muscoli forti.
- Verdure verdi come i broccoli e verdure arancioni come carote e patate dolci sono piene di vitamine che ti mantengono pieno di energia e ti aiutano a giocare più a lungo.
- La frutta è meglio del succo! Infatti, una mela cruda non sbucciata ha quasi 10 volte più fibre di una tazza di succo di mela.
- Le bevande sportive sono composte principalmente da acqua, ma il loro secondo ingrediente principale è lo zucchero. Mentre le bevande sportive vanno bene da bere qualche volta dopo un sacco di esercizio come una partita di calcio, otterrai più nutrimento (e meno calorie vuote) bevendo acqua più un carboidrato complesso come la frutta fresca.
- Il tuo corpo ha bisogno di buoni oli e grassi per dare ai tuoi muscoli energia veloce. Ma se ne mangi troppo, viene immagazzinato nel tuo corpo. I grassi buoni si trovano in noci, avocado, olio d’oliva, olio di canola e margarina morbida non idrogenata. I grassi cattivi si trovano nella margarina dura, nell’accorciamento vegetale, nel burro, negli oli di cocco e di palma, nella carne grassa e nei latticini pieni.
- Il latte e i latticini meno grassi e i prodotti di soia fortificati sono pieni di calcio per costruire ossa forti che ti aiutano a stare al sicuro mentre giochi.
- Mangiare fibre ti fa sentire più pieno ed è sano per il tuo cuore. Mangiare una fetta di pane bianco non soddisferà la tua fame tanto quanto una fetta di pane integrale al 100% con il germe. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre hanno anche vitamine e minerali che mantengono forte il tuo cuore.
- Bibite zuccherate, cereali zuccherati, pane bianco e riso bianco si rompono rapidamente nel corpo, rendendoti affamato subito dopo. Possono anche darti una rapida scarica di energia, ma si esaurisce presto, lasciandoti stanco e persino irritabile.
- Gli spuntini nutrienti ti fanno sentire pieno di energia per tutto il giorno, aiutandoti a superare i cali di energia e a mantenere alto il tuo tasso metabolico, il che aiuta a mantenere un peso sano. Per esempio, una piccola manciata di noci con un pezzo di frutta fresca ha fibre e grassi sani che ti danno energia che dura, a differenza di ciò che si ottiene dal cibo spazzatura come patatine o barrette di cioccolato.
Fare del cibo sano la scelta più facile e veloce aumenterà anche le possibilità che i tuoi figli facciano quella scelta. Ecco perché è anche utile non tenere il cibo spazzatura in casa e almeno fuori dalla portata e dalla vista dei vostri piccoli.
In ogni momento, tenete in cucina alcune verdure, frutta e cibi sani che sapete che piacciono ai vostri figli. Se il loro gusto preferito di yogurt magro è la pesca, allora comprate quello. Prendi un mazzo di banane facili da sbucciare se sai che è qualcosa che piace ai tuoi figli. Ecco perché può essere utile lasciare che ti aiutino a pianificare la lista della spesa, soprattutto quando si tratta di verdura e frutta. Ricordate che se vostro figlio “odia” le prugne ed è l’unico frutto in casa, potrebbe implorare cibo spazzatura o saltare del tutto uno spuntino sano.
Se siete scoraggiati perché il cibo fresco spesso non viene mangiato e va a male, ricordate che anche le verdure congelate e in scatola, la frutta, il pesce e altri alimenti sono ottimi risparmiatori di tempo che sono altrettanto sani. Basta controllare due volte che non ci siano zuccheri aggiunti, sale o grassi malsani.