By Leo Babauta
Meggyőződésem, hogy a nagy stressz, az állandó szorongás a feladatok, a munka és az élet miatt, a szociális szorongás … mind a modern életmód része.
A legtöbb ember egyszerűen nem érzi a béke, a nyugalom, a derű érzését a nap folyamán.
El kell ismernem, hogy néha én is így vagyok ezzel, de megtanultam néhány dolgot, ami segített abban, hogy sokkal többször teremtsem meg a nyugalom érzését, mint korábban bármikor.
Ez egy sor szokás, ami az elmúlt évek során alakult ki bennem. Nem vagyok bennük tökéletes, de gyakorlom őket, és mindig hasznosak.
Ezek a szokások, nem a környezetem vagy a munkamódszerem egyszeri megváltoztatása. A környezeted megváltoztatása nagyszerű dolog, de az idő nagy részében nem tudod irányítani a veled történő dolgokat, és biztosan nem tudod irányítani, hogy mások hogyan viselkednek. Az egyetlen dolog, amit irányíthatsz, az a válaszod – és ez a válasz számít. Ugyanarra az eseményre reagálhatsz szorongással vagy dühvel, vagy reagálhatsz békével és nyugalommal.
Találjuk ki, hogyan.
A nyugalom szokásai
Ezek a kialakítandó szokások segítenek a nyugalom kifejlesztésében (tapasztalataim alapján):
- Egy nyugodt reggeli rituálé. Sokan végigrohanják a reggelüket, és stresszes rohanásban kezdik a napot. Én egy kicsit korábban ébredek (manapság 5 órakor, bár ez változik), és egy kis meditációval kezdem, majd néhány jógapózzal. Aztán elkezdek írni, mielőtt beengedném a zajt. A reggeli rutinom másik eleme a testmozgás. Nem kell ugyanazokat a dolgokat csinálnod, de találd meg a reggeli csendet, és hozd ki belőle a legtöbbet.
- Tanuld meg figyelni a reakcióidat. Amikor valami stresszes dolog történik, mi a reakciód? Vannak, akik azonnal akcióba lendülnek – bár ha a stresszhelyzet egy másik emberről van szó, a cselekvés néha káros lehet. Mások dühösek lesznek, vagy túlterheltek. Megint mások sajnálni kezdik magukat, és azt kívánják, bárcsak másképp lennének a dolgok. Miért nem tudnak más emberek jobban viselkedni? Figyeljünk erre a reakcióra – ez egy fontos szokás.
- Ne vegyük magunkra a dolgokat. Sokszor az a reakció (amit a 2. szokásnál észrevettél), hogy magadra veszed a dolgokat. Ha valaki olyasmit tesz, ami nem tetszik nekünk, gyakran hajlamosak vagyunk ezt személyes sértésként értelmezni. A gyerekeink nem takarítják ki a szobájukat? Ezzel szembeszállnak velünk! A házastársunk ma nem mutat szeretetet? Biztosan nem törődik vele annyira, amennyire kellene! Valaki durván viselkedik a munkahelyünkön? Hogy bánhatott így velünk? Egyesek még azt is gondolják, hogy az univerzum személyesen ellenük van. De az igazság az, hogy ez nem személyes – ez a másik ember problémája, amivel ők foglalkoznak. Ők megtesznek minden tőlük telhetőt. Megtanulhatod, hogy ne személyes sértésként értelmezd az eseményeket, és ehelyett tekints rá úgy, mint valami nem személyes külső eseményre (például egy lehulló levélre, egy elrepülő madárra), amire vagy stresszes gondolkodásmód nélkül tudsz reagálni, vagy egyáltalán nem kell reagálnod.
- Légy hálás. Persze, sokan beszélnek a háláról … de vajon milyen gyakran alkalmazzuk ezt a napunk eseményeire? Összeomlanak a dolgok a munkahelyünkön, vagy a főnökünk dühös, vagy a munkatársaink gorombák, vagy a gyerekeink rosszul viselkednek, vagy valaki nem úgy szeret minket, ahogyan szeretnénk … ezek haragot/idegességet/boldogtalanságot okoznak, vagy tudunk hálásak lenni? Hagyjuk a panaszkodást, és találjuk meg a módját, hogy hálásak legyünk, bármi történjék is. És aztán mosolyogjunk. Ez a hajlíthatatlan szokás megváltoztathatja az életünket.
- Teremtsünk stresszkezelési szokásokat. Sokszor, amikor stresszel szembesülünk, egészségtelen reakciókat adunk – düh, túlterheltnek érezzük magunkat és visszahúzódunk, egészségtelen ételeket eszünk, alkoholt iszunk vagy drogokat szedünk, vásárolunk vagy más módon vásárolunk, időpazarló oldalakra járunk, halogatjuk a dolgokat, és így tovább. Ehelyett egészséges módszerekre van szükségünk, hogy megbirkózzunk a stresszel, ami elkerülhetetlenül bekövetkezik. Ha észreveszed a stresszt, figyeld meg, hogyan birkózol meg vele, majd cseréld le az egészségtelen megküzdési szokásokat egészségesebbekre. Az egészséges stresszel való megküzdési szokások közé tartozik: teázás, testmozgás, jóga, meditáció, a saját nyakad & vállad masszírozása, séta, vízivás, beszélgetés valakivel, aki fontos neked.
- Egyetlen feladat. A múltban már számtalanszor írtam a single-taskingról vs. multitaskingról, de úgy gondolom, hogy az emberek most jobban multitaskingolnak, mint valaha. Az emberek SMS-t írnak vonaton, séta közben, vezetés közben. Twittereznek és posztolnak a Facebookra és az Instagramra, e-maileznek, blogokat és híreket olvasnak, videókat néznek, miközben elintézik a dolgaikat, evés közben tévéznek, házimunka közben tervezik a napjukat. Ez nagyszerű módja annak, hogy olyan szintű szorongást okozzanak, ami átjárja minden tevékenységedet, mert mindig azon aggódsz, hogy többet kellene tenned, valami mást kellene csinálnod. Mi lenne, ha ehelyett csak egy dolgot tennél, és megtanulnál bízni abban, hogy semmi mást nem kellene csinálnod? Gyakorlatot igényel: csak egyél. Csak mosd el a táladat. Csak sétálj. Csak beszélj valakivel. Csak olvass el egy cikket vagy könyvet, váltás nélkül. Csak írj. Csak az e-mailjeidet intézd el, egyesével, amíg a postaládád ki nem ürül. Meg fogod tanulni, hogy béke van abban, ha csak egy dolgot csinálsz, és elengedsz minden mást.
- Csökkentsd a zajt. Az életünk tele van mindenféle zajjal – vizuális zűrzavar, értesítések, közösségi média, hírek, minden, amit el kell olvasnunk. És az igazat megvallva, egyikre sincs szükség. Csökkentsd mindezeket és még többet, és teremts egy kis teret, egy kis csendet az életedben.”
Ultimate Beginner’s Guide to Tea
Apropó nyugodt szokások, segítettem egy új útmutató/tanfolyam létrehozásában a teáról: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Ez nem affiliate link, és nem keresek pénzt, ha megveszed – csak azért ajánlom, mert Jesse Jacobs egy nagyszerű teatanár, és valami csodálatosat alkotott a Samovar Tea Lounge-ban. Ez az egyik kedvenc helyem a világon, és a tea mélyen az életem részévé vált.
Nézd meg, és tanulj még többet a teáról velem és Jesse-vel: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.