A következő meditációk és gyakorlatok az MSC programból származnak, és az adott MSC foglalkozások sorrendjében kerülnek bemutatásra, amelyeken tanították őket. Néhány gyakorlat pdf formátumban van, bár a legtöbb meditációt az MSC alapítói, Chris Germer és/vagy Kristin Neff angol nyelven rögzítették. Minden felvétel letölthető a gyakorlat nevére való jobb klikk segítségével.
Kérlek, nézd meg az országoldalakon, hogy milyen források állnak rendelkezésre nem angol nyelven.
Ez az anyag személyes használatra készült. Kérjük, engedély nélkül ne másolja vagy terjessze. Ha engedélyt szeretne a rögzített meditációk bármelyikének felhasználására, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a Center for Mindful Self-Compassionnel. Köszönjük.
- 1. ülés. Discovering Mindful Self-Compassion
- 2. ülés. Mindfulness gyakorlása
- 3. ülés. A szerető kedvesség gyakorlása
- 4. ülés. Az együttérző hangod felfedezése
- 5. ülés. Mélyen élni
- Retreat Session
- Session 6. Találkozás a nehéz érzelmekkel
- 7. ülés. Kihívást jelentő kapcsolatok felfedezése
- 8. ülés. Az életed átölelése
1. ülés. Discovering Mindful Self-Compassion
- Soothing Touch (pdf)
- Self-Compassion Break (Kristin Neff)
- Self-Compassion Break (Chris Germer)
- Self-Compassion Break (rövid) (Chris Germer) Új!
2. ülés. Mindfulness gyakorlása
- Szeretetteljes légzés (Chris Germer)
- Szeretetteljes légzés (Kristin Neff)
- Lábtalp (pdf)
3. ülés. A szerető kedvesség gyakorlása
- Szerető kedvesség egy szeretett személy iránt (Kristin Neff) Új!
- Szerető kedvesség egy szeretett személy iránt (Chris Germer) Új!
- Szerető-kedves kifejezések keresése (Chris Germer)
4. ülés. Az együttérző hangod felfedezése
- Szeretetteljes kedvesség önmagunknak (Chris Germer)
- Együttérző levél önmagamnak (pdf)
5. ülés. Mélyen élni
- Együttérzés adása és fogadása (Chris Germer)
- Együttérzés adása és fogadása (Kristin Neff) Új!
Retreat Session
- Együttérző testszkennelés (Kristin Neff)
- Együttérző testszkennelés (Chris Germer) Új!
- Együttérző séta (Chris Germer)
Session 6. Találkozás a nehéz érzelmekkel
- Az érzelmek címkézése (Chris Germer)
- Az érzelmek címkézése (Kristin Neff)
- A testben lévő érzelmek tudatossága (Chris Germer)
- A nehéz érzelmekkel való együttlét (korábban Soften, Soften, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (korábban Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
7. ülés. Kihívást jelentő kapcsolatok felfedezése
- Együttérző barát (Chris Germer)
- Együttérző barát (Kristin Neff) Új!
- Megbocsátás másoknak (Chris Germer)
- Megbocsátás önmagunknak (Chris Germer)
- Együttérzés egykedvűséggel (Chris Germer) Új!
- Együttérzés az Egyenlőséggel (Kristin Neff) Új!
8. ülés. Az életed átölelése
- Együttérzés önmagunkkal és másokkal (Chris Germer)