A Fastpitch softballt nem olyan nehéz megtanulni, mivel a szabályok nagyon hasonlóak a baseballhoz, és a találatok megszerzésének kulcsa a jó kéz-szem koordináció, az ütő sebessége és a gyakorlat.
Míg szó szerint több tucat gyakorlat létezik, amelyeket gyakorolni lehet, néhány kiválasztottat alapvetőnek tartanak. Ezek közül a következők a top 5 Fastpitch Softball ütőgyakorlat.
A gombfúrás
Ez a gyakorlat arra összpontosít, hogy a kezedet a labdában tartsd azáltal, hogy az ütőd gombjával vezeted a lendítést.
Feszítsd fel az ütő nyelét és készítsd elő az ütőgombot úgy, hogy a labda közel legyen az ütőzóna tetejéhez.
Vezesd a könyököddel és dobd a kezeidet egy belső úton úgy, hogy a mellkasod mentén egyenes vonalban mozogjanak a labda felé.
Ha jól csinálod, az ütőd gombrája a labdához fog vezetni. Néhány kör után az ütőnél próbáld ki újra úgy, hogy valaki lágy dobást végez.
A térdgyakorlat
Ez az egyik legjobb fastpitch softball ütőgyakorlat kezdők számára. Hosszú utat tesz meg az erő és az egyensúly javítása felé.
A felsőtested izolálása érdekében térdelj a hátsó térdeddel, az első lábad pedig legyen kinyújtva, így megvan az egyensúly.
Kapaszkodj egy tee-hez, partnerhez vagy soft dobógéphez, így különböző módokon dolgozhatsz a lendítéseden.
Gondoskodj róla, hogy minden lendítésnél legalább néhány vödröt használj, legalább egyet gyors dobáshoz.
Az első néhány lendítésnél egyszerűbbnek fogod találni, ha fojtogatod az ütőt, és a kezed a derekadra tekered, hogy ne legyen útban.
- Az első körben csak az alsó kezedet használd, és a lendítés előtt vezesd a könyököddel.
- A második körben csak a felső kezedet használd, és figyelj arra, hogy végig lendíts, hangsúlyt fektetve az átütésre.
- A harmadik körben mindkét kezedet használnod kell.
Az 1, 2, 3 drill
Ezzel a fastpitch softball ütőgyakorlatokkal az erőért a kontaktpontokon és a dobás elhelyezkedésén fogsz dolgozni.
Szükséged lesz egy tányérfa kivágásra vagy egy régi hazai tányérra, hogy jelezd a külső, belső és a középen lévő dobást.
A kör azokat a területeket fogja jelölni, ahol a kontaktusnak meg kell történnie (feltéve, hogy jobbkezes vagy).
- Az egyes számú dobásnál a belső dobáson lesz a hangsúly, ezért úgy kell elhelyezkedned, hogy az első lábad közel legyen a lemezhez és az első vállad zárt legyen. Átlósan leszel beállítva a doboz mentén, így a labdát a tested előtt fogod ütni.
- A kettes számnál a középre dobott dobásokra fogsz koncentrálni, és a beállítás szabályos lesz.
- A hármas számnál a külső dobásokra fogsz koncentrálni. Itt nyitva leszel távolabb a tányértól, és a hátsó lábad közelebb lesz a tányérhoz. a tányértól átlósan el kell nyúlnod, és az első lábad messze van a tányértól. Ezzel a testtartással sokkal mélyebbre tudod majd ütni a labdát, mivel csípőből ütögetsz.
Ne feledd, hogy itt minden dobást a saját mezejére kell ütni. Ez azt jelenti, hogy kívülről a jobb mezőre, belülről a bal mezőre, a középen lefelé menjenek vissza egyenesen középre.
Ha azt akarod, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen, ne úgy helyezkedj, hogy minden ütés középre kerüljön. Végezz kiigazításokat, hogy minden dobásnál a megfelelő érintkezési ponton tudj dolgozni.
A drop drill
A drop drill az egyik legnépszerűbb ütőgyakorlat a fastpitch softballban. Ennek oka, hogy javítja az ütő és a kéz sebességét, miközben javítja a kéz és a szem koordinációját.
Itt a dobó másfél lépéssel oldalt -és egy kicsit az ütő előtt- áll. A szemed egyenesen előre néz.
A dobó egy labdát küld az ütőzónába, te pedig megpróbálod eltalálni a labdát, mielőtt az földet érne.
Végezd ezt egy normál méretű softball-labdával, és ha sikerrel jársz, próbáld meg golflabdával, teniszlabdával és még kisebb labdákkal is ütni, hogy nagyobb legyen a kihívás.
A frisbee-gyakorlat
Ez a gyakorlat célja a kéz- és szemkoordináció javítása.
A frisbee-gyakorlatban a dobó 15 lábnyira áll tőled (az ütő). A dobó egy frizbit (de igazából ez lehet egy konzervdobozfedél is) hajít feléd.
Mivel a frizbi vagy a konzervdobozfedél repülési pályája változik, ahogy feléd tart, megtanulod, hogyan kell követni a repülésüket, és hogyan kell ütőkontaktust létrehozni.
Honorable Mentions
A bunting drill segít fejleszteni a buntingot, így ez is lényegesnek tekinthető.
Festékszóróval jelölj/számozz területeket a hazai lemezen, minden szám egy pontértéket jelent, amely aszerint emelkedik, hogy mennyire fontos, hogy az adott területre tudsz ütni.
Ezt a gyakorlatot általában két csapattal végzik, és minden egyes sikeres ütésért pontokat gyűjtenek.
A Kézzel a labdához gyakorlat szintén a kéz- és szemkoordináció, valamint a labdakövetés fejlesztésére szolgál.
Itt a szokásos ütőállásban állsz, kivéve, hogy az ütőd a válladon nyugszik.
A dobó ezután egy softballt dob feléd. Ahelyett, hogy teljes lendülettel ütnél, inkább az ütőd végsapkájával vagy a fenékkel mész a labda után.
Végezetül itt van a gyors kézgyakorlat. A dobó vagy oldalra, vagy előre dob. Ahogy a neve is mutatja, hat dobást gyorsan dobnak, így csak annyi időd marad, hogy felkészülj a következő lendítésre.
Azáltal, hogy követed ezeket a fastpitch softball ütőgyakorlatokat, javulni fog az izommemóriád.
Az izommemória egy olyan motoros feladat terméke, amely az ismétlés révén lehetővé teszi, hogy tudatos erőfeszítés nélkül végezd el a műveletet.
Más szóval, minél többet gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, annál inkább második természeteddé válik, és máris úton vagy afelé, hogy erőütővé válj.