Napi testmozgás: a szórakozásra összpontosítva
Amikor a csecsemők, kisgyermekek és óvodások testmozgását választjuk, összpontosítsunk a szórakoztató tevékenységekre.
Ha a gyerekek élvezik, amit csinálnak, nagyobb valószínűséggel akarják folytatni. És azok a fizikai tevékenységek, amelyeket a gyerekek élveznek, növelik az önbizalmukat és a jó mozgás képességét.
A fizikai aktivitás létfontosságú a gyermek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. És ez már nagyon korán elkezdődhet a gyermek mindennapi játékának részeként.
Fizikai aktivitás 0-2 éves gyermekek számára
A 0-12 hónapos csecsemőknek sok lehetőségre van szükségük a szabad mozgáshoz és a talajon való játékhoz, feltéve, hogy mindezt biztonságos környezetben tehetik. Nagyszerű az olyan környezet, amely arra ösztönzi a gyermeket, hogy felfedezze és fejlessze az olyan készségeket, mint a nyúlás, gurulás, felülés, kúszás, felhúzás és járás.
A gyermeke lehet aktív bent vagy kint. De a kinti lét végtelen lehetőséget biztosíthat a nagy izmok használatára, a kreatív gondolkodásra és a környezet megismerésére.
Mielőtt a baba járni tud
Még a pici babák is szeretnek nyújtózkodni és játszani. Egy nagy takaró a padlón (vagy kint a füvön) a pocakoláshoz biztonságos, tiszta és barátságos hely lehet a babák számára, ahol gyakorolhatják a fejük felemelését. Ez segíti őket az erős izmok fejlődésében. Az ausztrál irányelvek legalább 30 perc hasalást javasolnak a nap folyamán elosztva, amikor a baba ébren van.
A földön vagy a padlón lévő takaró szintén nagyszerű hely a baba számára, hogy megtanuljon gurulni, kúszni, mászni és ülni. Ha egy játékot vagy tárgyat éppen elérhetetlen távolságra teszel, az arra ösztönzi a babát, hogy extra erőfeszítést tegyen, hogy elérje azt.
A pocakos játékok közé tartoznak a megragadható és megfogható dolgok, például régi dobozok. Egy másik ötlet a műanyag edények, amelyekben csörgő dolgok vannak. Csak győződjön meg róla, hogy a tartályok fedele nagyon szorosan záródik. Az élénk színek, a pontokat, négyzeteket vagy csillagokat ábrázoló rajzok, a fényes felületek, a változó textúrák és a különböző hangok szintén érdekelhetik gyermekét.
A babát arra is ösztönözheti, hogy nézzen, tapsoljon, nyúljon vagy mozogjon a hangokra – próbálja ki a beszélgetős, énekes, rímelős vagy akciójátékokat, például a paskolós és a kukucskálós játékokat.
Ha a babát a padlóra teszi, ne feledje, hogy a baba szintjén keresse a lehetséges veszélyforrásokat. Maradjon a babával, hogy biztonságban legyen.
Ha a baba járni kezd
Ha gyermeke járni kezd, már azzal is bátoríthatja, ha gyakran hagyja mozogni. Ez sok időt jelent a babakocsiból vagy a babakocsiból való kiszállással.
Ez egy remek alkalom arra, hogy olyan tárgyakat és tevékenységeket keressünk, amelyek mozgásra ösztönöznek – például a helyi játszótéren a csúszdára való felmászás.
A gyermekével való játék és a dicséret, amikor megtanul futni, ugrani, táncolni és dobálni, arra ösztönzi, hogy folytassa a mozgást.
Fizikai aktivitás 2-5 éves gyermekek számára
A kisgyermekeknek és az óvodásoknak sok szabadidőre és térre van szükségük, hogy csak szaladgáljanak és játszanak. A hátsó udvarok, iskolai játszóterek, üres sportpályák, kalandjátszóterek, iskolai játszóterek, parkok, tanösvények és a strand mind nagyszerű helyek az ilyen korú gyermekek számára.
Itt van néhány ötlet a fizikai aktivitás szórakoztató fenntartásához:
- Nagy, puha labdákat használjunk az elkapás, ütés, pattogás és rúgás gyakorlására. Kezdjük valami kicsivel, amit könnyű megfogni, például egy kis babzsákkal. Ha a terek nem biztonságosak a labdák számára, néhány feltekert zokni is jó lehet ehhez a tevékenységhez.
- Készítsen különböző típusú mozgást igénylő játékokat. Például vegyük rá a gyermeket, hogy kergessen buborékokat, sétáljon krétavonalak mentén, gyűjtsön kagylókat, és ugorjon át pocsolyákon vagy repedéseken a földön.
- Játsszunk különféle zenéket, vagy hangozzunk hangokat a hangunkkal vagy hangszerekkel. Ez ösztönözheti a táncot és a ritmusérzéket.
- Találjon ki gyermekével néhány bolondos sétát és futást. Játszhatsz találd ki az állatokat játékokat, ahol úgy futsz, mint egy majom, úgy ugrálsz, mint egy nyuszi, úgy csapkodsz, mint egy madár és így tovább.
- Ha gyermeked készen áll, engedd meg neki, hogy megpróbáljon biciklizni, rollerezni vagy triciklizni tanulni – természetesen a te felügyeleted alatt. Olyan tologatós játékokkal is szívesen játszhat, mint a teherautók, babakocsik és játék fűnyírók.
- Hagyja néha otthon az autót, és sétáljon el a helyi helyekre, például a könyvtárba, a parkba vagy a boltokba. Ha igazán kalandvágyónak érzi magát, akár a babakocsi vagy a babakocsi nélkül is mehet.
Mennyire van szüksége a gyermekének fizikai aktivitásra? A kisgyermekeknek és az óvodáskorúaknak minden nap legalább három órát kell fizikailag aktívnak lenniük, a nap folyamán elosztva. Minden gyermeknek minden nap energikusan kell játszania, a háromévesnél idősebb gyermekeknek pedig naponta legalább egy óra energikus játékra van szükségük.
Szervezett testmozgás és sport
Mikor van itt az ideje, hogy gyermekét szervezett sportolásra írassa be? Amikor a gyermeke készen áll, ez az egyszerű válasz.
Ha a kisebb gyermeke érdeklődik a szervezett sport iránt, érdemes lehet nem versenysportot keresni. Egyes sportágak óvodáskorúak számára módosított változatokat kínálnak – például a Soccajoeys, a Grasshopper Soccer, a Little Kickers, a Ready Steady Go vagy a Gymbaroo. Más lehetőségek lehetnek a tánc, a torna vagy az úszásoktatás.
A módosított sportok és a junior testmozgási programok általában arra összpontosítanak, hogy a gyerekeket megismertessék a strukturált, szervezett sportokkal, fejlesszék a fizikai és szociális készségeket, önbizalmat építsenek, és mindenkit rávegyenek arra, hogy kipróbálja magát. Ez azért van így, mert a kisgyermekeket nem kell nyomást gyakorolni a tökéletes technikára, vagy a győzelemre és a vereségre. Sokkal fontosabb, hogy megismerjék a játék örömét, az aktivitást és a kemény próbálkozást.
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke készen áll a szervezett sportolásra, beszélhet más szülőkkel a környékbeli sport- és testmozgási programokról vagy osztályokról. Beszéljen a programon részt vevő emberekkel is, sőt, a gyermeke korcsoportjának megfelelő oktatóval is. Menjen el, és nézze meg más gyerekek játékát. A jó program jele, hogy a gyerekek jól érzik magukat.