Ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkeket. Amazon Associate-ként keresek a megfelelő vásárlásokon.
* * * * *
Rosszul akklimatizálódtam a Szent Völgyhöz.
Az, hogy ezt bevallom, megöl, mert tudom, hogy hajlamos vagyok a magassági betegségre, és előre tudtam, hogy Cusco magassága 11,152 láb (3399 méter). Sok óvintézkedést tettem, hogy csökkentsem a hatását. De bár sok mindent jól csináltam, egy fontos tényezőt kihagytam a Szent Völgyhöz való akklimatizálódással kapcsolatban.
De térjünk vissza.
A magassági betegség a szervezet reakciója a gyors magassági változásra. Minden magasabban fekvő úti célnál kevesebb az oxigén, ami megviseli a szervezetet, hacsak nem alkalmazkodtál fokozatosan hozzá. Mondjuk az, hogy közvetlenül Cuscóba repülni nem éppen fokozatos.
A legtöbb utazó úgy érzi, hogy kifullad, különösen fizikai aktivitás közben (olyan kevés, mint a lépcsőmászás). Más tünetek közé tartozik a kimerültség, zavartság, hányinger és fejfájás. Nálam a fentiek mindegyike jelentkezik, olyan hasogató fejfájással, amely minden eddigi migrénemet felülmúlja.
Föltételezve, hogy nem akarod ezt végigszenvedni, itt van minden, amit a magassági betegség megelőzéséről tanultam – néhányat a jó öreg kutatásból, néhányat pedig a saját bőrömön tapasztaltam.
- Hogyan alkalmazkodj a Szent Völgyhöz – és ne hagyd, hogy Cusco magassága tönkretegye az utazásodat!
- Adj időt a testednek az alkalmazkodásra
- Start in the Sacred Valley
- Szent Völgy magassági összehasonlítás
- Sleep Like a Three-Year-Old
- Hol akklimatizálódj a Szent Völgyben
- Igya meg
- Ha rosszul vagy, kérj segítséget
- Hány napot kell tölteni az akklimatizálódáshoz Cuscóban?
- A magassági betegség megelőzése könnyű, amíg okos vagy
Hogyan alkalmazkodj a Szent Völgyhöz – és ne hagyd, hogy Cusco magassága tönkretegye az utazásodat!
Adj időt a testednek az alkalmazkodásra
Az első számú tippem az, amit még sehol máshol nem láttam: ne próbálj meg egyszerre alkalmazkodni a jetlaghez és a magassághoz!
Gondolj arra, hogy az éjszakai repülőút milyen érzéssel jár. Már így is fáradt vagy, dehidratált, és ki vagy dobva. A tested gyorsan regenerálódhat, ha nem dobsz neki még egy olyan görbe labdát, mint a magasság.
Így ideális esetben tölts egy-két napot Limában, mielőtt továbbrepülnél Cusco felé, és a tengerszinten dolgozzátok le a jetlaget. Ha ez nem fér bele az útitervedbe, menj egyenesen valahová a Szent Völgybe, ahol alacsonyabb a tengerszint feletti magasság.
Mihelyt megérkezel az Andok hegységbe, igyál egy kis teát, szundíts egyet, és élvezd a kényelmes sétát, de NE pakold tele a programodat. A tested meg fogja köszönni.
>>>>>>> Kapcsolódó bejegyzés: A hosszú repülőutak szívás. Here’s How to Make them Less Bad
Start in the Sacred Valley
Tudom, kicsit ismétlem magam, de még a jetlaghez való alkalmazkodás után is könnyítsd meg az akklimatizálódást azzal, hogy Cusco helyett a Szent Völgyben maradsz. Csak nézd meg a magasságbeli különbségeket.
Szent Völgy magassági összehasonlítás
- Cusco magassága 11.152 láb
- Pisac magassága 9.514 láb
- Urubamba magassága 9,420
- Ollantaytambo Magassága 9,160 láb
- Aguas Calientes Magassága 6,690 láb
És persze mekkora a perui Machu Picchu magassága? 7,972 láb (2,430 méter)
Aguas Calientes a legalacsonyabb tengerszint feletti magasság, de nem ajánlom, hogy az első napodon magára a Machu Picchura menj, mert egy TON gyaloglás vagy túrázás lesz, ami megterheli a tested. Biztosan nem akarsz közvetlenül az Inka ösvényre menni!
Sleep Like a Three-Year-Old
A gyerekeknek több alvásra van szükségük, mert a testük annyi energiát fordít a növekedésre. Amikor akklimatizálódtok, a testetek a színfalak mögött is dolgozik. Szóval hajrá; aludj úgy, mint egy kisgyerek. Töltsetek 12 órát az első éjszakán álmodva és/vagy szundikáljatok, ha kell. A pihenés egy egyszerű módja annak, hogy a testednek megadd a szükséges időt a Cusco régióhoz való akklimatizálódáshoz.
Hol akklimatizálódj a Szent Völgyben
A Szent Völgy bármelyik városa jobb választás az akklimatizálódáshoz, mintha Cuscóban maradnál az első éjszakán. Mi Ollantaytambót választottuk, mert aranyos, sétálható központja van, és nagyon békés, miután a kirándulók elmentek. Rengeteg étterem közül választhatsz, és épp elég tennivaló van, hogy elfoglaltságot találj, ha már van energiád a felfedezésre!
A B&B Chayana Wasi-ban szálltam meg Ollantaytambóban, ami egy egyszerű, de kényelmes szálloda (és a személyzet csodálatos!).
Ha tényleg aggódsz a biztonságos akklimatizálódás miatt, azt javaslom, hogy foglald le a teljesen gyönyörű Marriott Tambo del Inka-t Urubambában, és élvezd a szálloda kényelmét, amíg lazítasz. Olvasson egy könyvet a kandalló mellett, kényeztesse magát egy farmtól az asztalig tartó vacsorával, és menjen végig a gyógyvizes körúton.
Igya meg
A teste gyorsabban dehidratálódik nagyobb magasságban – komolyan. Törekedj tudatosan arra, hogy egész nap igyál (és kerüld az alkoholt és a koffeint).
A tiszta víz mindig jó választás (vegyél palackozott vizet vagy használj szűrőt, mivel a csapvíz nem biztonságos), de hűvös, nyirkos napokon a teát is szeretem. A legtöbb szállodában és az összes étteremben kapható tea, de az elvitelre szánt csészékre csak elvétve lehet számítani, ezért ha teheti, vigyen magával egy utazóbögrét.
Végül, ha sokat iszik az étkezések között és/vagy fizikai tevékenységek közben, dobjon be néhány elektrolit csomagot, hogy segítsen a rehidratálásban.
A koka tea (vagy mate de coca) a legismertebb tea ezen a területen. Úgy tartják, hogy megkönnyíti az akklimatizálódást, mert a kokalevelek fokozzák a vérkeringést, és több oxigént juttatnak a vörösvértestekhez.
Kevésbé ismert a muña tea, egy földes menta ízű tea, amely hasonló hatással bír (és a kokával ellentétben… nincs koffein).
Gőzöm sincs, mennyire hatékonyak valójában, de teakedvelőként mindkettőből sokat ittam!
Ha rosszul vagy, kérj segítséget
Ha olyan érzésed van, mint egy rossz másnaposság, valószínűleg akut hegyi betegséged van. A fejfájás, a hányinger és a fáradtság általában a magassági betegség első tünetei. Nyugodj meg, igyál folyadékot, és ha tudsz, menj alacsonyabb magasságba. A legfontosabb, hogy amíg a tünetek enyhék, hagyja a szervezetét regenerálódni, és ne próbálja erőltetni a dolgot.
Ha a tünetek a lazítás után is súlyosbodnak, azonnal kérjen segítséget. Kérd meg a szállodádat, hogy irányítson oxigénhez és orvoshoz. És mindenképpen tartsa szemmel útitársait is.
Hány napot kell tölteni az akklimatizálódáshoz Cuscóban?
A Machu Picchu meglátogatása előtt legalább két napot ajánlok az akklimatizálódásra a Szent Völgyben. Persze, ha több időd van, az még jobb! Nem fogsz unatkozni, rengeteg a tennivaló.
Az 1. napot pihenéssel és könnyű városnézéssel töltsd a Szent Völgyben (például piacok vagy múzeumok).
A 2. napot úgy töltsd, hogy könnyű túrákat vagy romlátogatásokat kezdj el beépíteni, sok sétával.
A 3. nap nagyszerű a Machu Picchuhoz. Aktívabb, de alacsonyabb a magassága is.
4. nap, irány Cusco, a legnagyobb magassággal, és élvezze a várost.
Itt vannak a javaslataim a dolgokra, amiket Cusco-ban lehet csinálni az akklimatizáció során.
A magassági betegség megelőzése könnyű, amíg okos vagy
Fiatal, egészséges és fitt vagyok – de ez nem tesz immunissá az enyhe magassági betegségre. Tegyen meg mindent, hogy enyhítse a tüneteket, és figyeljen a figyelmeztető jelekre, hogy élvezhesse az utazást!
