A szív-egészségügyi szakértők szerint a magas vérnyomás csendes gyilkos, időnként kevés külső tünetet produkál, mielőtt tragédiát okozna.
“Sok beteg nem veszi észre, hogy magas a vérnyomása, amíg meg nem mérik, vagy sajnos csak vészhelyzet, például stroke idején” – mondja Jason Evanchan, DO, az Ohio State Wexner Medical Center kardiológusa.
Dr. Evanchan szerint a magas vérnyomás az egyik vezető kockázati tényezője számos szívbetegségnek, beleértve a szívrohamot, a szívelégtelenséget és az olyan rendellenes szívritmuszavarokat, mint a pitvarfibrilláció. A magas vérnyomás a vesebetegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője is.
Dacára annak, hogy ilyen gyakori, de potenciálisan veszélyes állapotról van szó, a magas vérnyomással diagnosztizált embereknek csak a fele tudja jól kontrollálni azt.
Dr. Evanchan hat tippet ad a magas vérnyomás csökkentésére:
1. Mi a normális – és a magas – vérnyomás
A magas vérnyomás ellenőrzésének első lépése a számok megértése. A vérnyomást két számban és higanymilliméterben mérik. A “felső”, vagyis az első szám a szisztolés vérnyomás, vagyis a szívveréskor az erekben uralkodó nyomás. Az “alsó” szám, vagyis a második a diasztolés vérnyomás, amely az erekben a szívverések között uralkodó nyomást méri.
A normális vérnyomás a 120 Hgmm-nél kisebb szisztolés és a 80 Hgmm-nél kisebb diasztolés érték.
A magas vérnyomás a 130 mm Hg-nál magasabb vagy azzal egyenlő szisztolés érték és/vagy a 80 mm Hg-nál nagyobb vagy azzal egyenlő diasztolés érték. 120-129 mm Hg közötti szisztolés vérnyomás esetén emelkedett vérnyomásról vagy prehipertenzióról beszélünk – teszi hozzá Dr. Evanchan. Minél több vért pumpál a szíve, és minél nagyobb az ellenállás az artériákban, annál magasabb lesz a vérnyomása. A magas vérnyomás károsíthatja vagy gyengítheti az ereit, növelve a vérrögök kialakulásának kockázatát, amelyek szívrohamot és agyvérzést okozhatnak.
“Általánosságban elmondható, hogy a 115/75 mm Hg-nél minden 20 mm Hg-mal magasabb szisztolés és 10 mm Hg-mal magasabb diasztolés vérnyomás esetén megduplázódik a szívbetegség és a stroke okozta halálozás kockázata” – mondja Dr. Evanchan.
2. Ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását
Ha kíváncsi a vérnyomására, és maga szeretné ellenőrizni, vagy orvosa utasította, hogy rendszeresen ellenőrizze, vannak módszerek, amelyekkel ezt az orvosi rendelőn kívül is megteheti.
“Számos gyógyszertárban kaphatók vérnyomásmérők vagy mandzsetták, és minden olyan betegnek ajánlott, akinek magas a vérnyomása” – magyarázza Dr. Evanchan.
Naponta jegyezze fel a számokat néhány héten keresztül, és adja át orvosának.
3. Mozogjon többet
A rendszeres testmozgás erősíti a szívizmot, és segít abban, hogy kevesebb erőfeszítéssel pumpáljon, és kevésbé terhelje az artériákat. Gyakran a rendszeres testmozgás majdnem olyan hatékonyan csökkentheti a magas vérnyomást, mint a gyógyszeres kezelés.”
“Javasoljuk a rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgást, mondja Dr. Evanchan.
Ez körülbelül heti 150 perc testmozgást jelent, vagy 30 percet a hét 5 napján. Dr. Evanchan azt javasolja, hogy ezt építsük fel, akár már heti 60 perc testmozgással kezdjük.”
A futás, a séta, a kerékpározás és az úszás nagyszerű mozgáslehetőségek, amelyek idővel segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.”
4. Együnk kevesebb nátriumot, és több káliumot
A magas nátriumtartalmú étrend megnehezíti a vesék számára a víz eltávolítását a véráramból, így a felesleges folyadék miatt emelkedik a vérnyomás és megterheli az ereket.
Ezért jó, ha kerüljük a sós ételeket, például a csemegehúsokat, a konzervleveseket, a fűszereket, a fagyasztott és dobozos ételeket, valamint az olyan nassolnivalókat, mint a chipsek és a sós perecek – magyarázza Dr. Evanchan.
A magas káliumtartalmú étrend nagyszerű a magas vérnyomásban szenvedőknek, mert csökkenti a nátrium szervezetre gyakorolt hatását.
“A DASH-diéta – Dietary Approaches to Stop Hypertension – például jó diétás lehetőség, mert sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és dióféléket tartalmaz” – mondja Dr. Evanchan.
Az egészségesebb étrend segíthet a fogyásban is, teszi hozzá Dr. Evanchan, ami viszont segíthet a vérnyomás csökkentésében. Már öt-tíz kiló leadása is enyhítheti a magas vérnyomást.
5) Csökkentse a stresszt
A stressz növeli a vérben lévő hormonokat, amelyek gyorsabb szívverést és az erek szűkülését okozzák. A stressz okozta magas vérnyomás általában átmeneti. Ha azonban egészségtelen táplálkozással és a testmozgás hiányával párosul, a stressz tartósan károsíthatja az ereket, a szívet és a veséket. Fontos, hogy megtaláljuk a stressz kezelésének módját, hogy ez ne történjen meg.
A jóga, a meditáció és a mély légzőgyakorlatok gyakorlása; a napirend egyszerűsítése; a bőséges alvás; valamint a helyes étrend és a testmozgás fenntartása bizonyítottan csökkenti a stresszt és a magas vérnyomást.
Az alvási apnoe kezelése és a dohányzásról való leszokás két további lépés a vérnyomásszámok enyhítésére.
6) Gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére
Sok magas vérnyomásban szenvedő embernek az életmódváltás mellett gyógyszeres kezelésre is szüksége van a vérnyomás szabályozásához. Tény, hogy gyógyszeres kezeléssel a magas vérnyomás gyorsan, gyakran napok alatt kordában tartható. Ugyanilyen fontos a gyógyszerek megfelelő adagolásának és utasításainak betartása, valamint az orvosával való rendszeres kommunikáció.
A gyakori magas vérnyomás elleni gyógyszerek közé tartoznak a vízhajtók (segítenek csökkenteni a vérben lévő só és víz mennyiségét), a béta-blokkolók (segítenek lelassítani a szívverést), a kalciumcsatorna-blokkolók és az ace-gátlók (segítenek megakadályozni az erek összehúzódását)
.