Minden ügyfelemtől állandóan ezt a kérdést teszem fel, mindannyian más-más szemszögből érkeznek vele.
Mi sokan úgy vélik, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodáshoz vezet, vagy általában rossz hatással lehet az egészségre, de az emésztőrendszer ritkán jut eszükbe.
Mégis azok vannak a legnagyobb veszélynek kitéve, akiknél szívégés, savas reflux és GERD áll fenn, ha az utolsó étkezés vagy nassolás után túl hamar lefekszenek az ágyba vagy a kanapéra.
A GERD, más néven gasztrooesophageális refluxbetegség, mint tulajdonképpen az alábbi képen látható legújabb könyvem, Az 5 összetevőből álló savas reflux szakácskönyv témája.
A legújabb elterjedtségi becslések szerint akár minden negyedik észak-amerikai szenved GERD-ben – ez nem kis szám.
Az elmúlt évtizedben ráadásul jelentősen megnőtt a fiatalabb GERD-s betegek aránya, különösen a 30-39 éves korosztályban.
A leggyakoribb tünet a gyomorégés, amely a has középső/felső részén jelentkező égő érzés, amely potenciálisan könnyen összetéveszthető a “gyomorfájással”.
2005-ben egy japán kutatócsoport által az American Journal Of Gastroenterology című folyóiratban közzétett tanulmány volt az első, amely bizonyos szintű bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy azoknál, akiknél a vacsora és a lefekvés között rövidebb (3 óra vagy annál kevesebb) volt az intervallum, nagyobb volt a GERD tüneteinek kockázata.
Azóta egy pár, ugyanezeket a mérőszámokat vizsgáló tanulmány is hasonló következtetésekre jutott.
Ezek közé tartozik:
a 2007-ben az American Journal Of Gastroenterology-ban megjelent tanulmány
a 2013-ban a Journal of Gastroenterology and Hepatology-ban megjelent tanulmány
Why Is Lying Down Before Bed Bad For GERD?
“az alvással járó fiziológiai változások bármelyike kedvez a GERD kialakulásának. Ezek a változások közé tartozik… a savtisztulás jelentős csökkenése a fekvő helyzetben a gravitációs hatások elvesztése miatt…”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Más szóval, amikor egyenesen állsz, a gravitáció és az emésztőrendszered egy irányba nyomul, amikor fekszel, akkor nem.
Egyeseknek ez sokkal nagyobb problémát jelenthet, ha nagy mennyiségű étel ül a gyomrában vagy a felső tápcsatornában ( pl.: amikor közvetlenül lefekvés előtt eszik).
Ön is ezek közé az emberek közé tartozik? A tüneteinek és szokásainak alaposabb vizsgálata segít kideríteni.
A lefekvés előtti étkezés hosszú távú következményei
A Medicine ( Baltimore) folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint a túl közel lefekvéshez ( <3 óra) történő étkezés és a vacsora utáni mozgásszegény életmód ( azaz: nem sétál) egymástól függetlenül és szinergikusan összefügg a gyomorrák kockázatának növekedésével, különösen az 55 év felettiek körében.
És bár ez a konkrét témakör nem feltétlenül van elárasztva tanulmányokkal és bizonyítékokkal, úgy gondolom, elég ésszerű érvet mutattam be ahhoz, hogy a vacsorától lefekvésig tartó ablak hossza legalábbis megérdemli, hogy átgondolja és megfontolja.
Savtúltengéssel küzd? I Can Help
A mai cikkem célja, hogy arra ösztönözzelek benneteket, hogy jobban átgondoljátok az étkezési szokásaitokat azzal kapcsolatban, hogy milyen gyorsan haladjatok a lefekvéshez vagy az elalváshoz, és hogy ez okozhat-e nektek gyomorfájdalmat és súlyosbodó gyomorégést, savas refluxot és GERD-t.
A praxisom szempontjából tudom, hogy az ezzel a kérdéssel kapcsolatos fokozott tudatosság óriási különbséget jelentett az én és a klienseim életminőségében.
Amint azt a GERD-ről szóló korábbi cikkemben tárgyaltam, sok embernél nagyon hosszú idő telik el, mielőtt diagnosztizálják, így ha savas refluxszal és/vagy átmeneti/azonosíthatatlan gyomorfájdalommal küzd ébredéskor, előnyös lehet (legalábbis), ha növeljük az utolsó harapás és a lefekvés/szundítás közötti időablakot.
A három óra a legtöbb ember számára irreális vagy túlzott lehet, de ez nem jelenti azt, hogy ezt az ablakot nem lehet meghosszabbítani a gyakorlati korlátok között.
Ez továbbra is az egyik leghatékonyabb és leggyakrabban előírt életmódbeli beavatkozás a GERD kezelésében, és egyike annak a számos nem gyógyszeres kezelési módszernek, amelyet legújabb könyvemben vizsgálok .
A következő alkalomig,
Andy De Santis RD MPH