A step aerobic gyakorlatok az egyszerűtől a bonyolultig terjednek, de továbbra is remek edzés a szív- és érrendszer és az alsótest számára. Ezek a gyakorlatok megdobogtatják a szívét, és kihívást jelentenek az állóképessége és a koordinációja számára.
Step aerobic gyakorlatok sokasága
Ezek a steppaddal végezhető gyakorlatok az egyszerűtől a bonyolultig terjednek. Kombinálja a step aerobic gyakorlatokat tetszés szerint, hogy még változatosabbá tegye az edzést:
Step Up/Step Down
Ez az egyik legegyszerűbb mozgás, amit step padon végezhet.
- Lépjen fel a jobb lábával, majd a bal lábával.
- Lépj lefelé a jobb lábaddal, majd a ballal.
- Ismételd meg annyiszor, ahányszor csak akarod.
Lépés és rúgás
- Lépj a padra a jobb lábaddal.
- Hozd fel a bal lábadat, és rúgd a bal lábadat egyenesen magad elé.
- Lépj vissza a padlóra a bal lábaddal, majd a jobbal.
- Váltogasd a lábad a lépésekhez és a rúgásokhoz.
Oldalról oldalra
- Fordulj oldalra és lépj a jobb lábaddal a padra.
- Visszük a bal lábunkat a padra.
- Lépj a pad másik oldalára a jobb lábaddal, majd a ballal.
- Lépj vissza a padra először a bal lábaddal, majd a jobbal, a pad másik oldalán landolva.
Step and Touch
Ismét oldalra fordulva, ahelyett, hogy fejjel a pad felé néznél, lépj a jobb lábaddal a padra, és csak a bal lábaddal érintsd meg a padot, mielőtt visszalépnél a földre, bal lábbal, majd a jobbal. Ezt a mozdulatot a paddal szembefordulva is végezheted:
- Lépj fel a jobb lábaddal, és a ballal koppints a padra.
- Lépj lefelé a bal lábaddal, majd a jobbal.
- Most lépj fel a bal lábaddal, és a jobbal koppints a padra.
- Folytassuk a lábak váltogatását.
Térdfelhúzós lépés
- Lépj a padra a jobb lábaddal.
- Visszük fel a bal lábunkat, de ne lépjünk rá a padra. Emeld fel a bal térdet, majd lépj vissza a bal lábaddal, utána a jobbal.
- Váltott lábbal lépjünk és emeljük fel a lábunkat.
Lépés és kiugrás
- Lépj a padra a jobb lábaddal, és hajlítsd be a térded 90 fokban.
- A bal lábadat nyújtsd ki magad mögött.
- Gyorsan váltogasd a lábad a lépcsőn.
Kipróbálható gyakorlatok
Rengeteg step aerobic gyakorlat érhető el az interneten. Ha van steped és megbízható internetkapcsolatod, nem kell az edzőterembe menned a step aerobic edzéshez.
Jenny Ford kezdő rutinja
Ford rutinja olyan alapmozdulatokat tartalmaz, amelyek gyorsan megemelik a pulzusodat. Várhatóan Step Up/Step Downs, Knee Lift Step és más mozdulatok, amelyekhez szükség lehet egy kis gyakorlásra, de nem annyira bonyolultak, hogy megbotolj a lépésedben. Ennek az edzésnek az egyik nagyszerű jellemzője a sarokban lévő visszaszámláló óra, amely tudatja veled, hogy meddig dolgozol még.
10 perces, alacsony terhelésű edzés
Ez az edzés jó választás az időhiányos edzők számára, mivel csak 10 percig tart, és nem tartalmaz ugrásokat. Step Up/Step Downs, Side to Sides és egyéb mozdulatok, például lábemelések szerepelnek ebben az edzésben.
Hip Hop Step Clinic
Ennek a 15 perces edzésnek a nagy része hagyományos Step Up/Step Downsból áll, bár néhány trükkösebb, hip-hop alapú mozdulat is szerepel benne. A kezdő edzőknek érdemes kipróbálniuk a mozdulatokat, és ha túl trükkösnek bizonyulnak, folytassák a Step Up/Step Downs-t. A zene fülbemászó, az oktató energiája pedig ragályos; ez egy remek választás annak, akit a hip-hop zene motivál a mozgásra.
A step aerobikról
A step aerobikhoz csak egy steppad szükséges felszerelésként. Szükséged lesz egy jó cipőre, de ez minden felszerelés, amire szükséged lehet ehhez az edzéshez. A padod bárhol lehet hat centimétertől tizenkét centiméteres magasságig. Győződjön meg róla, hogy stabil, és elegendő helyet biztosít a lábának, hogy ne essen le róla edzés közben. Ha a pad a helyén van, készen állsz arra, hogy a fittség felé lépkedj. Minél magasabb a pad magassága, annál keményebben dolgoznak a lábai.
Step Your Way to Fitness
A futással ellentétben a stepping egy alacsonyabb terhelésű gyakorlat, amelyet kényelmesen végezhet az edzőteremben vagy otthonában. Nem kell koreográfusnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogyan kell elvégezni az alapvető mozdulatokat, így bárki (még az is, akinek két bal lába van) egy egyszerű steppaddal jó, szívdobogtató edzést végezhet.