Fotó: Stocksy
A fiam, Cal, 20 hónapos, és eddig a férjemmel, Patrickkal túl gyávák voltunk ahhoz, hogy alvástanítsuk. Van egy süllyedő érzésem, hogy már túl késő. Bár Cal alvása nem szörnyű, de nem is nagyszerű – az, hogy reggelig szundikál-e vagy sem, nagyjából 50/50. Ha felébred, egy pocakmasszázs, miközben visszadugja a cumit, általában működik, mint a karikacsapás. A B-terv az álomországba ringatás, és az igazán kemény éjszakákon (vagy egyszerűen csak lustán) a végső megoldás az, hogy hagyjuk, hogy hozzánk bújjon az ágyunkban. Ez már majdnem kezelhetőnek tűnik, de nem ideális.
Elégedjünk meg az “elég jó” alvással, amikor, ha az alvástanító barátaimra hallgatok, a szülés előtti boldogítóan pihentető alvás elérhető akár csak egy kis kemény szeretettel is? Talán el kellene viselnünk a CIO (cry-it-out) módszerek rövid távú fájdalmait, hogy hosszú távon több alvást (és több józanságot) biztosítsunk a család minden tagja számára. Ráadásul az önnyugtatás és az önálló alvás megtanulása nagyszerű életvezetési készség. (Csak kérdezzen meg egy álmatlanságban szenvedőt.)
Azok, akik hangosan ellenzik a CIO-t, azt állítják, hogy csak a kőszívű szülők hagyják sírni a gyerekeiket, és hogy ez hosszú távú érzelmi sebeket okoz. A legújabb tanulmányok azonban egyértelműen az alvástréning pártján állnak, és minőségi alvást ígérnek mind a babák, mind a szülők számára, alacsonyabb stressz-szintet és egészségesebb testsúlyt a gyermek növekedése során.
Hirdetés
Mi az alvástréning?
Az alvástréning és a CIO nem ugyanaz a dolog. A Cry-it-out az alvástréning egyik módszere, az alvástréning pedig a jó alvási szokások kialakításának tágabb célja. Az orvosok és a babakönyvek szerzői ezt néha “jó alváshigiéniának” nevezik.”
“Az alvástréning a jó alvási környezet megteremtését, az egészséges lefekvési rutin kialakítását és az etetés és az alvás szétválasztását jelenti” – mondja Ian Paul gyermekorvos, a csecsemők alvási szokásairól szóló Penn State-i tanulmány szerzője, amelyet a Pediatrics 2016 júniusában publikált. “Jó alvási asszociációkat épít ki, és megtanítja a babát az önnyugalomra.”
Michelle Garrison epidemiológus, a Seattle Children’s Research Institute alváskutatója ugyanezzel a zűrzavarral találkozott. “Számomra frusztráló, hogy létezik egy olyan kettősség, hogy vagy sírj-ki, vagy semmi. A valóság az, hogy nagyon sok középutas lehetőség van”. Garrison, aki maga is újdonsült anyuka, elmagyarázza, hogy az alvás megtanulása olyan fejlődési készségek összessége, amelyek gyakorlást igényelnek, akárcsak a járás. “Néhány gyerek csak lassabban éri el ezeket a mérföldköveket – és ugyanez a helyzet az alvással is.”
A Ferber-módszer, amelyet Richard Ferber gyermekorvos 1985-ben megjelent könyvében népszerűsített, a legismertebb megközelítés, és alapvetően azt jelenti, hogy hagyjuk a babát sírni, időközönkénti ellenőrzéssel. Hallhatod a “módosított sírás-kiáltás”, a “fokozatos kioltás”, a “kontrollált sírás” vagy a “sírj-és-konzerválj” módszer néven is. A szülőknek a kiságyban kell hagyniuk a babát, hogy sírjon, de aztán szigorú menetrend szerint, az éjszaka előrehaladtával egyre távolodó időközönként ellenőrizni kell őt.
A többi sírás-kitörési módszer a “halványítás” vagy a “táborozás” csoportjába tartozik, amely során a babával maradunk, amíg ő a kiságyban álomba sírja magát. Egyesek megengedik a hátmasszírozást; mások azt javasolják, hogy a szülő kezdetben a gyerekszoba padlóján aludjon. Néhány “elhalványító” vagy “fokozatos visszavonulás” terv azt tanácsolja, hogy ülj egy székre, és néhány éjszaka alatt távolodj el a kiságytól, amíg az előszobából nem őrködsz. (Az interneten “eltűnő szék” technikának nevezik – de egyezzünk meg abban, hogy át kellene nevezni “mindenképpen hozzon bort és a telefonját” megközelítésre.)
A “teljes” vagy “teljes kihalás” – más néven Weissbluth-módszer – az, amikor a szülők becsukják az ajtót, és reggelig nem mennek be újra. Bár szélsőségesen hangzik, a gyakori szülői bejelentkezés egyes babák számára stimuláló vagy zavaró lehet, akik gyorsabban megnyugszanak, ha magukra hagyják őket, és nem dühíti vagy zavarja őket a jelen lévő (de nem reagáló) szülő.”
Hirdetés
Egy másik Pediatrics tanulmány, ez az ausztráliai Adelaide-i Flinders Egyetemről származik, nagy médiafigyelmet kapott az elmúlt nyáron. A vizsgálatban 43, hat és 16 hónapos korú csecsemővel vizsgáltak különböző alvásnevelési módszereket, három csoportra osztva: elhalványítás vagy táborozás; fokozatos kihalás (más néven sírás ellenőrzéssel); és egy kontrollcsoport (akiknek a szülei egyszerűen folytatták a szokásos lefekvési rutinjukat). A kutatók megállapították, hogy a halványítás – amikor a szülő a szobában marad, miközben a baba elalszik, és a kioson – és a fokozatos kihalás – amikor a szülő egyre hosszabb ideig hagyja sírni a babát, mielőtt visszatérne, hogy ellenőrizze – egyaránt hatékony, és egyik sem okoz hosszú távú károkat. (A teljes kioltás nem volt része a vizsgálatnak.)
Három hónap elteltével a halványító és a sírás-ellenőrzéssel együtt csoportba tartozó csecsemők gyorsabban elaludtak, mint a kontrollcsoport csecsemői, akiket nem tanítottak alvásra. A sírással-ellenőrzéssel csecsemők aludtak összességében a legtovább, és ritkábban ébredtek fel az éjszaka folyamán. A kutatók azt is megállapították, hogy a kortizol, egy stresszhormon szintje valóban alacsonyabb volt az alvástanított csecsemőknél, mint a nem alvástanítottaknál, ami sok szülőt megnyugtat, akik a kötődési problémák miatt aggódnak, és amiatt, hogy “természetellenes”-e hagyni a gyermeket sírni. (Köszönjük, tudomány!)
Paul szerint a CIO-t félreértik és gyakran démonizálják. “A Cry-it-out azt sugallja, hogy még akkor is figyelmen kívül kell hagynunk, ha a gyerek hány a sírástól, és szerintem ez szélsőséges. Mi nem vagyunk ennyire militánsak. Nem arról van szó, hogy ‘csukjuk be az ajtót és kész’. Hagyni, hogy a baba sírjon, része lehet az alvástanításnak, de nem ez az egyetlen összetevője.”
A Penn State-i tanulmányában azok a babák, akiket nem tanítottak alvásra, rossz alvásasszociációkkal rendelkeztek – vagyis a szüleik olyan gyakori mankókra támaszkodtak, mint a ringatás vagy az etetés az elalváshoz. Megállapította, hogy azok az alvástanított csecsemők, akiket megtanítottak arra, hogy hogyan nyugodjanak meg maguktól, és képesek voltak önállóan elaludni a kiságyukban (különböző alvástanítási módszerekkel), fiatalabb korban kezdték el átaludni az éjszakát, kevesebbet ébredtek, és átlagosan 80 perccel tovább aludtak. Ráadásul azok a csecsemők, akiket rendszeresen ringattak álomba, miközben szoptattak vagy cumisüvegből ittak, egyéves korukra nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak. Ez eléggé átütő győzelem az alvásgyakorlatot pártolók táborának.
Amikor felvázoltam a nálunk alkalmazott lefekvési rutint Paulnak, aki szintén három gyerek (nyolc, hat és majdnem két éves) apukája, nem volt lenyűgözve. Cal esti rituáléjához tartozik egy lefekvés előtti cumisüveg, miközben mesét olvasunk. Ezután elkéri a “binkjét” (cumiját), és a karjainkba bújva álomországba merül. “Veszel neki mobiltelefont, amikor négyéves lesz? Mit szólnál egy tévéhez a szobájában? Határokat kell szabni” – szidott meg Paul, bár játékosan. Nem tudtam megállni, hogy ne fröcsögjek kifogásokat. Ja, egy szülői magazin szerkesztője vagyok, aki bűnöket követ el a lefekvéskor. De csak azért, mert még mindig álomba ringatom a kisgyermekemet, nem jelenti azt, hogy túlságosan engedékeny szülő vagyok, igaz? (Ugye?)
Hirdetés
Csodálom azokat a szülőket, akiknek van bátorságuk elkötelezni magukat a CIO mellett, és nem gondolom, hogy ez a gyermekbántalmazással rokonítható, mint egyes kötődő szülői magatartás hívei. (Csak a rend kedvéért: lehetsz kötődő szülő, aki szeretettel és gyengéden alvástanítja is a babáját.) De nehezemre esik hallgatni egy síró babát, amikor (a) a közelben próbálok aludni, és (b) tudom, hogy egy egyszerű etetéssel gyorsabban el tudnám csendesíteni. (A férjemmel szoktunk viccelődni: “Tegyél bele egy cicit!” – a mi Beyoncé-ihlette megoldásunk minden babaproblémára.) Tehát az ellenállásom nem filozófiai, hanem türelmetlenség és lustaság.
Paul szerint az egyévesnél idősebb babáknak nincs szükségük cumisüvegre, és sok orvos azt tanácsolja, hogy a cumi használata kétéves kor után valószínűleg nem jó ötlet, mert később fogszabályozási problémákat okozhat, és megváltoztatja a gyermek ajkának és nyelvének izmait. Az esti cumisüveg azonban különösen problémás, mert a gyerekek általában a cumisüveg előtt mosnak fogat, nem pedig utána, ami fogszuvasodáshoz vezet.
“A leghatékonyabb stratégiák sajnos nem a legjobb stratégiák hosszú távon” – mondja Paul. “Amikor a csecsemők felébrednek, sok szülő első ösztöne az etetés. De ennek az elvárásnak a beállítása rossz körforgás. Ha csak az etetés után bóbiskolhatnak el, hogyan nyugtassák meg magukat egy rövid ébredés után hajnali 2-kor? Fontos felismerni, hogy az alvás, a kényelem, az étel és a jutalmazás hogyan keveredhet össze, ahogy a gyerekeink idősebbek lesznek. Tudjuk, hogy azok a csecsemők, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel válnak elhízottá vagy túlsúlyossá. A pácienseim azt mondják: “Tegyél egy cumisüveget a szájukba – abba fogják hagyni a sírást!”. Nos, ez valóban működik, de az ételt az éhségre kellene használnunk, nem másra. Az etetés nem jutalmazásra vagy megnyugtatásra való. Ez az egészséges, hosszú távú minták kialakításáról szól.”
Melyik a legjobb életkor az alvástanításhoz?
Sem az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, sem a Kanadai Gyermekgyógyászati Társaság nem foglal állást az alvástanítással kapcsolatban, és nem is javasolnak konkrét életkort. Michael Dickinson, a CPS szóvivője és egy gyermekorvos az észak-britanniai Miramichiben azt mondja, hogy nincsenek adatok arról, hogy a kanadai szülők mekkora hányada szoktatja az alvást, de ez egy gyakori kérdés, amit kimerült szülőktől kap.
“A legtöbb páciensem azt mondja: “Édes Istenem, kérlek, hagyd, hogy ez magától jobban legyen” – mondja. “De a legtöbb embernél, sajnálom, hogy ezt kell mondanom, ez nem így van.”
Hirdetés
Fene. Azt reméltem, hogy mint sok nehéz fázis, ha egyszerűen kivárunk, végül magától megoldódik. (És hogy néhány év múlva majd nevetni fogunk magunkon, amiért ennyit bosszankodtunk.) De Dickinson szerint, ha már túl vagy a féléves határon, minél előbb aludni edzünk, annál jobb. “Az első hat hónap kockázatos – túlélő üzemmódban vagy. Ha kell, etessük vagy ringassuk álomba. De a hat és 12 hónap közötti időszak a legjobb.”
Fiziológiailag a babának két hónapos korára öt órát kell kibírnia két etetés között. Az alvási asszociációk (jó vagy rossz) létrehozásának képessége négy hónapos kor körül kezd igazán beindulni, magyarázza Garrison. Ekkor kell elkezdeni rituálékat kialakítani, amelyek jelzik, hogy ideje lefeküdni, és az éjszakai alvást másképp kell kezelni, mint a nap többi részét (például a pizsamába öltözés éjszakai dolog, nem pedig alvás). Megpróbálhatod fokozatosan bevezetni az új, pozitív alvási asszociációkat (például egy fehér zajos gép vagy egy különleges lefekvés előtti dal, amely jelzi a rutin kezdetét), majd fokozatosan kivezetni a rosszakat (például a ringatás vagy az altatás). Ne féljen kihagyni a fürdetést és a könyveket sem. “A fürdés és a mesék túl izgalmasak a gyermekem számára” – mondja Garrison, akinek a fia most kilenc hónapos. Szánj egy kis időt arra, hogy kitaláld, mi az, ami pihentető a babád számára.”
Egy rakás oka van annak, hogy miért nem éreztük soha a megfelelő időnek. Cal mindig is kicsi volt – 25. percentilis – és szerintem emiatt gyakrabban tévedtünk a “valószínűleg éhes” oldalára, mintha a 95. percentilisben lett volna a babánk. Két hónapos korában gastrooesophagealis reflux betegséget is diagnosztizáltak nála, ami azt jelentette, hogy sokat köpködött, és gyomorégés elleni gyógyszerekre volt szüksége, hogy a teje megmaradjon. Mindig aggódtunk, hogy eleget kap-e. Aztán át kellett élnünk azt a kedves csecsemőkorszakot, amelyet négyhónapos alvási regressziónak hívnak. A varázslatos hat-tizenkét hónapos időszak alatt időzónákon át utazgattunk, hogy meglátogassuk a családot mindkét parton. A rutin betartása trükkös volt, és úgy éreztük, hogy Calnak már így is sok változáshoz kellett alkalmazkodnia – igazságtalannak éreztük, hogy az alvásidő korlátozását is erőltessük. Aztán elkezdte az óvodát, és úgy éreztem, hogy megint minden megváltozik: fogzás, olyan mérföldkövek, mint a járás és a beszéd, új alvási rend, téli megfázás, és téli megfázás, amely fülgyulladásba torkollott. Nagyra becsültem az esti ölelkezéseinket a hintaszékben, és meggyőztem magam, hogy Calnak is szüksége van rájuk. A cumisüvegek eloszlatták a kalóriabevitellel kapcsolatos aggályokat, most, hogy már nem szoptatott. Ráadásul egyértelműen szerette a rituálét, és elkezdte kérni a “babáját” (cumisüveget), amikor fáradt volt.
“A legtöbb szülői döntés egy olyan helyről indul, ami érthető” – mondja Dickinson. “A rövid távon indokolt megoldások hosszú távú szokásokká válnak, amelyek nem a legjobbak a csecsemő vagy a család számára, és akkor a szülőknek nincs kilépési stratégiájuk.”
Az, hogy van hely az életedben, hogy megpróbálkozz valami olyasmivel, mint az alvástréning, kiváltság – nem mindenki tud rá időt és energiát szánni. Ha más nagy stresszorok is vannak, akkor egy-két hétig kizárólag a baba alvására koncentrálni valószínűleg alacsonyan van a prioritási listádon. “Az alvástréninghez valóban szükség van bizonyos mentális erőre, amíg a gyerek sír” – mondja Dickinson. “Jó helyzetben kell lenned ahhoz, hogy végigcsináld, és ezért együttérzek azokkal a családokkal, akik nem tudják megcsinálni”. Másrészt, néhány szülőnek nincs meg az a kiváltsága, hogy ne aludjon tréninget, például ha hosszú műszakban dolgozik, vagy fizikai munkát végez, és nem tud jól működni megszakított alvással.
Hirdetés
Egyes szülők nem tartják olyan nagy dolognak az éjszakai ébredéseket. “Ha boldogan ébredsz a babáddal, és nem célod az éjszakai alvás, az rendben van” – mondja Dickinson. “Sokan vannak, akik egyszerűen nem tudják hagyni, hogy a babájuk sírjon, és mi ezt támogatjuk.”
Az idősebb csecsemők és kisgyermekek alvástanítása szerinte sokkal nehezebb. “Vannak, akik két-három éves gyerekekkel jönnek hozzám, és megpróbáljuk visszafordítani a rossz szokásokat. Nagyobb harcot vívunk 18 hónapos korban, mint kilenc hónapos korban”. Garrison egyetért, de megnyugtat, hogy nem hagytam ki az alvástanítási ablakot. A kisgyermekkor ideális időszak lehet az egészséges alvási szokások kialakítására. A gyerekek ebben a korban szeretik a mintákat és a rutinokat.
Az alvástanítás tervezést igényel, és azt, hogy minden gondozó következetes legyen. Valójában a CIO-val való bíbelődés, majd az azt követő sikertelenség pontosan az, amit nem szabad csinálni. “Ha elkezdjük, majd visszalépünk, valójában rosszabbul járunk, mintha egyáltalán nem is próbálkoztunk volna” – mondja Garrison.
Ehelyett kötelezzük el magunkat a rutin mellett. Kezdje hétvégén a munka helyett, töltsön fel jó fagylaltot és giccses magazinokat, álljon sorba néhány Netflix-műsort, hogy elvonatkoztatásként binge watch-oljon – bármi, ami segít megbirkózni vele. Vagy tervezd meg, hogy a partnered vállalja a sikoltozó baba szolgálatát, amíg te elmész sétálni, hogy kimozdulj a házból.
Érdekes, hogy Garrison szerint van némi bizonyíték arra, hogy az alvástanítás sikeresebb, ha az apák is részt vesznek benne, de a tudósok nem igazán tudják, miért. “Lehet, hogy az apáknak könnyebb következetesnek lenniük. Lehet, hogy az anyukák gyakrabban etetnek, és a baba az anyát az ételhez társítja, vagy akár a hangszín is lehet: Az apukáknak mélyebb, laposabb, moduláltabb hangjuk van. Amikor a nők beszélnek a babákhoz, a hangunk sokat emelkedik és süllyed.”
Hirdetés
Christine Davidson, a kétgyermekes torontói anyuka könnyebbnek találta a CIO-t éjszaka, amikor a párja, Dave is ott volt. “Nem ingott meg – nem okozott neki gondot bemenni, csitítani a babát, és kisétálni”. Nehezebb volt figyelmen kívül hagyni öt hónapos kisfiuk, Sam sírását, amikor egyedül volt otthon, kétórás délutáni alvást erőltetett, és próbált nem kételkedni magában. “Fél órán át sírt egyedül a kiságyában. Azon gondolkodtam, hogy mit csinálok? Ez őrültség!”
Az első gyermekük, Alexandra (most három éves) esetében Davidson azt mondja, azt sem tudta, mi az az alvástanítás. A lánya három hónapos korától kezdve átaludta az éjszakát. “Alex olyan könnyű volt. Nem volt szüksége nyugtatásra, és jól érezte magát egyedül. Imádtam az anyaszabadságot, mert bárhová elvihettem” – mondja Davidson. Sam azonban nyűgös baba volt, és nem nyugodott meg könnyen. Emlékszik, hogy sírva távozott egy anya-baba zeneóráról, és bocsánatot kért, mert Sam annyira zavaró volt. “Mindig azt mondogattam, hogy ‘Nem tudlak megfejteni’. Kellemetlen volt, és én is az voltam.”
Davidson azután jutott el a töréspontra, hogy Sam két napon és két éjszakán keresztül alig aludt – csak szunyókált -. “Néhányan azt mondják: ‘Ó, én soha nem hagynám, hogy a gyerekem kisírja magát. De beszélj velem, amikor egy sikoltozó baba van a karodban, és három napja nem aludtál” – mondja Davidson. “Az érzelmeim teljesen kicsúsztak a kezemből: Szétröhögtem magam, aztán hirtelen elsírtam magam. Ekkor mondtam, hogy “Oké, ennek meg kell változnia.””
A Sam éjszakai elválasztása és a CIO bevezetése a bejelentkezésekkel már két éjszaka után működött. “Folyton azt mondogattuk magunknak, hogy ez a legjobb mindenkinek, és így is lett” – mondja Davidson. “Sam most már jól alszik, és szerintem ez tényleg azért van, mert megtanítottuk neki, hogyan kell. Csak akkor bontakozott ki a bolondos, szeretetteljes személyisége, és sokkal szórakoztatóbb volt vele törődni.”
Az idei születésnapomra valami szokatlant kértem: nyolc óra alvást egyedül egy pihe-puha szállodai ágyban. A kívánságom teljesült. Mivel a férjem éjszakára a bébiszolgálatot vállalta, azt csinálhattam, amit csak akartam. Megfürödtem. Nyugodtan olvastam egy könyvet, miközben egy pohár bort ittam, és elmerültem a magas szálszámú ágyneműben. Nem állítottam be ébresztőt. Aztán felébredtem hajnali 1-kor, hajnali 4-kor és 7-kor. A fiam olyan alaposan megtanított aludni, hogy már nem tudtam átaludni az éjszakát.
Hirdetés
Ez egyértelmű jele volt annak, hogy változtatásokra van szükség nálunk. Paul és Dickinson is azt mondta nekem, hogy vágjak bele a hidegháborúba, különösen a lefekvés előtti cumisüveggel és az elalvás előtti ringatással kapcsolatban. És én még mindig húzom az időt, hogy mikor tegyem meg. Nem a közelgő nyaralásunk és az országot átszelő repülőutak előtt – szörnyű ötlet. Nem azon a héten, amikor a nagyszülők a városban vannak; ők teljesen puhányok. És semmiképpen sem azon a héten, amikor egyedül szülő vagyok – az katasztrofális lenne. Sosem tűnik jó időpontnak.
“Csak karikázd be a dátumot a naptárban: D-nap” – mondja Dickinson. “Dobd ki a cumisüveget, és soha többé ne menj vissza.”
Alvási teendők és tilalmak
Négy hónapos korig nem normális, hogy egy csecsemő éjszaka többször is felébred, mondja Ian Paul gyermekorvos. Íme, az ő tippjei a baba jobb alvásához.
* Ne ringasd vagy etesd álomba a babát. Ehelyett tegye álmosan, de még ébren a kiságyba.
* Ne a nyűgösségre adott első válaszként etesse meg.
Hirdetés
* Az éjszakai ébredésekre más “gondoskodó viselkedéssel” reagáljon:
* Az éjszakai ébredésekre más “gondoskodó viselkedéssel” reagáljon:. Menj be, tudasd a babával, hogy nem hagyják magára, simogasd meg a hátát, és használj nyugodt, megnyugtató hangot.
* Ha a baba két hónaposnál idősebb, próbáld meg nem felemelni nyugtatás közben, mert ha ezt megteszed, nehéz nem áttérni az etetésre, különösen, ha szoptatós anya vagy.
* Légy következetes.
Figyelj a szuper korai lefekvésre
Ha a babád vagy a kisgyermeked felébred éjszaka, próbáld ki először ezt a szelíd, könnyek nélküli taktikát: a korábbi lefekvést. Alanna McGinn, a Good Night Sleep Site alvási tanácsadója elmagyarázza, hogy ha a baba a túlfáradt zónába lépett, a lefekvés csatává válik, és a kortizol nevű stresszhormon hozzájárul a nyugtalanabb alváshoz és a gyakori ébredésekhez. “A lefekvési idő korábbi időpontra tolása, akár csak 15-30 perccel is, lehetővé teheti, hogy gyermeked sokkal könnyebben elfogadja az alvást lefekvéskor, majd átalussza az éjszakát” – mondja.”
McGinn 17:30 és 18:30 közötti lefekvési időt javasol, de ez függ a gyermek életkorától és a nappali alvás minőségétől. (“Az 17:30-as lefekvési idő a fiatalabb babáknak való, akik még nem szundikálnak nagyszerűen” – mondja.) Azt ajánlja, hogy még a kétévesek is legkésőbb este 7 órakor feküdjenek le. “Ez szükségessé teheti, hogy a családi vacsorák helyett külön étkezési idő legyen a baba számára, de ne feledje, hogy ez nem örökké tart, és helyette a minőségi közös reggeli időre koncentráljon.”
Hirdetés
A nő tudja, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. “A korai lefekvési tanácsaim ellen tiltakozó szülők talán a legnagyobb harc, amit az ügyfelektől kapok, és teljesen megértem őket” – mondja McGinn. “Alváspedagógusként és háromgyermekes, dolgozó anyukaként nekem is alkalmazkodnom kellett a napirendünkhöz, például az étkezések megtervezéséhez és a rutinok következetes megtartásához, hogy megkönnyítsem a korábbi lefekvést. De amint a szülők látják, hogy a gyermeküknek milyen jól megy a korábbi lefekvés, megértik.”
Próbálja meg az esti lefekvési rutint ezeknek a nyugtató könyveknek az olvasásával kezdeni:
Fotógaléria
Írta és illusztrálta: Jeremy Tankard, Scholastic Canada, (AGES 2-5)
Hányféleképpen próbáltad már elaltatni a kisgyermekedet? Bird barátai átérzik – számos lefekvési rituálét kipróbáltak, hogy lefeküdjön. 20 dollár, amazon.ca
Írta Justin Krasner és illusztrálta Emma Yarlett, Workman Publishing, (AGES 0+)
A kisgyermeked imádni fogja, ahogy ujjaival végigköveti a gyűrött csillagképeket, miközben ennek az imádnivalóan illusztrált társaskönyvnek minden oldalát olvassa. Ez a könyv több mint egy egyszerű esti mese, hiszen a “Csillogj, csillogj, kiscsillag” ismert dallamára a baba látását, hallását és tapintását is megmozgatja. 19 dollár, indigó.ca
A Margaret Wise Brown írta és Loren Long illusztrálta, HarperCollins Canada, (AGES 2-5)
Ez a bájos könyv ugyanattól a szerzőtől származik, akitől a kedvelt esti mesét, a Goodnight Moon-t is kaptuk. A gyerekek élvezni fogják a gazdag részletgazdagságot minden egyes oldalon – hátha megtalálod azt az állatot, aki a Jóéjt Holdat olvassa a kicsiknek! 24 dollár, indigo.ca
Illusztrálta: Thierry Bedouet, Twirl, (AGES 1-4)
Az édes kisgyermekállatok minden lehetséges okot felhoznak – szó szerint – arra, hogy miért nem tudnak lefeküdni. “Kell még egy utolsó ölelés, túl sötét van, nem találom a nyuszimat”. A szülő állatok türelmesen megnyugtatják csemetéiket, hogy elaludjanak. Jegyezzétek meg! $18, indigo.ca
Hirdetés
Írta Eric Walters, illusztrálta Josée Bisaillon, Orca Book Publishers, (AGES 0-3)
Amikor a hold felkel és a csillagok előbújnak, minden állat összebújik az ágyában és elalszik. Számold meg az összes különböző állatot, amelyik odabújik – mire eljutsz 10-ig, itt az ideje aludni! 10 dollár, indigo.ca
Írta és illusztrálta: Bob Shea, Disney-Hyperion, (3 éves kortól)
A kis dinoszaurusz általában minden csatát megnyer, de mi a helyzet a legnagyobb kihívással – az alvásidővel? Kis dinoszaurusz üvölt, üvölt, üvölt, amíg horkol, horkol, horkol. $8, indigo.ca
Written and Illustrated by Eileen Christelow, Houghton Mifflin Harcourt, (AGES 0-3)
A kedvenc csintalan majmaink mind leesnek az ágyról és beverik a fejüket, hiába mondja nekik a doktor, hogy ne ugráljanak többet. A mese végére a te kis majmocskád is ágyba készül. $9, bedbathandbeyond.ca
Hirdetés
Írta és illusztrálta: Andrea Lynn Beck, Scholastic Canada, (AGES 0-3)
Lehet, hogy kicsit elfogultak vagyunk, de ezt imádjuk! A kisbabád megismerheti Kanadát azáltal, hogy minden egyes tartománynak és területnek jó éjszakát kíván, és olyan illusztrációkat fedezhet fel, amelyek megmutatják, hogy mindegyik mennyire egyedi. $10, indigo.ca
A Margaret Wise Brown írta, Clement Hurd illusztrálta, HarperCollins, (3-5 éves korig)
Bunny ebben a klasszikus könyvben édes jó éjszakát kíván mindennek, amit lát. (Tudjuk, hogy ez technikailag háromévesnél idősebb gyerekeknek szól, de mindenki – úgy értjük, mindenki – imádja felolvasni a babájának!) $11, indigo.ca
Az író: Eric Metaxas, illusztrálta: Nancy Tillman, Feiwel & Friends, (1-3 éves korig)
Ezzel a szeretettel teli történettel altathatod el a kicsiket. Minden állat álmos, még a tehenek, a tigrisek, a békák és remélhetőleg te is, úgyhogy aludj el szerelmem. Az ismétlések és a “szerelmem, szerelmem” hangod biztosan pillanatok alatt álomba ringatja őket. 9 dollár, indigó.ca
Író: Teddy Jam, illusztrálta: Eric Beddows, Groundwood Books, (AGES 0-3)
Baby nem tud elaludni, és az éjszakát azzal tölti, hogy a városképet figyeli az ablakon keresztül. $12, indigo.ca
Written and Illustrated by Leslie Patricelli, Candlewick, (AGES 0-3)
“A vacsora kész. Viszlát, nap. Viszlát hamarosan. Helló, hold!” A baba végigmegy a lefekvési rutinján, és a kicsik egész idő alatt kacagni fognak (különösen, amikor ez a pimasz baba meztelenül táncol a fürdés előtt!) $10, amazon.ca
Hirdetés
Írta és illusztrálta: Sandra Boynton, Little Simon, (2 éves kortól)
A könyvben szereplő állatok végigvezetnek az éjszakai rutinjukon; pizsama felvétele és fogmosás, ami azzal végződik, hogy ők – és a gyermeked – elalszanak. A rövid történet remek rímképletű, és akár lágy altatódalként is énekelhető. $7, indigo.ca
Az író és illusztrátor: Jane Sanders, Gibbs Smith, (AGES 0-3)
Itt jön egy új érzékszervi élmény az esti táblás könyvek világában. Küldd el a kicsiket édes álomba a halk szavak megnyugtató hangjaival, és tapasztald meg a suttogás csodáit. $14, indigo.ca
Szüksége van a babádnak alvásedzőre?
Mit tegyél, ha a kisgyermeked folyton felébred éjjelente
Egy véletlen együttalvó vallomásai