Mindannyiunkkal megtörtént már: Az egyik percben a kanapén ülsz, a következőben a kamrában keresel valami harapnivalót, amikor rájössz, hogy… Nem is vagyok éhes! Íme, mit tegyél, ha rájössz, hogy nem vagy éhes, de enni akarsz.
Miért eszünk, amikor nem vagyunk éhesek
Még sok oka lehet annak, hogy miért eszünk, amikor valójában nem vagyunk éhesek, de az egyik leggyakoribb az érzelmi evés. Azon kapjuk magunkat, hogy az ételt használjuk a stressz, a szorongás, az unalom, vagy akár a boldogság és az öröm leküzdésére!
Mit tegyünk, ha nem vagyunk éhesek, de enni akarunk
A tagsági programomban résztvevő barátnőkkel való munka során szeretem használni azt, amit “érzelmi evési algoritmusnak” nevezek. Íme egy áttekintés arról, hogy mi is ez:
Lényegében ez egy olyan módszer, amely segít azonosítani, hogy mi a tényleges éhség VS mi inkább az, hogy érzelmi vagy unaloméhség. Most fontos megjegyezni, hogy az étkezési szabályok nélküli élet NEM az éhség és jóllakottság diéta. Nem, uramisten! Rendben van, hogy akkor is ehetsz, amikor nem vagy éhes! Erről egy kicsit többet beszélek a gyakorlati éhségről (az éhség egy másik fajtája!) szóló bejegyzésemben, szóval, ha erről többet szeretnél hallani, mindenképpen olvasd el azt a bejegyzést.
Egyszerűen csak arra akarsz figyelni, hogy akkor is egyél, amikor nem vagy éhes, és megelőzni, hogy autopilotra evezz, és a következő pillanatban már jóllakott vagy! Nem érzi magát szuper jól.
Hogyan mérd fel, mikor nem vagy éhes, de enni akarsz
Íme, hogyan használd az “algoritmust”. Ijesztően hangzik, de egyáltalán nem az. Majdnem hülyén érzem magam, hogy így hívom, mert legyünk őszinték… az evésnek NEM szabadna ennyi erőfeszítést igényelnie! De a diétás kultúra miatt sajnos igen… eleinte! Ha egyszer elkezdesz belerázódni a folyamatba, automatikusan fogod csinálni. Elég mesés. Oké, itt vannak a lépések:
- Mérd fel, hogy érzel-e éhséget. Ha igen, egyél! Ha nem, menj a következő lépésre.
- Mérd fel, hogy mit érzel. Szorongsz, stresszelsz, ideges vagy, frusztrált vagy, szuper boldog vagy?
- Mit tudsz tenni, hogy kezeld ezt az érzést? Sétálhatsz, írhatsz naplót, vehetsz néhány mély lélegzetet, vagy felhívhatsz egy barátodat, hogy beszélgessetek!
- Tegyél bármit, amiről döntesz, körülbelül 10 percig, majd értékeld újra. Szeretnél még enni?
- Ha igen, akkor tedd ezt tudatosan, bűntudat nélkül! Jó étvágyat! (Itt van egy bejegyzésem a tudatos étkezési gyakorlatokról!)
- Ha nem, folytasd a megküzdési mechanizmusoddal, és ismételd meg!
Most, ez csak egy eszköz, amit ajánlok, hogy segítsen megérteni, mikor és mit kell enned. Vannak napok, amikor rögtön egy doboz sütibe ugrunk, hogy segítsünk a stressz leküzdésében, és ez így van rendjén! Lehet, hogy nem érzed magad ideálisnak – vagy hé, lehet, hogy mégis – utána, de ne ostorozd magad. Ha úgy találod, hogy érzelmileg ettél, túllépted a jóllakottságot és talán nem érzed jól magad, ne aggódj. Van egy bejegyzésem arról, hogy mi a teendő a túlevés után. Olvasd el, és tűzd a Pinterest tábládra későbbre!
Hagyj egy kommentet a gondolataiddal erről az érzelmi evés algoritmusról, és hogy te milyen érzelem miatt eszel a legtöbbet! Nekem abszolút a stressz és az unalom!
Boldog evést & étkezési szabályszegés!
XOXO
-Colleen
Kívánsz még ilyen blogbejegyzéseket? Ezek talán tetszeni fognak!
