Mindenki lélegzik. A légzés a levegő be- és kilégzésének folyamata a tüdőbe. Miután a vér oxigénnel telítődött a tüdőben, visszaszáll a szívbe, majd körbepumpálja a testet. A vér leadja az oxigént, és összegyűjti a szén-dioxidot, majd visszaviszi a tüdőbe, ahol ismét kilélegzik. A belélegzett levegő körülbelül 21% oxigént és 0,04% szén-dioxidot tartalmaz, míg a testet elhagyó levegő körülbelül 15% oxigént és 4% szén-dioxidot. Így a kilélegzett levegő 100-szor több szén-dioxidot és 6%-kal kevesebb oxigént tartalmaz, mint a belélegzett levegő. (Forrás: Anatómia & Fiziológia, 5. kiadás, Louise Tucker)
Szerencsére nem kell gondolnunk a légzésre. Gyönyörű agyunk a megfelelő jeleket küldi a testünknek, így nem kell emlékeznünk.”
Ez a légzési folyamat olyan automatikusan történik, hogy valójában elfelejtjük, hogy lélegzünk. A legtöbb ember nem lélegzik megfelelően. Légzésünk felszínessé válik, csak szuszogva veszünk levegőt, miközben más dolgokkal vagyunk elfoglalva. A legtöbben csak a minimális levegőt szívjuk be a tüdőbe sekélyes mellkasi légzéssel. Néha-néha veszünk egy-egy mély lélegzetet.
A felszínes légzés legfőbb oka a stressz. A sekély légzés stresszt okoz a szervezetünknek és a közérzetünknek a vér szén-dioxid szintjének emelkedése miatt, ami hosszú távon káros lehet. A szervezet “harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol, és megemeli az olyan stresszkémiai anyagokat, mint az adrenalin és a kortizol.
Sok tanulmány kimutatta, hogy a stressz okozta felszínes légzés számos problémát okozhat, ezek közül néhány:
- fokozódó stressz
- fáradtság
- alvászavarok
- magas vérnyomás
- hátfájás, nyak- és vállfájdalom (amit a rekeszizom nem megfelelő használata okoz, ha nem megfelelően használjuk a rekeszizmot)
- idő előtti öregedés
- depresszió
- szorongás
- evészavarok/elhízás
- csökkent vitalitás
- gyengült immunrendszer
A lista sajnos folytatható. Itt az ideje tehát, hogy a légzésre összpontosítsunk!
Az első dolog, amit tehetünk, hogy nem felejtjük el naponta többször lélegezni. Figyelje meg, hogyan ül vagy áll – igazítsa meg a testtartását, egyenesítse ki a gerincét, és vegyen néhány mély hasi levegőt.
A napot mindenképpen kezdje néhány légzőgyakorlattal. Ha már elég szerencsés vagy, és “elsajátítottad” a meditációt, mindenképpen iktass be néhány pránájáma légzőgyakorlatot is.
Ha új vagy a meditációban és a légzőgyakorlatokban, kezdd kicsiben. Szánj rá öt percet reggel, miután felébredtél. Nyisd ki az ablakot, ülj le kényelmesen, és lélegezz mélyen a hasadon keresztül öt percig. Koncentrálj az orrodon keresztül a tüdődbe belépő lélegzetre, tartsd meg egy pillanatra, és lassan lélegezz ki az orrodon keresztül.
Szabályosan növeld az időt, ahogy jónak látod, tíz vagy tizenöt percig reggelente.
Nagyon ajánlom a pránájáma légzés gyakorlását. A pránajáma szanszkrit szó, és a kontrollált légzést jelenti. Ez egy háromrészes légzőgyakorlat, amikor az orron keresztül belélegzel, amíg el nem éred a tüdőkapacitást, visszatartod a levegőt, majd a torkod hátsó részén keresztül kilélegzel. Olvassa el a blogbejegyzésemet, hogy többet megtudjon néhány kezdő technikáról.