A szerotonin és a dopamin két olyan kémiai vegyület, amelyek természetesen előfordulnak a testünkben, és gyakran a mentális egészségről szóló viták középpontjában állnak. Mindkettő a hangulatszabályozásért felelős, és a neurotranszmitterek néven ismert vegyi anyagok osztályába tartoznak.
Különösen mind a szerotonin, mind a dopamin magasabb szintje emelkedett hangulattal jár együtt. A depresszióban szenvedő egyének például nem rendelkeznek elegendő mennyiségben ezekkel a vegyi anyagokkal. A gyógyszerek segíthetnek az agy szerotonin- vagy dopamintermelésének vagy -feldolgozásának szabályozásában, de vannak természetes módszerek is a termelésük növelésére. A testmozgás az egyik figyelemre méltó példa.
Van még egy kémiai vegyület, amely döntő szerepet játszik a hangulatszabályozásban, de gyakran kimarad a mentális egészségről szóló beszélgetésekből: a noradrenalin.
Noradrenalin definíciója
A noradrenalin definíciója hasonló a szerotoninéhoz és a dopaminéhoz: ez egy neurotranszmitter. Ez is egy stresszhormon, amely segít nekünk abban, hogy akcióba lendüljünk, ha valami veszélyezteti a biztonságunkat. Bár a noradrenalin definíciói gyakran erre a tényre összpontosítanak, a noradrenalin nem csak a harc vagy menekülés ösztönünkért felelős; segít a depresszió leküzdésében is.
Ahogy a noradrenalin veszély esetén éberen tart minket, kisebb adagokban a nap folyamán is segít ébernek és energikusnak maradni. Ha nem termelünk belőle eleget, depresszió és letargia léphet fel.
A noradrenalin természetes úton történő növelése
Minden, amit a napi rutinunk részeként tehetünk a noradrenalin, a szerotonin és a dopamin termelésének növelése érdekében az agyban, kiváló megelőző intézkedés a depresszió és más hangulatzavarok ellen.
Bizonyos élelmiszerek fogyasztása állítólag segít növelni az agyban termelődő noradrenalin mennyiségét. Különösen ajánlottak azok az élelmiszerek, amelyek a tirozin nevű aminosavat tartalmazzák. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a sajt és más tejtermékek, a szójabab, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek a noradrenalin növelésében:
- Bab és hüvelyesek
- Banán
- Zabpehely
- Hal
- Húsok
A noradrenalin természetes növelésének további módjai közé tartozik a napi legalább félórás testmozgás, a hideg zuhany és a sok alvás. Ezek a tevékenységek szintén segítenek a szerotonin és a dopamin növelésében, így bölcs szokások mindazok számára, akik szeretnék mentális egészségüket csúcsformában tartani.